JARDABEREZA: Ten vliv modrého světla na kvalitu či délku spánku máš tak hezky vyargumentovanej, že mi je až líto, že je to s ním jako s obsahem železa ve špenátu 😊Některé studie totiž došly k závěru, že ještě horší vliv má světlo žluté (mozek si myslí, že je den).
Vliv na produkci melatoninu je ale prokázán a změřen i laboratorně/experimentálně. Dobré je, že si jej člověk může zobnout, je volně dostupný, i když u nás kolem toho SÚKL dělá hrozný cavyky.
Zvýšené povědomí veřejnosti o škodlivých účincích modrého světla na zdraví očí a cirkadiánní rytmy podnítilo popularitu brýlí blokujících modré světlo (BB; tj. jantarové), které filtrují UV záření krátkovlnného viditelného světla.31 Komerčně dostupné brýle BB jsou prodávány jako brýle zlepšující kvalitu spánku nositelů a snižující příznaky digitální únavy očí, včetně bolesti očí, bolesti hlavy, rozmazaného vidění a DED (depresivního dezorientace). Brýle BB jsou k dispozici v různých stylech pro denní i noční použití; ceny se pohybují od 10 do 500 dolarů.32

Dosavadní studie uvádějí protichůdné výsledky ohledně účinnosti brýlí BB. Ve studii Americké optometrické asociace nebyl filtr, který eliminoval 99 % emitovaného modrého světla, účinnější při snižování symptomů digitální únavy očí než filtr s neutrální hustotou.33 Systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií zjistil, že v krátkodobém sledovacím období nemusí brýle BB zlepšit symptomy digitální únavy očí ve srovnání s brýlemi bez BB.31 Nebyl také zjištěn žádný statistický rozdíl v kritické frekvenci fúze blikání (používané jako měřítko zrakové únavy) mezi brýlemi BB a brýlemi bez BB.31,34 Je třeba poznamenat, že tento přehled zahrnoval pouze 17 randomizovaných kontrolovaných studií s velikostí vzorku od pěti do 156 účastníků a s dobou sledování ne delší než 5 týdnů.31 Jiná studie zjistila, že brýle BB významně nezlepšily objektivní ukazatele celkové doby nebo kvality spánku v randomizované kontrolované studii s 20 zdravými dospělými.35

ALMAD: Hmm mezitim nekdo udelal shrnuti studii co to spis potvrzuje

The influence of blue light on sleep, performance and wellbeing in young adults: A systematic review - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9424753/

JANFROG: Manzelka prestala pit kdyz zjistila, ze Cairo splnuje jeji ritualni potreby a ten kofein vlastne neni nutnej.

DELVIT: Jo ja si myslim ze ten caj je neprozkoumanej mj. prave proto ze vyextrahovat neco konzistentniho je tezky.

Ja spis narazim na to ze hodne doktoru se pta kolik kafe clovek pije a kdyz reknu ze skoro vubec, ale caje hodne, tak to odmavaj jako ze v pohode a myslim si, ze nevedi co odmavavaj :D A vsechno co sem zatim cet na tohle tema mi prijde spis jako propaganda prodejcu caje, ale me to prave spis prijde jako “nikdo to tak neprozkoumal protoze viz vyse”.

Nicmene u ty psychiatrie tomu verim o dost vic protoze ten mix latek je jinej, narazel sem konkretne na ten spankovej cyklus a adenosin, u komplexnich problemu to hadam bude komplexnejsi :)

QWWERTY: To mi pripomina jak se neudelala ta studie na efekty porna na sexualninzivot nladych muzu…protoze tu kontrolni skupinu taky dohromady nedali :)

JARDABEREZA: Nedavno sem zachytil nejakou studii co to vyvraci s tim, ze jde o celkove mnozstvi svetla a spektrum nehraje roli, a ty studie predtim nedostatecne odstranili sum. Jako fanousek f.luxu nicmene nadsene konzumuju placebo dal, nencham si to kazit :)

Ja piju kafe celkem pravidelne, hrnek rano a pak jeden kolem druhe (kdyz se nestiha, tak treba i kolem ctvrte). Piju to co mi chutna, nektery kafe (i kdyz kvalitni) mi nechutna tak o nepiju. Nemam pocit, ze by to se mnou neco delalo (ve smyslu nakopavani). Ospale se citim pravidelne, ale s kafem to zda se nesouvisi (experimentalne overeno, byt nemam statisticky vyznamny vzorek :-).

Pro me je to hlavne ritual, kafe je jedinej cas v beznem dni kdy se muzu bavit s partnerkou (rano) nebo kamaradem (odpoledne) o jinejch vecech nez je prace nebo kazdodenni rodinny provoz. Takze i kdyz jsem mozna zavislej a nepriznavam si to, vliv na moje dusevni zdravi ma kafe rozhodne pozitivni.

