Vojenská metoda na rychlé usnutí? Slibuje mimořádné výsledky a funguje i v sedě - Deník.czhttps://www.denik.cz/veda/jak-rychle-usnout-vojenska-metoda.htmlVojenská metoda na rychlé usnutí? Slibuje mimořádné výsledky a funguje i v sedě
A jaký je tedy postup? Popsal ho také web Dreams:
a] Zavřete oči a pomalu dýchejte, přičemž postupně uvolněte obličejové svaly. Je dobré začít od čela a postupovat směrem dolů.
b] Jakmile je váš obličej uvolněný, postupujte dolů nejprve přes krk, ramena a pak i levou a následně pravou ruku. Po celou dobu dýchejte pomalu a rovnoměrně.
c] Nyní se nadechněte, vydechněte a zcela uvolněte hrudník
d] Dále postupně uvolněte nohy. Začněte pravým stehnem, poté lýtkem, kotníkem a chodidlem. Při uvolňování vám pomůže představa, že se propadáte do postele. Poté to samé opakujte s levou nohou.
e] Vyčistěte si mysl. Zde lze vyzkoušet několik možností. Může pomoci již nacvičená řízená relaxace, stejně tak dobře může posloužit opakování slova „nemysli" po dobu deseti sekund.
17 minut | Yoga Nidra | hluboká relaxacehttps://www.youtube.com/watch?v=JBcugyrzHec