tak ono vpodstate presne popisujete techniku "zklidneni mysli", jen tradicne se soustredi na dech nebo na tmu/prazdno, proudeni bubliny krevnim recistem apod. Proto to taky funguje s "ucenim se veci", ktery jsou dost komplikovany a dost abstraktni, ale nefunguje to s myslenim na realne aktualni problemy (notabene este na kterych je clovek nejak emocne zainteresovanej).

JINX: Mám to také, ale naučil jsem se to vypnout. Nejlepší je mít u postele zápisník zapsat si to a najednou se ti chce spát.

JINX: taky to mam uplne naopak, treba i kdyz v noci na chvili procitnu a vzpomenu si na problem, tak su v pytli a nespim.

KLEINZACH: toto je naprosto nejhorší věc, pro me to způsobuje nemožnost usnuti. Pres den je venku slunce takže bych kromě práce dělal všechno možné ale jakmile se setmi tak moje mysl začne vymyslet komplikované problémy a jejich řešení nebo nějaké složité plánování a nejde to vypnout :-(

MLEKAR_STEIN: jj, technika z vejsky :D kovariantni derivace je... kovariantni... derivace.... je... zobrazeni, ... chrrrrrrr.

no jo no, tohle jsem se naučil poměrně záhy, že když si lehnu, že se budu učit a otavřu skripta, tak do pěti minut usnu

Mně takhle funguje lehnout si a začít se učit matiku, fyziku nebo něco podobného. Začnu usínat, ještě než dočtu první větu:)

MLEKAR_STEIN: ja kdyz chci rizene usnout, tak predlozim hlave nejakej problem (algoritmus, vzorec, teorie - proste neco se slozitejsi strukturou). mozek apriori nechce nic delat a jak tak nad nim bloumam, zacne driftovat a radsi usne, nez aby neco delal... bastard :) jsem diky tomu schopnej usnout na pozadani.

OXYMORON: jo, dlouho se budím a dlouho usínám. našel jsem na probouzení pro sebe řešení. Dávám si každé ráno studenou sprchu a ta mě spolehlivě probudí.

JARDABEREZA: Ten vliv modrého světla na kvalitu či délku spánku máš tak hezky vyargumentovanej, že mi je až líto, že je to s ním jako s obsahem železa ve špenátu 😊Některé studie totiž došly k závěru, že ještě horší vliv má světlo žluté (mozek si myslí, že je den).
Vliv na produkci melatoninu je ale prokázán a změřen i laboratorně/experimentálně. Dobré je, že si jej člověk může zobnout, je volně dostupný, i když u nás kolem toho SÚKL dělá hrozný cavyky.
Zvýšené povědomí veřejnosti o škodlivých účincích modrého světla na zdraví očí a cirkadiánní rytmy podnítilo popularitu brýlí blokujících modré světlo (BB; tj. jantarové), které filtrují UV záření krátkovlnného viditelného světla.31 Komerčně dostupné brýle BB jsou prodávány jako brýle zlepšující kvalitu spánku nositelů a snižující příznaky digitální únavy očí, včetně bolesti očí, bolesti hlavy, rozmazaného vidění a DED (depresivního dezorientace). Brýle BB jsou k dispozici v různých stylech pro denní i noční použití; ceny se pohybují od 10 do 500 dolarů.32

Dosavadní studie uvádějí protichůdné výsledky ohledně účinnosti brýlí BB. Ve studii Americké optometrické asociace nebyl filtr, který eliminoval 99 % emitovaného modrého světla, účinnější při snižování symptomů digitální únavy očí než filtr s neutrální hustotou.33 Systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií zjistil, že v krátkodobém sledovacím období nemusí brýle BB zlepšit symptomy digitální únavy očí ve srovnání s brýlemi bez BB.31 Nebyl také zjištěn žádný statistický rozdíl v kritické frekvenci fúze blikání (používané jako měřítko zrakové únavy) mezi brýlemi BB a brýlemi bez BB.31,34 Je třeba poznamenat, že tento přehled zahrnoval pouze 17 randomizovaných kontrolovaných studií s velikostí vzorku od pěti do 156 účastníků a s dobou sledování ne delší než 5 týdnů.31 Jiná studie zjistila, že brýle BB významně nezlepšily objektivní ukazatele celkové doby nebo kvality spánku v randomizované kontrolované studii s 20 zdravými dospělými.35

ALMAD: Hmm mezitim nekdo udelal shrnuti studii co to spis potvrzuje

The influence of blue light on sleep, performance and wellbeing in young adults: A systematic review - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9424753/

JANFROG: Manzelka prestala pit kdyz zjistila, ze Cairo splnuje jeji ritualni potreby a ten kofein vlastne neni nutnej.

DELVIT: Jo ja si myslim ze ten caj je neprozkoumanej mj. prave proto ze vyextrahovat neco konzistentniho je tezky.

Ja spis narazim na to ze hodne doktoru se pta kolik kafe clovek pije a kdyz reknu ze skoro vubec, ale caje hodne, tak to odmavaj jako ze v pohode a myslim si, ze nevedi co odmavavaj :D A vsechno co sem zatim cet na tohle tema mi prijde spis jako propaganda prodejcu caje, ale me to prave spis prijde jako “nikdo to tak neprozkoumal protoze viz vyse”.

Nicmene u ty psychiatrie tomu verim o dost vic protoze ten mix latek je jinej, narazel sem konkretne na ten spankovej cyklus a adenosin, u komplexnich problemu to hadam bude komplexnejsi :)

QWWERTY: To mi pripomina jak se neudelala ta studie na efekty porna na sexualninzivot nladych muzu…protoze tu kontrolni skupinu taky dohromady nedali :)

JARDABEREZA: Nedavno sem zachytil nejakou studii co to vyvraci s tim, ze jde o celkove mnozstvi svetla a spektrum nehraje roli, a ty studie predtim nedostatecne odstranili sum. Jako fanousek f.luxu nicmene nadsene konzumuju placebo dal, nencham si to kazit :)