SASH: chut na sladky neznamena jen nedostatek sacharidu, ale tez ciste hlad (malo energie) .. pokud te teda nehoni jen mlsna :)

SASH: Doporuceny pomer

55% energie ze sacharidu
30% energie z bilkovin
15% energie z tuku.

SASH: cukry a nelepsi z nich fruktoza jsou v poradku, ale jsou lepsi dopoledne.. mas uzasnou tu dopoledni svacu, tak by mela spravne vypadat kvalitni svaca:)..

Snídaně:
- celozrnný černý žitný chléb + pažitkový cottage, rajče

Svačina:
- bílý jogurt Activia + kiwi + asi 200g jahod

před obědem:
- asi 3 raciolky jablko&skořice

Oběd:
- kuřecí steak zapečený se sýrem a broskví, brambory, mrkvový salát

Svačina:
- 3 suchary s Lučinou linie a okurek

jak jsem přišla domů:
- 2 raciolky tomato, mozarella&olivy

Večeře:
- Giana tuňák v tomatové omáčce se zeleninou

navíc: nějaká mini čokoládka, ovesná sušenka Kakor i Ikei

Jak na to tak koukám, tak snad asi fakt žeru moc...přitom sem před obědem měla už hlad (proto ty raciolky, byly po ruce).
Docela by mě zajímalo, jakej by měl být optimální poměr mezi sacharidama, tukama a bílkovinama..kolik gramů denně by měl člověk zhruba přijmout když chce zhubnout? Poslední dobou mam odpoledne/večer docela chutě na sladký, tak by mě zajímalo jestli to teba není nedostatkem sacharidů? Mívám tak kolem 140g/den

kafe
dva krajice s eidamem, maslem a horcici
krajic s eidamem a paprikou
ted povecerim strik, bilej, tak 2+3

snídaně - sušená syrovátka

svačina - jablko

oběd - tmavej chleba s kuřecí šunkou, půl salátový okurky

svačina - na tu jsem dneska neměla čas, tak jsem šla aspoň na cigáro

večeře - toast se šunkou a sýrem

zachvilku to sesumiruju taky.]

RASTAELLE: supr prvni odvazlivec! to se mi libi.. pojdte do toho.]

snídaně: kus bílé bagety, máslo, marmeládu broskvovou, zelený čaj

oběd: lososa, nastrouhanou mrkev, kus housky, dezert - kapučínovej, voda

pauza: kešu oříšky, půl lahve vína, nachos, pálivá omáčka,

večeře: ratatouille, pak jinej salát - něco jako hanácký salát na francouzský způsob, maková houska, dezerty - tři druhy, ale malinký - kapučínovej, jablečnej a borůvkovej

no to je teda hrůza :(