zapomněla jsem na tekutiny....
v práci piju čaj Hannasaki(1,5l) a jinak neperlivou vodu (1,5l)

tak já taky...dnešní snídaně + plán až do večera. Fakt se s tím hubnutím snažím, ale zdá se mi, že jsem na mrtvém bodě...
snídaně: cottage + rýžové chlebíčky (1356kj)
svačina: jablko
oběd: pohankový džuveč a tofu sýr (bylinkový)
svačina: kukuřičný chleb se sýrem (30%eidam) - 2 plátky

cvičení - Tae-bo 1 hodina
domu dorazim tak po osmé...tak nevím jestli pak ještě jíst a nebo už radši ne?!!

Jen chci podotknout, že mám celiakii - nesmím pšenici, žito, ječmen, špaldu..atp (lepek) a nejím maso...občas jen nějakou rybku...:-)

ja to moc nepropočítávala, matika mi nikdy nešla..bylo mi řečeno cca 6500KJ denně, což by mohlo znamenat 2kg dolů za měsíc (samožřejmě VELMI zhruba)..takže zkusím co to po pár týnech udělá a podle toho se potom zařídím dál:)

SASH: 6kg = 7700*6 = 46200 kcal deficit.
3 mesice = 90 dni. 46200/90= 513 kcal denni deficit. To je docela dost.
Max se doporucuje asi 20% deficit, takze to bys musela mit denni spotrebu pres 2500 kcal. To nemam ani ja jako chlap se sedavym zamestnanim.

Na druhou stranu doporucenemu limitu kolem pul kila tydne to vyhovuje.

PIZI: iky.) nejsem křehká, ale žena jo.) hubnutí chci teď právě trošku zvolnit, ideálně počítám s 6kg za 3 měsíce

SASH: Pekne. Docela dobry pomer tuku sacharidu bilkovin. Energeticky prijem mozna lehke hubnuti pokud jsi krehka zena, nebo silnejsi hubnuti pokud jsi kus chlapa. :-)

dnešní snídaně + plán do večera:
- 2x tmavej toast, 2 plátky 30% eidamu, 2 plátky šunky, vejce, ledovej salát, bílá paprika (1500KJ)
- musli tyčinka, jablko (900KJ)
- tofu se zeleninou a pohankou (1600KJ)
- raciolky tomato,mozarella&olivy 30g, okurek (600KJ)
- kuřecí s bramborem a zeleninou (1500KJ)

celkem by to mělo být zhruba: 6023.3 kJ 38g(12%)Tuků,84.8g(28%)Bílkovin,183.4 g(60%)Sacharidů

dnesni plan:

tvarohovy zavin
červená paprika
celozrný rohlík
kureci prsicka
Chléb vícezrnný lámankový
Okurka salatova

dnes:
celozrnny cerealie s acidofilnim mlikem od meggle, 1x kiwi,1x jahoda
pstruh bylinkovo cesnekovym maslem, brambor, hafo petrzelky, citronada
hruskovy dzus, banan
dva platky cerneho tenkeho chleba s bylinkovou lucinou, hrst cherry rajcatek

taakze..sobota po kalbe:
miska cerealii s acidofilnim mlikem od meggle
tvarohova activia boruvkova, bebe susenky dobre rano oriskove
velka misa zeleninovyho salatu s tunakem a vejcem
dve hrsti cherry rajcatek a pak sem to posrala a dala si hafo pistacii..:/

Dneska zatim 2x horalka a 1 rohlik se sunkou a pulka suchyho rohliku

pak obed> kureci prsicka s ryzi a jeden domaci rebarborovy kolac ( 1ks)
pak jizda na kole 4kilaky jsem ujela
vecere: ten zdravy tenky tmavy chlebik s cottage a okurky a redkivcky
dezert: activia tvaroh - merunka
k piti jsem mela trochu vody a kombuchu

Zatím

110g lámankového chleba
445g kuřecí prsíčka (váha za syrova)
55g tvarohový závin (půlka)
100g rajčata
200g pekingské zelí
320g červená paprika.

Celkem:
1045 kcal
18g tuk - 165 kcal
120 g bílkoviny - 481 kcal
95 g sacharidy - 381 kcal

Energie získaná z jednotlivých makroživin:

tuk 16%
bílkoviny 47%
sacharidy 37%

Přede mnou jsou ještě čtyři jídla. Právě jdu na první z nich. Bude třeba přidat sacharidů.

dneska: ten tmavy chlebik s lucinou jogurtinou a merunkovy tvaroh / kafe s nizkotucnym mlkeme ( ten tvaroh a kafe jsem vlaste mela i vcera pri snidani

takze vcera> snidane> zitny chlebik s cottage cheese a salatek, obed: grahamova bagetka s tunakem z bullevardu a ice tea ( jejich vyrobeny - ne lipton atd.), pak dalsi ice tea v kavarne a pak vecer dalsi chlebik s cottagem a salatem a byla jsem trochu pit ( mela jsem kolu s vinem a vodku s juicem a vodku a 2x pivo njn) a pak v noci jsem vedela, ze budu hladova tak jsem si pripavila predem zas chlebik s tim cottagem:)

rafinovanej cukr a tucny (dobry:) jidla jsou jak droga, tam si myslim, ze musi bejt zmena nahla a durazna, jinak se clovek spatnej stravovacich navyku nezbavi
imho samozrejme:)

HARIBOKACHNA: ja tu nejsem autorita ale myslim si ze je to ok... clovek si musi zvyknout na to ze kontroluje co ji... ze to nepujde ze dne na den uplne na sto procent...

tak jsem to vcera po*ala dala jsem si k vecri v8vecer v restauraci kureci spiz se spenatem a k tomu 2bramborove a 2 houskove knedliky namocene v omacce barbecue a k tomu tomatova stava

MRNOUS: mam tohle, jelikoz z chute ryb zvracim a bylo mi blbe i po rybim oleji v kapslich
http://www.4fitness.cz/suroviny/omega-3-mastne-kyseliny-epa-dha-p-579/

FRONEMA: spočítej si kolik to má zhruba kj, mně se to zdá dost málo

jinak ja včera:

- 2 tmavý toastový chleby s cca 80g jahodovýho cottage, 100g hrozny
- activia s jahodama (120g), kiwi, pár slunečnicových semínek a zepár Racio jablko&skořice
- kuřecí plátek se sýrem a rýže, zelno-mrkvovej salát
- 2 knackebroty a 60g lučina linie a 100g okurek
- po posilce větší banán
- večer kuřecí maso v nějaký omáčce, kopa zeleniny a brambor

dnes zatim ovesná kaše na snídani a ke svačině Activia+půl banánu+hrozny (asi 50g)+zasypáno kokosem, mandlema, směsí oříšků a sušenejma brusinkama+troška medu