PIZI: jasan. a nějaký tipy na nenápadné cviky v pracovní době? mám výhodu - nesedím a mám prostor relativně :)

SAKJA_PANDITA: stravou nelze, leda pohybem.

jak mám pozbytek dne stravou odčinit obědovej smaženej sýr s hranolkama? :)

obed:
kuraci vyvar s rezancami a zeleninou
smazene sampinony + zemiaky + domaca tatarka + zeleny list

ANA_CO_MA_DOST: Zajimave, dik za link. Googlim a zatim nic presvedciveho. Casto se cituje cca 30g proteinu.

PIZI: tady jsou nejaky informace, kde se pise o max 40g najednou, ale je to individualni
http://kulturistika.ronnie.cz/c-5421-cesta-bilkoviny-nasim-organismem.html

tady docela zajimavy cteni a navod na to jak zjistit co je moc najednou:)
http://www.nutri-exact.cz/article_det.php?to=28

dnes ranajkodesiata: 250g jogurt Sabi banan-coko + 2 blumy

piatok vecer: KFC Twister Premium (mala som nan strasnu chut ;)

sobota:

rano banan
na obed mala bagetka v Subway ovosna s hovadzim masom, syrom a hromadou zeleniny
olovrant: banan + maly kelimok tartuffo (coko krem)
vecera: platok celozrnneho chleba + margarin + kusok pecenoveho syra (jatrova cihla)

nedela:
rano banan
na obed dve hrianky s domacou toustovou pomazankou (paradajky, paprika, cesnak, dalsie veci, ktore si nepametam)
dezert: 2 gulicky Lindt excellanse straciatella
olovrant: kusok syra + kus cervenej papriky
mlska: sojove rezy s hrozienkami
vecera: kus syra, pol hrianky s toustovkou
dezertik: proteinova tycinka s bananovou prichutou (Das Gesunde Plus z DMka)

sobota
10.00 jogobella plus medovy cornflaky
11.00 banan
14.00 130g veproveho cosi na grilu, nejaky syr, nejaka slanina, paprika
pak party takze dlouho nic jen litr pepsi
04.00 rizecky a hranolky (at zije dieta! bezlepkova i nizkokaloricka)

nedele
11.00 michany vajicka se syrem + krupchleby s maslem
14.30 sladky tvaroh (koukejte jaky tu na me mate vliv)
16.00 jablko, banan, paprika
19.30 pul tartare+krupchleby + paprika
20.30 pul okurky

To by znamenalo ze muzu na posezeni snist spoustu proteinoveho jidla a neztloustnu.

ANA_CO_MA_DOST: jenom 25 g? to mi přijde hodně málo - to je v jednom tvarohu.

ANA_CO_MA_DOST: O tomhle limitu nevim. To se mi nezda.

PIZI: ma smysl jist v jednom jidle vic jak cca 130g kureciho masa, kdyz clovek dokaze najednou stravit max 25g bilkovin?

KATCHENKA: Jist cca kazde 2-3 hodiny po celou dobu co jsi vzhuru. Pokud mozno nejist tesne pred spanim. Hodinu? Dve?

zapomněla jsem na tekutiny....
v práci piju čaj Hannasaki(1,5l) a jinak neperlivou vodu (1,5l)

tak já taky...dnešní snídaně + plán až do večera. Fakt se s tím hubnutím snažím, ale zdá se mi, že jsem na mrtvém bodě...
snídaně: cottage + rýžové chlebíčky (1356kj)
svačina: jablko
oběd: pohankový džuveč a tofu sýr (bylinkový)
svačina: kukuřičný chleb se sýrem (30%eidam) - 2 plátky

cvičení - Tae-bo 1 hodina
domu dorazim tak po osmé...tak nevím jestli pak ještě jíst a nebo už radši ne?!!

Jen chci podotknout, že mám celiakii - nesmím pšenici, žito, ječmen, špaldu..atp (lepek) a nejím maso...občas jen nějakou rybku...:-)

ja to moc nepropočítávala, matika mi nikdy nešla..bylo mi řečeno cca 6500KJ denně, což by mohlo znamenat 2kg dolů za měsíc (samožřejmě VELMI zhruba)..takže zkusím co to po pár týnech udělá a podle toho se potom zařídím dál:)

SASH: 6kg = 7700*6 = 46200 kcal deficit.
3 mesice = 90 dni. 46200/90= 513 kcal denni deficit. To je docela dost.
Max se doporucuje asi 20% deficit, takze to bys musela mit denni spotrebu pres 2500 kcal. To nemam ani ja jako chlap se sedavym zamestnanim.

Na druhou stranu doporucenemu limitu kolem pul kila tydne to vyhovuje.

PIZI: iky.) nejsem křehká, ale žena jo.) hubnutí chci teď právě trošku zvolnit, ideálně počítám s 6kg za 3 měsíce

SASH: Pekne. Docela dobry pomer tuku sacharidu bilkovin. Energeticky prijem mozna lehke hubnuti pokud jsi krehka zena, nebo silnejsi hubnuti pokud jsi kus chlapa. :-)

dnešní snídaně + plán do večera:
- 2x tmavej toast, 2 plátky 30% eidamu, 2 plátky šunky, vejce, ledovej salát, bílá paprika (1500KJ)
- musli tyčinka, jablko (900KJ)
- tofu se zeleninou a pohankou (1600KJ)
- raciolky tomato,mozarella&olivy 30g, okurek (600KJ)
- kuřecí s bramborem a zeleninou (1500KJ)

celkem by to mělo být zhruba: 6023.3 kJ 38g(12%)Tuků,84.8g(28%)Bílkovin,183.4 g(60%)Sacharidů