• úvod
  • témata
  • události
  • tržiště
  • diskuze
  • nástěnka
    • přihlásit
    registrace
    ztracené heslo?
    ANKRYNAProblémy s usínáním
    jak řešíte problémy s usínáním? budu moc ráda za jakoukoliv vaši zkušenost protože už jsem toho zkoušela dost.. :( takové ty klasiky, omezení alkoholu, kofeinu atd... před spaním to je jasný. možná větší aktivita přes den? ale přijde mi že se hýbu dost. Co říkáte na tohle https://www.asva.cz/problemy-s-usinanim-jak-usnout/ ? píší tam o bylinkách a dost o ašvvagandě, ale nemam s ní zkušenost. Pak je tam i třeba to denní světlo, že ho musí mít člověk dostatek. To je pravda?
    rozbalit záhlaví
    XCHAOS
    XCHAOS --- ---
    INDIAN: eh, neznal jsem, asi bych nehlasoval pro založení.... ale že bych z toho hrůzou nemohl spát, že tu jsou na tohle téma dvě diskuze, to se taky říct nedá :-)

    Třeba by se jedna mohla zaměřit na neusínání, zatímco druhá spíš na nechtěné probouzení :-)
    INDIAN
    INDIAN --- ---
    1 odpověď+8
    Je treba vest duplicitni diskusi?
    [Nespavost ... nemůžete usnout? spát? co s tím děláte? prášky? alkohol? doktor?]
    KRISKA
    KRISKA --- ---
    +1
    ESTEN: ja bych teda bilej sum nedala, ja potrebuju "ticho", taky uz mame doma roky oddeleny loznice. ja PAS a muz "trismenku", to uz proste neslo, myslim, ze jemu je to jedno ale me se kvalita spanku zlepsila asi o 100% kdyz mi tam nechrape, nechodi, nesviti mobilem do ksichtu aby me nevzbudil velkym svetlem...

    spunty me vadi, sluchatka me vadi, ale nekdy usinam se sluchatkama prave a v noci se omotana 3x dokola snazim bez bryli ve tme je nejak sundat a zahodit. BT nemam k cemu pripojit, takze to je me fuk a poslouchat z pc nemuzu, protoze autosleep vypne masinu ale nevypne repraky (a casovana zasuvka by to umela, ale musi se napred vypnout basak, jinak to desne lupne a to by me 100% probralo okamzite k zivotu).


    osobne je mi jedno, zda su na pc nebo si ctu (i papirovou knizku), spanek v noci jak se prerusi... ale taky sem si pred lety koupila podsvicenou ctecku, abych aspon v noci mohla cist, nekdy me to unavilo a jeste sem usla, nekdy proste ctu az do 5 a pak vstanu...
    ESTEN
    ESTEN --- ---
    +2
    A teda dost se mi zlepsil spanek pote, co jsem si nekde precet, ze nejakej regeneracni ucinek ma i ten bdelej cas stravenej v posteli. Nevim co je na tom pravdy a nehodlam to radsi zjistovat, protoze ten samotnej poznatek me naucil se z nespavosti tolik nenervovat, coz vedlo k lepsi schopnosti po nocnich probuzenich zase casem usnout.
    ESTEN
    ESTEN --- ---
    1 odpověď
    KRISKA: mluveny slovo mi taky zabira spolehlive. Ale musi to bejt neco co dobre znam, aby to nedrzelo moji pozornost prilis. Takze uz leta protacim zemeplochu v en. Vetsinou to pomaha i na probuzeni behem noci, ale nekdy to trva klidne hodinu.

    Skoro stejne dobre na me predtim fungovalo cteni, ale musela to bejt ctecka, abych u toho mohl lezet na boku a nedrzet knihu v ruce. To mi ale postupne zena zatrhla, vadi ji i podsviceni...

    Nevyhoda je, ze bud musim pred usnutim vyndat sluchatka a nahradit je hluchatkama (bose sleepbuds, bilej sum) se kteryma se da spat, nebo usnout se sluchatkama, ktery pres noc vypadnou a kocka mi je schova pod nahodnej kus nabytku v byte. Asi je nacase vyzkouset nejaky BT sluchatka s plochym profilem na spani, koukal jsem ze uz takovy existujou. Nemate nekdo zkusenost?
    JARDABEREZA
    JARDABEREZA --- ---
    MIKEFINDER: Já si vždycky před spaním vyhradím hodinu na vygumování mozku před spaním a sleduji nějaký tupý komediální seriál nebo sitcom, abych vypnul myšlenky na práci :-D

    Taky jsem si odvykl večer hrát online hry proti lidským hráčům. Beru to moc vážně a myslím, že mi to kortizol zvyšuje. U hraní proti počítači to u mě nic nedělá.

