Tenhle protokol jsem nazval RESTART, kvůli brutálnímu přílivu energie a super nálady po dokončení.
👉44 hodin půst (pouze čistá voda),
👉brzy ráno trénink - běh + hrazda (kruháč: shyby, dipy, dřepy, kliky a TTBs - 3 kolečka),
👉po tréninku "growth hormone stimulation" saunování (30 min sauna horní patro, 5 min ochlazovací bazének a v něm 5x ponor, každý minimálně na 10 sec - tohle kolečko 3x),
👉po sauně ovocný smoothie a po 30 minutách salát.
Poznatky a doporučení: půst vám postačí 36 hodin (den a noc); trénink si dejte takový na který jste zvyklý; klidně vyzkoušejte pouze půst nebo saunování (sauna max. 4 kolečka) - to je hodně nabíjející samo o sobě; při přesunu z bazénku zpět do sauny pozorně, můžete se mírně motat; pokud jíte běžně maso, po sauně vydržte ještě minimálně 24 hodin bez masa.
Pokud si tento protokol dáte, tak budu rád za vaše poznatky a pocity po jeho dokončení. 🙏