DELVIT: nejsem si uplne jisty, jestli je mozne pro studii dat dohromady dostatecnou kontrolni skupinu, ktera by nepila ani kafe ani caj (a nekonzumovala ani podobne latky), ale jinak by na tom byla s zivotospravou +- stejne

ALMAD: Tohle byl doktor psychiatrie a říkal, že z jeho zkušenosti (cca 30-leté) kafe prohlubuje problémy a čaje ne.

To by sis na to musel udělat nějakou seriózní studii s radomizovanými vstupy. Na začátku si definovat na co se vlastně ptáš. Jestli na obecněji rozdíl mezi čajem vs. kafe (tam bys musel udělat chemický rozbor jednotlivých druhů čajů/kafe a jejich zpracovaní)? Nebo například jestli chceš porovnat konkrétní zelený čaj (kde bude dávka kofeinu stejná jako ve srovnávaném kafi) vs. kafe třeba z Etiopie? Pro další studie je určitě prostor.

Já si pamatuji, že jsem kolegovi co rád pil kávu a trpěl každodenníma migrénama posílal studii o tom, že kofeinové nápoje mohou spouštět/způsobovat migrény - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31402050/

GARFIELD: Je to jeden z podnětu, který pomáhá seřizovat vnitřní hodiny. Modré světlo je přirozenou součástí slunečního spektra. V poledne to třeba není problém, protože potřebujeme být bdělí. Ale pokud máš modré světlo v noci, tak tělu říkáš, že není noc a ještě nemá produkovat melatonin, který je potřeba ke kvalitnímu spánku. U každého to může mít trochu jiný vliv. Taky s rostoucím věkem přirozeně ubývá melatoninu. Pokud máš kvalitní spánek a budíš se odpočatý, tak to řešit asi nemusíš. Ale není to jen a rychlosti usínání, ale i hloubce a délce.

A co vlastne dela to modry svetlo spatnyho? Ja na to kdysi nejak koukal a dospel sem k zaveru, ze to je kontroverzni a nema to smysl moc resit. Subjektivne usnu rychle tak jako tak (je pak ten spanek min kvalitni?).

Chapu, proc treba nekoukat na pocitac/telefon – mozek se prestimuluje podnetama. Ale to nesouvisi s tim modrym svetlem.

DELVIT: Jistotu nemam. Doktor mi to rikal taky, ale kdyz sem se ptal proc, tak rikal ze to ma odpozorovany od pacientu…coz ale taky muze bejt tim, ze vetsina lidi do sebe nenaladuje tolik caje, aby to odpovidalo stejnymu mnozstvi kofeinu.

Me by jenom jako celozivotniho cajare fakt zajimalo, jak by to melo fungovat. Ten mechanismus s antagonizaci receptoru je celkem dobre popsanej, a treba tahle prehledova studie primo pise “ In the doses commonly consumed from coffee and tea (~150–500 mg/day), acute caffeine intake promotes vigilance, attention and mood by blocking A1 and A2A receptors, particularly in conditions of insufficient sleep and increased sleepiness” (a dost zdroju), ohledne toho “caj je lepsi” se mi nepodarilo najit nic mimo cinsky katedry tradicni mediciny.

Za zdroje budu rad.

Adenosine, caffeine, and sleep–wake regulation: state of the science and perspectives - PMC
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9541543/

SULTHAN: K tomu vysazovani jsě nekde nasel studii, ze ktery vyslo doporuceni vysazovat po pul salku tejdne (!)…tzn. ze tri kafi denne na nulu za sest tejdnu.

GOSHEWAN: Kofein je návykový. Když si na něj přivykneš, tak abstinence se projevuje právě tím, že se cítíš ospale.

Ja jsem po kratke nemoci experimentalne uplne vysadil kafe. Je to pres dva mesice a vubec mi nechybi. Prekvapive jsem zjistil, ze subjektivne uroven energie je vetsinou stejna, ale casto i vyssi. Navic nejsem tak vynervovany a tim padem uz skoro nervu po detech (:

A to jsem prosim pil kafe poslednich ~15 let nekolikrat denne. Flat white s extrashotem po 3 espressech normalka, kafe rano hned po probuzeni kazdy den, casto i misto snidane. Dost mi pomohlo ze mi kafe malokdy doopravdy chutna, takze mi chutove neschazi. K tomu posledni cca mesic hraju KCD2 do 2 do rana a i po 4-6 hodinach spanku jsem OK (:

Kdyz je velka nouze tak mam bud zeleny caj a nebo nove zkousim Tackeru, ale tu spis vyjimecne. Presto mi funguje lip (dele a "plynuleji") nez kafe.