    Zkoušel jsem i brýle na filtraci modrého světla ale furt nevím jestli to má až tak dobrý efekt. Večer si zapínám lampičku, která podle spektrometru nemá modrý peak a světlo je do oranžova. Možná to stačí. I slunce před západem má v sobě taky menší kus modré složky.
    RUTHER
    RUTHER --- ---
    +1
    RUTHER: monotónnější - 45 hodin, dohromady
    Stephen Fry: Mýty, Hrdinové, Trója
    [RUTHER @ Fotky toho co jsme si dnes koupili či objednali ]
    RUTHER
    RUTHER --- ---
    1 odpověď
    RUTHER: A v poslední době se mi osvědčily audioknihy... čím dělší a monotónější, tím lépe... a netflix, to spim okamžitě
    RUTHER
    RUTHER --- ---
    1 odpověď+1
    XCHAOS: Jo, no, je to dost o dýchání. Když se člověk pořádně nenadechne, tak pořádně nevydechne stres. Někde jsem viděl... zastav se, 6x se hluboce nadechni a vydechni ... a je to nej, co můžeš, pro sebe, udělat. Večer nedávám více, jak 12 řízených hlubokých nádechů a výdechů...
    KRISKA
    KRISKA --- ---
    1 odpověď
    me zarucene uspi ctena pohadka nebo mluveny slovo... ja usinam dobre, ale zase se zasadne budim mezi 2-3h v noci a pak cumim az do 4:30/5 nez mam vstavat a nemuzu zabrat...

    pouzivam bachovy rescue night kapky, ty jakztak pomahaji, zkousela sem i cbd kapky, to taky bylo docela v pohode a kozlik lekarskej, bohuzel medunka, ani domaci susena, nepomaha ale mam ji rada a celkem su zvykla na noc pit ty zklindtujici spaci caje s hermankem, medunkou
    XCHAOS
    XCHAOS --- ---
    1 odpověď
    RUTHER: já se omlouvám, byl to pokus o vtip. Jóga je určitě nej, ale pro těm, kterým nefunguje, bych doporučil meduňkový čaj. Mě z toho nakonec dostal. Ok, někdy se vzbudím v pět nebo i ve tři ráno, ale protože už jsem se zbavil panické hrůzy, že neusnu, tak do hoďky většinou usnu a naučil jsem si tu noční či raní relaxaci svým způsobem užít. Ono to prý nefunguje tak, že čistě jen "soustředěná práce vs. spánek", ale mozek musí na část bdělého stavu vypnout ještě jinak, relaxovat, nejde prý čekat, že člověk jen jede naplno - vyspí se - a zase naplno.

    Část problémů s nespavostí lze tedy prý řešit fakt tím, že si člověk odpočine ještě jinou formou, než spánkem - ne nutně předtím, prostě průběžně - což je asi příbuzné té józe, určitým způsobem.
    RUTHER
    RUTHER --- ---
    1 odpověď
    XCHAOS:
    Nevím, mám raději jóga nídru, je toho mraky, těch zaručenejch návodů
    https://www.inc.com/jeff-haden/use-military-method-to-fall-asleep-within-2-minutes-starting-tonight.html
    XCHAOS
    XCHAOS --- ---
    1 odpověď+1
    RUTHER: odpovídající vojenský povel (po vzoru Pochodem, vchod!) je Schrupnutím, vchrup?
    RUTHER
    RUTHER --- ---
    1 odpověď+2
    Vojenská metoda na rychlé usnutí? Slibuje mimořádné výsledky a funguje i v sedě - Deník.cz
    https://www.denik.cz/veda/jak-rychle-usnout-vojenska-metoda.html
    Vojenská metoda na rychlé usnutí? Slibuje mimořádné výsledky a funguje i v sedě
    A jaký je tedy postup? Popsal ho také web Dreams:
    a] Zavřete oči a pomalu dýchejte, přičemž postupně uvolněte obličejové svaly. Je dobré začít od čela a postupovat směrem dolů.
    b] Jakmile je váš obličej uvolněný, postupujte dolů nejprve přes krk, ramena a pak i levou a následně pravou ruku. Po celou dobu dýchejte pomalu a rovnoměrně.
    c] Nyní se nadechněte, vydechněte a zcela uvolněte hrudník
    d] Dále postupně uvolněte nohy. Začněte pravým stehnem, poté lýtkem, kotníkem a chodidlem. Při uvolňování vám pomůže představa, že se propadáte do postele. Poté to samé opakujte s levou nohou.
    e] Vyčistěte si mysl. Zde lze vyzkoušet několik možností. Může pomoci již nacvičená řízená relaxace, stejně tak dobře může posloužit opakování slova „nemysli" po dobu deseti sekund.

    17 minut | Yoga Nidra | hluboká relaxace
    https://www.youtube.com/watch?v=JBcugyrzHec
    MIKEFINDER
    MIKEFINDER --- ---
    1 odpověď+1
    Zrovna dnes jsem k tomu četl pěkný článek: https://www.nationalgeographic.cz/veda/proc-osm-hodin-spanku-nestaci-mozek-kortizol/
    TORI
    TORI --- ---
    Vítejte a ať se vám tu líbí.

    Můžete pozvat své přátele.
    Kliknutím sem můžete změnit nastavení reklam