jasne pis sem co potrebujes, do diare by sis taky psala poznamky,.. je dobry ze si to pak muzes vyfiltrovat a budes mit kompletni prehled treba za mesic..

můžu si sem psát i kj co jím: takže dnešní jougurt: 381 KJ ...voda asi nic:)?

Doporucuje se kaloricky deficit maximalne 20% z TDEE (Celkova denni spotreba energie)

MRNOUS: zdroj doktor Vlasak z centra preventivni mediciny, ktery pomahal zhubnout my tete a kamaradce, ktera je o rok starsi jak ja...takze tam to bude stejny..

MRNOUS:
MRNOUS: diky!
přestávat cvičit nehodlám, takže začnu víc jíst a pomaleji hubnout..potřebuju shodit cca 6 kg (s tím, že už sem něco za ty dva měsíce shodila)

MRNOUS: ja to mam stejne jako sash a tuhle informci mam overenou od odbornika, samozrejme zalezi na vsech okolnostech a tohle by se melo sestavovat na miru, nicmene pri peti tisicich clovek rozhodne nehladovi...

SASH: jeste doplnim .. taky zalezi an tom, kolik chces shodit .. ejstli ctyri kila, tak reknu zatni zuby, nasad dietu 5-6 tis KJ, hodne cvic, dej tomu emsioc a mas pokoj .. pokud potrebujes shodit vic 10-15 kg, potrebujes si nechat nejaky prostor pro to snizovani, neb telo se adaptuje ..

SASH: zalezi jak mas poniceny metabolismus dietama a jak moc chces zhubnout :) a taky jak moc intenzivne cvicis (kolik je tvuj skutecny energeticky vydej) prumerne bych rek, ze pri beznem provozu mas vydej tak plus minus 8500 KJ, takze jist 6500 KJ znamena ciste matematicky 2 kg dolu za mesic, pokud nebudes cvicit a tvoje telo bude palit ciste tuky (trochuutopie, protoze spali i nejakou svalovou hmotu) ..

kazdopadne ale 5 tis. je dost malo (je to v podstate plus minus hodnota bazalniho metabolismu, tj. kdyz cely den budes lezet/spat), takze je jasny, ze telo pocituje hlad a chce sladky .. to ovsem k dietam patri, jak zmi9noval Pizi, energeticky deficit musi byt :)

ja osobne preferuju vice cviceni, vice kalorii, pomalejsi tempo hubnuti a pri veku cca 28 a nejakych 56 kilech zenskyho tela se da hubnout na 9-10 tisici KJ :)

MRNOUS: malo? všude se doporučuje cca toto rozmezí, kolik bych teda měla jíst? je mi 21, žena, sportuju tak 4x týdně

PIZI: jenze zasoby mas cukru i tuku :) a kdyz jis cukry, zvysuje se inzulin, ktery inhibuje uvolnovani tuku ze zasob pro paleni :) nehlede na to, ze sacharidovy nizkotucny jidlo je hladovejsi nez jidlo obsahujici tuky a tudiz se takova dieta napr o 7000 KJ dodrzuje snaze s mensim procentnim podilme sacharidu nez s vyssim :)

jinak ja souhlasim, ze v koencnem dusledku je to o tom, vydat vice nez prijmout, ale i kdyz dosahnes toho deficitu, existuje spousta vychytavek jak si to bud zprijemnit nebo zefektivnit :)

no hlavne u mne je ted pokrok - jim 5x denne snidane+svacina+obed+svacina+vecere

PIZI: fakt?:( ale uz mi prijde, ze mam mensi bricho:)

HARIBOKACHNA: Ryze muze mit docela dost kalorii.


MRNOUS: Telo funguje na energii. Podstatne je aby spalilo vsechnu kterou mu dodam a jeste i neco ze zasob. Zda mu ji dodam v tucich, nebo v sacharidech nema na hubnuti vyznamny vliv.

Doufam, ze az sem nekdo napise: vecere -2 mesicky mandarinky (jsem tak rozezrana), tak ho zacnete kopat, at se jde lecit.

PIZI: hlavne min sacharidu, at telo funguje na tuky, ne na cukry :)

SASH: mezi 5-6 tis se nedivim, ze mas chut na sladky, to bude tim hladem :)

dnes: 17. dubna
9:24h - jogurt dobré ráno joplait jemně našlehaný+musli + perlivá magnesia voda

ještě včera: v 22:30 jsem přišla domů a uvařila si k veřeři:
celozrnou bio rýži + mražená zelenina+žampiony+ kapička sojovky(njn)
ale odolala jsem marcipánu co přines spolubydlící:) i čokoládě milka

PIZI: myslim ze zalezi na obojim, ale mas urcite pravdu, ze pro hubnuti u mlade zdrave zeny (chlap bude mit vic) by se melo jist do tech 5tis. kj...a sportovat..jinak kdo teda chcete uvadejte i kj pokud pocitate,..musim si jit koupit novou kuchynskou vahu, ta stara je rozbita:/..

Problém s vašimi zápisy je ten, že pro hubnutí nezáleží ani tak moc na tom co jíte, jako na tom kolik toho jíte.

Co jíte má význam pro ty kdo chtějí jíst zdravě