mužete mi říct kolik musím cvičit při jídelníčku co doposud mám pls? jako minimum ,abych zhubla co nejrychleji:)?

JELLY: pro tvoji informaci, mam zensky telo a ten priklad nize je dimenzovanej na telo zneske 56 kg :)

MRNOUS: no pokud mas velky vydej energie tak tim umerne musis vic jist zejo..jasne souhlasim s tebou ze si to kazdej muze nastavit jak chce, akorat zensky si imho musej davat vetsiho majzla, nez chalpi pac chlapum se podle myho hubne lip.)...ni pod pet tisic je to malo to je jasny,,, ale kdyz se ti to drzi okolo tech 5,5 tis. tak si myslim ze ok.)

SASH: nezapomen cvicit i na svaly :) neboj, moc jich nenaberes, ale bude to vypadat lip a bude to lip palit :))

beru to asi takhle .. pokud chci zhubnout ctyri kila za mesic (to mi prijde jako docela dost, rychleji uz radsi ne), a chci, aby to slo z tuku a ne ze svalu (koneckoncu, co je mi po nejaky vaze, dulezity je, jak ta hmota vypada, ze :)), tak deficit 4000 KJ denne .. tak to radsi snizim jidlo z 9 na 7 tisic, a vydej o 2 tisice navic .. resp tim, ze provozuju hodne silovy trening (aspon tri hodiny tydne, 3-5 treningu), tak ten energeticky vydej nemusi byt o 2 tisice vic, protoze telo spali dost energie opravou svalu ..

ale jak rikam, kazdej delejme, jak mu to vyhovuje, pokud nekdo nema problem s 5 tisici a je mu pritom fajn a prinasi to vysledky, tak pro me za me ..

JELLY: tak nehladovi ve smyslu neumre, jasne :) je to na dost spodni hranici .. pod kterou uz je fakt drsny i pro telo .. ja radsi hubnu na 9tisicich, ale tak kazdymu co jeho jest, ze :)

jdu behat.)

jj ten prave doporucuji vsichni...akorat tady si o tom muzes i pokecat:))...myslim ze sem ho kdysi zkousela, nekam jsem odjela nezapsala si vikend a uz to tam nejak neslo zpetne doplnit, ale mozna kecam,. uz si to moc nepamatuju...

ted si jdu udelat čaj : Čaj Bad Heilbrunner redukce hmotnosti :)

JELLY: na to je lepsi treba diar na www.flora.cz ktery to za tebe scita a obsahuje databazi jidel.

voda, caj, kava, nic. Pokud mluvime o cistych verzich bez cukru.

jasne pis sem co potrebujes, do diare by sis taky psala poznamky,.. je dobry ze si to pak muzes vyfiltrovat a budes mit kompletni prehled treba za mesic..

můžu si sem psát i kj co jím: takže dnešní jougurt: 381 KJ ...voda asi nic:)?

Doporucuje se kaloricky deficit maximalne 20% z TDEE (Celkova denni spotreba energie)

MRNOUS: zdroj doktor Vlasak z centra preventivni mediciny, ktery pomahal zhubnout my tete a kamaradce, ktera je o rok starsi jak ja...takze tam to bude stejny..

MRNOUS:
MRNOUS: diky!
přestávat cvičit nehodlám, takže začnu víc jíst a pomaleji hubnout..potřebuju shodit cca 6 kg (s tím, že už sem něco za ty dva měsíce shodila)

MRNOUS: ja to mam stejne jako sash a tuhle informci mam overenou od odbornika, samozrejme zalezi na vsech okolnostech a tohle by se melo sestavovat na miru, nicmene pri peti tisicich clovek rozhodne nehladovi...

SASH: jeste doplnim .. taky zalezi an tom, kolik chces shodit .. ejstli ctyri kila, tak reknu zatni zuby, nasad dietu 5-6 tis KJ, hodne cvic, dej tomu emsioc a mas pokoj .. pokud potrebujes shodit vic 10-15 kg, potrebujes si nechat nejaky prostor pro to snizovani, neb telo se adaptuje ..

SASH: zalezi jak mas poniceny metabolismus dietama a jak moc chces zhubnout :) a taky jak moc intenzivne cvicis (kolik je tvuj skutecny energeticky vydej) prumerne bych rek, ze pri beznem provozu mas vydej tak plus minus 8500 KJ, takze jist 6500 KJ znamena ciste matematicky 2 kg dolu za mesic, pokud nebudes cvicit a tvoje telo bude palit ciste tuky (trochuutopie, protoze spali i nejakou svalovou hmotu) ..

kazdopadne ale 5 tis. je dost malo (je to v podstate plus minus hodnota bazalniho metabolismu, tj. kdyz cely den budes lezet/spat), takze je jasny, ze telo pocituje hlad a chce sladky .. to ovsem k dietam patri, jak zmi9noval Pizi, energeticky deficit musi byt :)

ja osobne preferuju vice cviceni, vice kalorii, pomalejsi tempo hubnuti a pri veku cca 28 a nejakych 56 kilech zenskyho tela se da hubnout na 9-10 tisici KJ :)

MRNOUS: malo? všude se doporučuje cca toto rozmezí, kolik bych teda měla jíst? je mi 21, žena, sportuju tak 4x týdně