SARGO: probiotika nejsou to klíčové co je nutné pojídat, hlavní je složení stravy co se objemu vlákniny týče. Čím blíže doporučené dávce 30g denně, tím lépe. Pokud nekrmíš spolubydlící, tak ti tam nebudou bydlet. pokud jíš vlánkinu, tak se ti správní budou množit i bez pilulek. a vlastně i bez kvašených potraviny.
Jinak - nemá smysl jíst té vlákniny o moc víc - tady je rozkošná reportáž o tom, jak autorka zkoušela jíst 50 g denně.
https://thehomeschoolingdoctor.com/2016/09/14/a-real-fiber-challenge/
jinak zrovna ona tam má o vláknině docela slušné články - schováno pod Butyrate series
https://thehomeschoolingdoctor.com/chronic-constipation/
knihy které má smysl číst.
Střevo není tabu - Giulia Endersová | KOSMAS.cz - vaše internetové knihkupectví
https://www.kosmas.cz/knihy/208221/strevo-neni-tabu/
https://www.kosmas.cz/knihy/231311/obsahuji-davy/
a případně od Melvila
https://www.kosmas.cz/knihy/214272/zdrava-streva/
pozor- už je na trhu spoustu knížek, co jsou obyčejná detoxifikační šarlatánština a taky se jmenjá zdravá střeva, nebo zdravé střevo a tak. Očista mikrobioty je "next big thing" prodavačů zdraví, alt-medicíny a článků "vědci objevili".
rada o vláknině je pro lidi bez zánětlivých nemocí a bez IBS. tam se naopak vláknina musí tlumit až vylučovat, než se to stabilizuje.
Plus teda zrovna co se krmení mikrobiálních spolubydlících týče, tak je to opravdu značně individuální záležitost a je potřeba to vyzkoušet co které břicho snese a co ne. jednoznačné výzkumy prostě zatím nejsou a kdo tvrdí, že přesně ví jak zajistit dokonalé zdraví je šarlatán.