KATCHENKA: mne teda vychazi prepocet meho jidelnicku na cca 2000kcal, kojim,zacala jsem sportovat - kolo, plavani a mam porad hlad. Ted zkousim pridavat tofu, obiloviny a vynechat syry a jogurty, uvidime, jak se to projevi.

1KA: mňam:-)
já sem to psaní jídelníčku nějak vzdala...píšu si to na papír, vždy mi vyjde, že sním tak 1100 - 1450 kcal...ale teda nehubnu ani ň

včera:
ořechovec dia
2x meruňka, jablko
cizrnová kaše + zeleninový salát
2x plátek tmavého bezlepkového chleba a cca 200ml zelňačky

snidane - banan, zbytek pohankovyho salatu
druha sndane - kornovej rohlik s tunakem
obed - cocka se spenatem
svacina- jablko, nektarinka
vecere bude - salat z cocky, tofu, ledoveho salatu, redkvicek, rajcat, okurky

vcera:
jogurt Activia tvarohova cucoriedkova
malinovy croissant
nektarinka
polievka luskova s klobasou
hovedzie kocky na cesnaku so spenatom a zemiakovymi knedlikmi
par besipiek
vecera: kuraci prirodny rezen zapeceny s mozzarellou, zelene fazulky na slanine (tu slaninu som nezjedla) a zeleninova obloha

jahlova kase
tresne
pohanka s mrkvi
tresne, jahody, jablka
pohankovy salat s mrkvi, jablky, citronem

tak už asi týden úspěšně prasím.
dnes:
1 slunečnicovej chleba, maslo, 2 plátky eidamu 45%
caro, mléko, cukr
acidofilní mléko jahodové 0,5l
slunečnicová semínka v hořké čokoládě 150g (průběžně po celý den)
poloviční porce těstovin se sýrovosmetanovou omáčkou

večer mám v plánu salát z paprik, rajčat, okurky a oliv. oleje + koření

vcera:
snidane - celozrnna kaiserka s gervais a platkem syra
obed - instatni gulasova polevka, pul krajice chleba
svacina - salek kefiru, jogurt, pulka chleba s gervais a syrem
vecere - na dezertni talirek jedna naberacka ryze s treskou, zelenyma fazolkama a mrkvi

po veceri 1 morgan, 1 zelena, asi 5 piv

vcera:
jogurt FLorian vanilkovy
cockova polievka s parkom
200g srbske rizoto s kyslou uhorkou a zeleninovou oblohou
1 kocka Lindt cokolady Noir & Lait
nakladany hermelin a chlebom
2x cierne pivo
rumba tycinka

vcera:
grecky jogurt s medom
2 nektarinky
kura exotickej chuti (cina) s ryzou
1 rohlik
1 dalamanok
18 malych stvorcekov cokolady (degustacia)

včera:
chleba s tvarohovo-tvarůžkovou pomazánkou, okurek
bílej jogurt, mango, dobrá vláknina
zapečený brambory, okurkovej salát
okurek
banán+protein shake
salát s tofu, eidamem, mangem a kuřecím masem

zapečená pita.
nic
nic
nic
rohlíky s česnekovou pomazánkou,calvados, pivo.

dvě kaiserky s tvarohem a pršut
dušené krůtí stehno( cca 200g) 2 brambory, okurkový salát s naklíčenými věcmi.
půl litru podmáslí
čerstvé fazolky ( dvě hrsti) s trochou másla

BOBULE: mexickou vege tortilu budeme mit na veceri.]

2 celozrné kaiserky, tvaroh, pršut
tabbouleh - zhruba 200g
třešně
pečené krůtí stehno - zhruba 200g (původně k němu měly být fazolky, ale nějak se mi nechtělo nic loupat, takhle večer)
Ještě budu muset dneska dojíst jahody, jinak se zkazí, takže to patrně bude jahodový koktejl.

ZUZKAOU: Škoda, že už je po jahodách, tady u nás na jihu. :)

KOCHANSKA_CH: jahody, pocukrovat, pooctovat (balsamicem, jinak to nefunguje) nechat uležet a pak popepřit.
Chutná to skvěle.

Jde o italský recept http://www.labuznik.com/recipe.php?ID=18653

Jak chutnají jahody s balsamicem??

přidám se. Celkově potřebuju proměnit svou stravu na hubnoucí dietu a přidat pohyb. Takže se nebudu bránit rýpání do mé skladby stravy. Momentálně si uvědomuji že v tom mám málo bílkovin a nějak neumím přidat rozumné svačiny

dneska obzlváště bez bílkovin asi moc nepiju.

snídaně: celozrná bageta, žervé, rajče, 0,5 káva s polotučným mlékem poměr 1:1, ředěný džus 0,5l (zhruba 2:3)

svačina: třešňě

oběd: cca 150 g chřestové risotto s trochou grand moravia, 0.5 ředěný džus, jahody (oslazené zhruba 2 lžičkami cukru s basamicovým octem)

svačina 0.5 l podmáslí

večeře: 2 pečené brambory s jogrutem, salát z červné řepy (olej, ocet, sůl petrželka, řepa, česnek), 0,5 voda

snidane - jogurt s psylliem
obed - dva opecene slunecnicove chleby se sunkou a syrem, pulka kelimku cottyge cheese, pet baby rajcatek, dve redkvicky, pet cernych oliv
svacina - pet baby rajcatek, pulka kedlubny
vecere - dva cerny chleby s lucinou, dve nozicky parku
hrst chipsu

grahamova vecka
litr kefiru
tri kiwi, jablko
zelenina se syrem
banan, tri kiwi
chleba se syrem
litr melty s mlikem a medem
dneska nic moc neco na me leze a nemam chut

dneska:
snidane - hruskova aktivia s psylliem, salek kefiru
obed - cinsky nudle, 2 slunecnicovy krajice s lucinou a kruti sunkou, dve redkvicky
svacina - 5 baby rajcatek, 1/2 kedlubny, 6 cernejch oliv, zbytek kefiru