jinak necekam ze to pude tak kazdej tejden linearne, tenhle prvotni uspech pricitam tomu ze sem proste prestal zrat ty hranolky, fr.bagety, croissanty a vseobecne sladkosti ...
protoze mam pocit, ze moje telo ma nak tak ve zvyku se prizpusobovat urcity strave a hodit se zas do obvyklyho modu, myslim ze kazdej dalsi tejden bude tak po kilu a jestli tomu bude tak, tak tech predpokladanejch 5kg co sem si stanovil splni svuj ucel ;)

tak ja se podelim taky....

je to tejden kdy sem si rekl ze to teda prubnu taky, jednak sem fakt uz vyzranej jak prase, druhak se na konci srpna potrebuju narvat do kvadra a nehodlam si proste zas kupovat novy...
jinak nikdy sem zadnou dietu nedrzel, snad krom drobnejch snah ve zmene jidelnicku sem se ani nak v jidle moc neomezoval.
co se tyce vydany energie, tak jako jako programator moc pohybu a casu taky moc nemam, takze krom cesty do prace a obcasnyho bazenu to vypotit taky nemam kde.

takze co sem zmenil:
- bazen jedu 4x tejdne poranu nalacno, v prumeru 1h nepretrzityho plavani

- pak si dam 2-3 vejce natvrdo s trochou majonezy (naucena prasarnicka) a valim do rachoty

- v praci se celej den prolejvam vodou abych se zaplnil, 2-3 kafe a tak 1/2l ovocnyho dzusu bez pridanyho cukru a k jidlu bud 1 jabko nebo kus naky zeleniny (mrkev, paprika, redkev - kazdej den to stridam) a tu predepsanou "hrst vorisku" si k obedu dam taky

- vecer si dam normalni veceri co zenska uvari, nastesti hubne z jednoho z vyse uvedenych duvodu taky(potrebuje se narvat do satu, anzto dem na konci toho srpna na jednu svatbu), takze od veskerych beznych priloh sme upustili a vicemene k masu jime jenom zeleninu - jeste navic mame v nasi ctvrti 2x za tejden trh s levnou zeleninou a hlavne sirokym vyberem, takze ty salaty/prilohy si muzem delat zajimavejsi
obcas se odbydem akorat polivkou a caune... jako "desert" si dam naky ovoce, zacpu se nakym bilym jogurtem (zadna prasarna typu 0%, ale poctivej jogurt)

- patek sem si vyhradil na komplet hladovku

- co se tyce alkace, tak mame se zenskou ve zvyku o vikendu ferove zakalit, nasim spolecnym jmenovatelem je bily vino - mno a ani ted sme se nak neflakali a myslim ze to asi taky nevypustim ;P

mno a jak to davam ? kupodivu az moc dobre - nakej extra pocit hladu nemam, navic sem v praci permanentne vytizenej, takze si to moc ani nepripoustim... tu patecni hladovku sem dal taky v poho...
jenom nedeli sem nak prokousaval hur, ale to pricitam tomu ze sem byl proste doma, tj. blizko do lednicky

a vysledek po tejdnu = 2-3kg dole ...

podtrzeno/secteno, dost se mi to zamlouva - jednak uz kvuli tem vecerim s flakotama a ze muzu do sebe dal lejt kafe na kterym se zavislej, druhak sem se aspon zas dokopal k tem rannim bazenum...

ZUZIPA: Mám dojem, že za ty 4 večerní hodiny člověk nesní tolik energie, jak kdyby jedl celý den - nemá ani důvod. Omezení sladkých tyčinek a fastfoodů dělá určitě taky hodně :)

Dnes je to měsíc, co jsem na WD. Poznatky:
- KETÓZA NE! První týden jsem nejedl žádné sacharidy - přes den nic, jen voda, zelenina a oříšky. Večer jen kopa zeleniny a hodně masa. Velice rychle jsem se dostal do ketózy, což pro mě nebylo moc příjemné. Celý den unavený, dokud jsem nešel sportovat - to jsem se cítil mnohem lépe. Po pár dnech jsem se začínal třepat, brněly mě konečky prstů a řekl si, že takhle to nejde. Hodil jsem do sebe hroznový cukr a večeře už obsahovala kromě standardní zeleniny a masa i kopeček rýže.
- SPORT NALAČNO ANO! Ostatně i tohle doporučuje Ori. Jde o to, že pokud přes den nepřijímáte sacharidy, tělo jich již většinu z večeře z předešlého dne zpracovalo a tělo tedy může částečně začít odbourávat tuky. Po takovém cvičení přijde na řadu velký hlad, který se perfektně hodí do overeating fáze :)

V podstatě jsem se stabilizoval na následujícím denním programu: ráno o půl 7 čaj, jogurt (od tohoto týdne chci začlenit proteinový nápoj), dopoledne nejím v práci nic, jen vypiju tak litr a půl čisté vody a kafe. Na oběd cca v 1 si dám hrst oříšku a o hodinu později menší hrst sušených brusinek. Odpoledne si dám nějaké ovoce nebo zeleninu (1 kus) a další kafe. Kolem 6 večer chodívám běhat (většinou půl hodiny volným tempem). V 7 začíná overeating, kdy si dám v podstatě jakékoli jídlo - vynechal jsem akorát omáčky, knedlíky, sladké. Takže ideálně kuřecí/hovězí steak, pečené kuře, karbanátky, čína. Z příloh jen rýže a brambory a zhruba 1/3 množství, než jsem byl zvyklý. Najím se do syta, ale nepřecpávám se. Do konce overatingu v 11 už do sebe cpu jen zeleninu, ovoce, oříšky a brusinky podle chuti.

Úplně jsem vynechal sladké, veškeré pečivo a těstoviny.

Neměl by se pít alkohol, ale já tohle neřeším. Pivo mi vždycky chutnalo a i když je to na hubnutí snad ta nejhorší věc, úplně vymazat ze života ho neumím. V průměru si dám teď denně tak 1 pivo, dřív to byly i 3 :))

Občas do sebe nacpu vitamín C, magnesium, tribulus nebo rybí tuk. Teď experimentuju s drcenými pšeničnými otrubami (zdroj vlákniny), které si vmíchávám do jogurtu.

CARODEJNICE: Hele, ale ten efekt tam přitom je. Když jsem jedl po hodině jako zmíněný přežvýkavec, měl jsem podstatně méně energie. Ten poloprázdný žaludek mě teď udržuje v podstatně bdělejším stavu (což je to, co jsem pro své životní tempo potřeboval).

BLOODRAT: Aha... myslím, že to je problém s vyhodnocením efektu takové válečnické diety. Pokud jsi razantně "ozdravil" skladbu jídelníčku, tak je asi jedno, kdy to jíš :D