KATCHENKA: jogurt, tvaroh, ovoce, ořechy...třeba nebo vaječná omeleta se zeleninou a tofu

včera:
snídaně: kukuřičný plátek s tofu paštikou
svačina: pomeranč
oběd: zeleninová Musaka (lilek, rajčata, sojové maso, brambory - ty jsem moc nejedla)
večeře: návštěva u babičky:-) ryba (okouník) se zeleninovým salátem + dva bonbóny z bonboniery

dnes:
snídaně: kukuřičné plátky s uzeným sýrem
svačina: pomeranč (ale byl ošklivej...vysušenej)
oběd: zeleninový salát a marinovaný tofu sýr
- večer nevim

Mám celiakii (bezlepkovou dietu) a nejím maso - jen občas nějakou rybku - Takže moc nevím co snídat, protože sýry jsou dost tučné tak jestli má někdo nějaký nápad na snídaně bez mouky a masa...budu ráda:-)

včera
snídaně: 7 mama sneck příchuť šunka sýr
svačina: celozrná houska s brokolicovou pomazánkou
oběd: kuře s rýží
večeře: rajská polévka
druhá večeře: klobás na grilu
no jak to tak vidím tak se ani nedivím kolik vážím :)

dneska ¨

snidane - liskova buchticka
obed - mexicka tortila se zeleninou a masickem

uz to dneska vidim jen na rajcata a spoustu drinku a vina:))

dobra vlaknina s mlekem
svickova, 3 knedliky v hospode
2 racio jazycky
ovofit tvaroh s cokoladou

snidane:spala jsem
svacina:porad jsem spala :-)
obed:zapecene spagety s besamelem a syrem
svacina:mrkvovy salat
vecere:zeleninovy salat s okurkou a rajcetem

1KA: +
pomeranc, hrozinky, banan

rebarborovy kolac
chleb s tucnym tvarohem a syrem
jablko a mrkev, mleko
jablko a dalamanek, kefir
kefir a jablko
kure, brambory, brokolice, mrkev

v průběhu dne 250g nějakýho celozrnýho chleba asi 5 plátků s light florou, kedlubna
vývar
káva s mlékem
večer nevim
dneska hroznej stravovací harmonogram

ACIDQA: a parek v rohliku, bych malem zapomnela:)

dneska:
snidane - toast a kousek okurky
obed - opet zapecene testoviny jako vcera EFFKA:
svacina - platek tmavyho toustaku s lucinou, kousek okurky

vecere asi nebude, neb se jde parit (pivo, nejakej ten panak)
----------------------------------------------------------

doplneni ke vcerejskuEFFKA::
vecere - doma na chut dve lzice rejze s kurecima kouskama
...no a potom asi 5 piv, tri morgany

snidane: bily jogurt se lzickou medu, 3 knaeckebroty s lucinou
svacina: kousek celozrne pizzy z byvaleho obchufku Mata na Mustku, ovesny kolacek, jablko
obed: varena brokolice s bilym jogurtem, ryze, knaeckebroty s lucinou a uzenym lososem

tak ted abych do zitrka nezrala :(

4 plátky negrill chleba, gervais, sýre, šunka
caro, mléko, cukr
troška vývaru, svíčková (3 knedle, kousek masa - bylo divný)
mc flurry s lentilkama
jahodové kefírové mléko
večer bude zeleninka (3 barevný papriky, okurka, salát ledový:)

a koupim si studentskou pecet a barilu... :)

vcera:
snidane - kafe, cukr
obed - pulka kurete podivuhodne chuti s ryzi (cinan)
svacina - horalka
v prubehu dne jeste kousky cokosky:)
vino, voda, spousta caje

dnes:
snidane - kafe
obed - vajicko, celozrnej chleba, kruti sunka
svacinka - chleba s lucinou a hruska
vecere - dam si nekde spenatovy krem, pak drinky, vino, voda


a zase caj

Tělo neumí bílkoviny skladovat. Pracuje s tím co má zrovna v krvi, kam se to dostalo z posledni stravy a vydrzi to tam jen nekolik hodin. Mozna dve az tri. Takze bilkoviny by mely byt v kazdem jidle. At je ma telo neustale k dispozici. Pouziva je pro obnovu tkani a vystavbu novych. Temer vsechno v tele je bilkovina. Hemoglobin, Inzulin, svaly, organy, hormony, enzymy...

