MRNOUS: mezi 5-6tis. kj, mín rozhodně ne...2 měsíce mě mlsná nehonila vůbec, ted docela často

SASH: chut na sladky neznamena jen nedostatek sacharidu, ale tez ciste hlad (malo energie) .. pokud te teda nehoni jen mlsna :)

ISI_CHARFOX: cottage se da jist jedine od madety, a to ti jeste musi sednout ta jejich prichut ten ochucenych .. jim jen ten bily, obcas vyjimecne pazitku ..

SASH: Doporuceny pomer

55% energie ze sacharidu
30% energie z bilkovin
15% energie z tuku.

ISI_CHARFOX: jo ten mi taky nejede..chutná mi pažitkovej a nebo na sladko jahodovej

ISI_CHARFOX: olivovej s rajčaty nesnášim, ale klasiku miluju :)

dobre jsou paradoxne syrecky.)..a tvarohove syry..

jen mi někdo vysvětlete, jak můžete jíst Cottage...dnes jsem ho ochutnala podruhé v životě - nějaký ovlivoý s rajčatama - a pořád je tak neskutečně odporný...jaký je druhý nejméně kalorický sýr?:)

nebo alespon ja to tak beru... btw. na nastence je mala anketa tak hlasujte!:)

RETAL: ?? nechapu... muze sem psat kdokoli, ze snedl cokoli v jakemkoli mnozstvi...neni to tu o odsuzovani lidi kteri jedi hodne, nebo malo...je to o tom ze je dobre vedet co clovek za den sni, aby mel vetsi prehled a mohl svoje stravovani lepe harmonizovat, jsetli to takhle vyzniva tak me to mrzi..:/.. je to stejne jako kdyz si nekdo pise kolik za den utratil penez a za co...aby vedel jak hospodari s financema..

snidane: dve pohankovy palacinky s coko-ovocnou pomazankou
trening
pokracovani snidane: proteinovej koktejl :)
dopo minisvacina: bio cokolada (kousek) a pul hrsticky orisku, jablko
obed: bio hovezi burger, paprika, pul hrsticky orisku
svacina: tri rajcata, cottage syr, kousek coko, zbytek orisku
vecere: recky salat (okurka, rajce, feta syr, cibule, balzamikovy ocet), kousek koziho syra, pul plechovky lososa :)
pred spanim: paprika, kousek kozika syra, trochu orisku

ISI_CHARFOX: Já vím, na dnešek jsem si nestihla doma uvařit, tak jsem to tak odflákla.

To je tady sraz navzájem se podporujících anorektiček?

jo a ted chodim za kazdy rano behat, takze se za ty ctyri haribo medvidky nestydim!:))

VLADUSKA: tohle mi prijde jako vcelku i nedostatecny jidelnicek, vic bilkovin by to chtelo...

Snídaně: celozrnný rohlík med, marmeláda
Svačina: piškoty
Oběd: chleba vícezrnný s kuřecí šunkou a sýrem
Svačina: 3 racio jazýčky, pár piškotů
Večeře: 1 trojuhelníček pizzy, kousek čokolády :(

snídaně:
voda Magnesia perlinvá (1litr)

- 4 ks červených jablek

- 1 jogurt activia lehká&fit s příchutí malin
svačinka:
2xrajčátko + voda
Oběd:Salát+ konzerva tuňáku rio mare ( malá) + malá žlutá cherry rajčátka+ 1 celozrnovopohankova kaiserka.
K pití: karotková šťáva - 100% 350ml
Dezert: 1ks jablka
Svačinka 2:
Elinas bilý řecký jogurt (celkem hutný a tučný) -150 g

6 cherry rajčátek - žlutých

a teď jdu večeřet ....jo a byla jsem na 1h indických tanců:)

SASH: cukry a nelepsi z nich fruktoza jsou v poradku, ale jsou lepsi dopoledne.. mas uzasnou tu dopoledni svacu, tak by mela spravne vypadat kvalitni svaca:)..

snídaně: activia lesni smes
oběd: kvetakovej mozecek s bramborem
svaca:jahodova dren
vecere: dva platky chleba (takovej ten mokrej tmavej tenkej ctverec:) s bylinkovou lucinou, a ted si jdu delat jeste zeleninovej salat pac mi vyhladlo..

jo a priznam se jeste ke ctyrem haribo medvidkum mezi snidani a obedem:))

Snídaně:
- celozrnný černý žitný chléb + pažitkový cottage, rajče

Svačina:
- bílý jogurt Activia + kiwi + asi 200g jahod

před obědem:
- asi 3 raciolky jablko&skořice

Oběd:
- kuřecí steak zapečený se sýrem a broskví, brambory, mrkvový salát

Svačina:
- 3 suchary s Lučinou linie a okurek

jak jsem přišla domů:
- 2 raciolky tomato, mozarella&olivy

Večeře:
- Giana tuňák v tomatové omáčce se zeleninou

navíc: nějaká mini čokoládka, ovesná sušenka Kakor i Ikei

Jak na to tak koukám, tak snad asi fakt žeru moc...přitom sem před obědem měla už hlad (proto ty raciolky, byly po ruce).
Docela by mě zajímalo, jakej by měl být optimální poměr mezi sacharidama, tukama a bílkovinama..kolik gramů denně by měl člověk zhruba přijmout když chce zhubnout? Poslední dobou mam odpoledne/večer docela chutě na sladký, tak by mě zajímalo jestli to teba není nedostatkem sacharidů? Mívám tak kolem 140g/den

kafe
dva krajice s eidamem, maslem a horcici
krajic s eidamem a paprikou
ted povecerim strik, bilej, tak 2+3