MARTENX: Běžci musí zvedat železo, ale aso tolik, jako lifteři běhat :-) Ať se daří!

PMPM: jsem primárně běžec, takže budu střídat vlastní váhu a kettlebell a nebudu si vymýšlet ptákoviny :-)

díky!

MARTENX: Zdar a sílu,

je to o prioritách - jsi primárně lifter, nebo běžec?

Pokud lifter, dobrý nápad. Pokud běžec (a kettlebell máš jako GPP, což rozhodně schvaluji), KettleBear pro tebe není, KettleBear + dlouhé běhy je přetahování se lanem. Doporučuji zůstat u KB5 Minima, anebo obměnit na KB5 Minimum pro pokročilé, tj. Snatch a Bent Bress.

Double lifty se samozřejmě cvičí i s různými vahami (po každé sérii prostě prohodíš), ale je to o hodně, o hodně těžší.

PMPM: Pavle opět výborný článek, díky za něj, trefil se mi do plánu. Od září / října bych chtěl místo swingu a TGU na chvilku vysadit, aby mi to moc nezevšednělo a zkusil bych toto, nebo něco podobného. Ale..
Píšeš neběhat, což je dost problém, protože já hodně běhám a příští rok mě čeká poměrně dost běžeckých závodů se vzdáleností většinou nad maraton - počítám s tím, že od konce září do prosince bych běh malinko vypustil a soustředil se zase víc na kettlebell, ale i tak běh úplně vypustit nemůžu a minimálně 50km týdně naběhat musím. Kdy tedy běhat (a jestli to není zcela kontraproduktivní), když budu cvičit dejme tomu st+so? A druhá věc - mám dva kettlebell -16kg a 20kg - je to velkej nesmysl cvičit double clean a pres s rozdílnou vahou nebo se mám naopak soustředit na to, abych se zbavil disbalance levá x pravá?

díky moc

MORKANT: U dětí je třeba dávat pozor na páteř, jinak no prob. Možná s ním mosty raději úplně vynechte. Zbytek je ok.

PMPM: Právě pochopit techniku je pro nej dost složité, proto začal jen rozcvičkou. S jeho posilováním asi začneme až pro prázdninách, abych ho stíhal kontrolovat. Díky :)

MORKANT: Zdar a sílu, může jet tak jak je program napsaný, jen doporučuji opatrně u mostů a dřepů - ať jede stopro techniku, pomalu, kontrolovaně, nikam nespěchá. Podrobně pročíst instrukce v manuálu a držet se jich. Hlavní benefit bude mít hlavě z kliků a přítahů (stabilizace jádra, přesně to co dět potřebují), pokud nesedí od rána do večera u počítače, mosty a dřepy moc potřebovat nebude. Každopádně super, táta cvičí se synem, dostane dobrý příklad a motivaci! Dej vědět jak to půjde a kdyžtak napiš.

Zdravim, začal jsem s KB5 Intro Kitem, mam jednoduchou otázku - osmiletý syn chce cvičit se mnou, zatim jede jen rozcvičku, je to pro tenhle věk vhodné, případně s nějakou úpravou?

TCHAJ: A jinak nový článek byl před 2 dny - viz http://www.kb5.cz/2013/07/kettlebell-ultimatni-silovy-a-kondicni-trenink-pro-bojove-sporty/

TCHAJ: Ticho před bouří :-) článků ve frontě spousty, mj. připravujeme další speciální sérii videí ke stažení. coming soon :-)

Hele každej den koukám, jestli nenarazím na kb5 na nějakej novej článek a už dloooouho nic. To máte jako prázdniny jo? Jak si to představujete? :)

TCHAJ: Pleasure. Train smart.

Dík PM !!!

TCHAJ: jeď 1, pak 2, pak 3, pak 4... až kam se dostaneš (ale nech si jich pár v záloze, tj. necvič do selhání, zapíchni to pár opakování před), a začni znovu 1, 2, 3... atd. Máš-li max 15, tak jed klidně po dvou, tj. 2, 4, 6... Uvidíš, že v celkovém součtu jich dáš více. Po měsíci si odpočiň a přeměř max :-)

Zdar a sílu!

Díky moc Pavle ! Prosímtě jak mám jít na ty žebříky u přítahů? Přítahy jedu každý třetí den, takže Chiefovy figter pullups jet nemohu. Ještě doplním, že můj max je asi 15 taktických přítahů.

TCHAJ: doporučuji následovné:

A: začít TGU, max. 10 celkem, pak jet kliky, do 5 opakování, těžší progrese s dlouhými pauzami (high reps ti odpálí ramena a lokty - Pavel říkal, že standard klik nad 10 opakování moc nemá smysl :-) ). Pokud jedeš i stojky, tak se ti to trochu dubluje (TGU = statický "press", klik - horizontální, stojka - vertikální), doporučuji 14 dní kliky a pak dalších 14 dní stojky/kliky ve stojkách. Mosty ok. Swingy až na konec, cca. po 10-20, kratší pauzy (třeba 10 minut, každou minutu 10-20 swingů)

B: Shyby - jeď raději "žebříky", nebo uber výrazně na opakování a shybuj se zátěží. Střídej často úchopy. Dřepy fajn, lýtka ok.

Tak zatim dobrý :)
K těm opakováním :
Kliky jedu po dvaceti opakováních s pauzama do minuty.celkem 100-120 Z těžších variací mě bolely ramena, tak jsem přibrzdil. K nim mám v tréninku kettlebely - u nich začnu TGU 5-10x na každou stranu a pak swinguju ve dvouminutových intervalech. na konec mosty nebo stojky ve třicetivteřinových intervalech (to jsem pochytil od Al Kavadla).
Druhý trénink mám hrazdu -tu se snažím jet po pěti opakováních cca do sto opakování celkem. když nemůžu, uberu na tři opáčka a jedu po třech. Dřepy 20 rozcvičovacích klasickejch a pak pistole od jedný do tří opakování v sérii na každou nohu (tři je moje maximum) celkem 10-20 opakování na každou nohu. no a zakončim lýtkama, ty mám od přírody tenký, tak se jim věnuju trochu víc :)

TCHAJ: Zdar a sílu, Máro díky díky, Švédsko bylo fajn, dalších plánů spousta :-) KB5 bude mít 6 let výročí, za ty roky spousta práce!

kettlebell + hrazda, vlastní váha - dobré combo, kvituju s povděkem.

Ad program - minimalistický, máš tam dřepy, máš tam spodní tahy (swingy), tlaky (kliky, TGU, stojky), horní tahy (shyby), komplexní cviky (TGU)... velmi dobrý výběr. Teď ještě jde o program (sety, opakování), zkus trochu podrobněji nastínit, a já kdyžtak pomůžu poladit.

Chief s tou zaťatou pěstí na každý fotce :))