rafinovanej cukr a tucny (dobry:) jidla jsou jak droga, tam si myslim, ze musi bejt zmena nahla a durazna, jinak se clovek spatnej stravovacich navyku nezbavi
imho samozrejme:)

HARIBOKACHNA: ja tu nejsem autorita ale myslim si ze je to ok... clovek si musi zvyknout na to ze kontroluje co ji... ze to nepujde ze dne na den uplne na sto procent...

tak jsem to vcera po*ala dala jsem si k vecri v8vecer v restauraci kureci spiz se spenatem a k tomu 2bramborove a 2 houskove knedliky namocene v omacce barbecue a k tomu tomatova stava

MRNOUS: mam tohle, jelikoz z chute ryb zvracim a bylo mi blbe i po rybim oleji v kapslich
http://www.4fitness.cz/suroviny/omega-3-mastne-kyseliny-epa-dha-p-579/

FRONEMA: spočítej si kolik to má zhruba kj, mně se to zdá dost málo

jinak ja včera:

- 2 tmavý toastový chleby s cca 80g jahodovýho cottage, 100g hrozny
- activia s jahodama (120g), kiwi, pár slunečnicových semínek a zepár Racio jablko&skořice
- kuřecí plátek se sýrem a rýže, zelno-mrkvovej salát
- 2 knackebroty a 60g lučina linie a 100g okurek
- po posilce větší banán
- večer kuřecí maso v nějaký omáčce, kopa zeleniny a brambor

dnes zatim ovesná kaše na snídani a ke svačině Activia+půl banánu+hrozny (asi 50g)+zasypáno kokosem, mandlema, směsí oříšků a sušenejma brusinkama+troška medu

tak dala jsem sse na vojnu, musim bojovat.. aspon se budete mit s kym srovnavat a citit se dobre :)

8.30 jogurt jogobela
10.10 velky kalimek zeleninoveho salatu
12.40 mala krabicka zeleniny
15.20 tri krupchleby se sunkou
1400 dve misky salatu s tunakem
18.40 zbytek sunky do 100g celkem
vecer miska salatu s tunakem
a jeste pozdeji vecer pulka cokolady...ehm :)

furt me nenapada jak neco jako zdrave jidlo s mensim poctem kalorii zkloubit s normalnim zivottem...

ANA_CO_MA_DOST: dik .. ja mam ted Goliase od SYntraxu, tak jsem se chtel inspirovat :)

btw jakej rybi olej pouzivas?

TIMA: nekrkas po tom rybinu:) a chut to ma vybornou, da se to jist v klidu samotny


MRNOUS: momentalne dojizdim mutant mass a zkusim neco jinyho

ANA_CO_MA_DOST: co pijes za gainer? :)

ANA_CO_MA_DOST: "drcenej len namacenej rybim olejem" - to zní strašidelně, brrrr :/ Má to nějakou výhodu oproti pilulce?

takze dnesek

snidane
ovesne vlocky 100g, 150g bily jogurt, 2dcl polotucny mliko, 100g banan, 30g protein, 10g omega3 kyseliny (drcenej len namacenej rybim olejem)

svacina
80g tvaroh bez tuku, 4g kakao, 20g vlassky orechy, 50g celozrnny chleb, kafe s mlikem bez cukru

obed
100g kureci prsa, 250g vareny brambory, lzice jogurtu, 150g okurky

svacina
150g bily jogurt, 80g celozrnny chleba, flora, 20g syr, banan

svacina
corny linea, 50g pohankove krehke platky bona vita, banan

trening
gainer 130g (30g protein, 95g sacharidy, 5g tuk MCT, CLA)

vecere
100g hovezi zadni, rajce, okurka, paprika, polevkova lzice olivovyho oleje, 10g omega3

na spani
30g protein

+ cca 5 litru vody

muz, 27 let, 187cm, 81kg

HARIBOKACHNA: a co nejaky nizkotucny ochuceny tvaroh?

HARIBOKACHNA: hehe, ja ted jim vyybornou mlecnou orion cokoladu :)) mnam mnam :) (neee, nejsem zla a neprudim:))

HARIBOKACHNA: sladkou papriku (cervenou, oranzovou) .. ta je sladka az az :)

a ted mam mlsnou chci sladkost, co si dat misto toho ( ovoce nechci) ...bylo by fajn sepsat nahrady za nezdrave suroviny :)

takze rekneme budu takto jist + od pristiho tejdne ( cekam na vyplatu) si koupim permanentku do fitka a budu chodit 1x -2x do tydne na 1hodínu do fitka + 1 tydne ty me bollywoodske tance +1tydne behani ( na 30 mins) ... s tim jak jim ted by to mohlo zafungovat:)?

Treba. Pokud chces jidla rozlisovat, tak spis rozlisuj na ranni a vecerni a ne na svaciny a obedy. Smerem k rannim jidlum si muzes dovolit vic "uletu" a cim bliz spanku tim prisnejsi by to melo byt. Samozrejme ideal jsou zadne ulety.

Spocitat si podle konkretnich vzorecku a zameru kolik kalorii denne chces snist a rozdelit tech 5-6 davek bud na stejne dily, nebo na postupne klesajici. Nejvetsi porce rano, nejmensi vecer. Pripadne rozdelit velikost porci podle toho kdy ocekavas jaky energeticky vydej. Ale to uz jsou jemnustky pro toho, kdo si na tom dovoli uletet. Pro normalni smrtelnici by melo stacit

jidla v rozestupech cca 2-3h (udrzujes telo stale syte)
v celkovem souctu energie podle planu.
Obcas sportovat, nejlepe asi neco co vytvari svaly, tedy neco s cinkami.

To sem zas chytrej jak radio. Dobry vzorek.

tzn. ze bych mela jist posledni porci jidla v 19h : v 9 snidane, v 11 svacina,v 13 obed,15 svaca,17 vecere? 19( dalsi svaca??)

HARIBOKACHNA: jist 5-6x denne. V rozestupech asi 2 az 3 hodiny. V kazde porci sacharidy a proteiny. Je celkem jedno v ktere casti dne bdis, ci spis.

HARIBOKACHNA: v dietě ne(při řízením hubnutí to spíš uškodí, protože rozhodiš případný rytmus, na na který je tělo zvyklé), v pročištění trávicího systému jo. Teda pokud ten zeleninovej vývar bude zeleninovej, nikoliv z kostky.

Blbě ti bude, pokud ti rychle klesá hladina cukru v krvi. Pokud ne, tak to není nic strašného.

Jemnější varianta je den kdy hodně piješ a jíš bezmléčný, neživočišný a bezlepkový snadno stravitelný věci (takže ani syrová zelenina nic moc). Ale pořád to není hubnutí, jen odlehčení střevům. V promyšleném jídelníčku to nadělá paseku, protože to nutně sníží množství bílkovin.