Já všude nacházím doporučení 0,8g bílkovin na kg tělesné váhy denně.
Pro 50 kg ženu je to tedy 40g bílkovin denně.
Dobré zdroje bílkovin mívají kolem 20g bílkovin ve 100g.
Napriklad tvaroh, nebo libové maso.

Tady mate kus me tabulky serazene podle obsahu bilkovin ve 100g. Vsechno to jsou udaje pro syrove potraviny. Obsah proteinu v gramech je to posledni cislo. Prvni cislo jsou kalorie a druhe obsah tuku v gramech. Bohuzel formatovani je slozite. Nektere ty hodnoty jsou podezrele, takze se nespolehejte na tabulku, ale overujte i z jinych zdroju.

Sojové kousky natural food 350 2 49
Sojové kostky Bona Vita 282 2 45
Parmezán sušený 452 33 40
Parmezán 391 25.83 35.75
Eidam Krkonošský strouhaný Albert 258 16 28
Salám lovecký 465 38.4 28
Poličan 439 47 26.9
Pšeničné klíčky 299 9.2 26.6
Čočka 351 1 25
Uherák 495 43.6 24.8
Moravské uzené maso Albert 145 5 24
Čočka červená loupaná BIO Albert 351 1.3 23.7
Slunečnice semena 585 49 23
Šunka vepřová Organic TESCO 108 2 22.4
Sesamové semínko 610 56.4 22.3
Semínko lněné 483 40 22
Šunka průměr 214 12.8 21.4
mandle 575 49.42 21.22
pistácie 557 44.44 20.61
Hovězí libové 160 5 20
Albert Bio šunka 125 5 20
Ořechy vlašské 672 60 18.4
kešu 553 43.85 18.22
Vysočina 460 40 18.1
Krůtí šunka výběrová TESCO 75 0.6 17.5
Tofu uzené Sunfood 142 3.5 16.6
Debrecínská pečeně Albert 107 4.3 16.1
Vepřová šunka 180 12.4 16
Drůbeží párky 291 25 16
kešu pražené, solené 574 46.35 15.31
Párky průměr 289 25.1 14.5
para ořechy 656 66.43 14.32
Protomaglajs ryze,cocka,vlocky,curry 432.5 3.6 13.82
Žloutek 360 20.5 13
Ovesné vločky Penam 354 6.2 13
Vejce natrvrdo 155 10.61 12.58
Mcdonalds Hamburger 240 8.5 12.3
Vejce 157 11 12
Vaječná omeleta 157 12 10.59
Bílek 48 0 10.5
Cerea cereální chléb krájený Delta 274 6.7 10.1
Salko slazené mléko 331 9.5 10
rozinkový šnek Tesco 300 20 10
Rohlík sladký 300 3 10
Cerea slunečnicový chléb Delta 253 7.5 9.9
rohlík 290 3.7 9.5
Tvaroh bio jahoda broskev 88 0.3 9.3
pekanové ořechy 691 71.97 9.17
Rohlík celozrný 281 2.9 9
Makadamia 705 75 9
Kaiserka 250 3 9
pšeničný chléb 270 1.6 8.3
Croissant máslový Albert 390 20 8
Pribináček vanilkový 234 15.5 7.4
Lipánek vanilkový 184 11 7.4
Zelí kysané 20 2 7
Česnek 108 0.2 6.6
Hrášek čerstvý 75 0.5 6.5

RENFRI: hele bilkovin bys mela snist asi tak jako kdyz sectes minimalni a maximalni denni prijem na tvoji momentalni vahu a vydelic dvema...tj (tvoje vaha*0,6+tvoje vaha*2) / 2...tj u 60kg cloveka by mel byt denni prijem okolo 78g bilkovin.
ty 2g/kg je u kojici zeny

1KA: plus chleb s goudou, jahody

Sn: kava s mlekem, krajicek sumavy s bylinkovym maslem, mix slunecnicovych a dynovych seminek asi 50g
Sv: revital active 500 ml
Ob: tri platky tmaveho toustaku s pulkou lahudkoveho tofu (110g) a cca 50ml tofunezy, cherry rajcatka
Sv: jablko
Ve: banan s pulkou tvarohu (125 g)
okurka salatovka