JELLY: jasne. ja vlastne chtel jen rict, vzhledem k tomu, ze jsou tady vesmes mlady zdravy holky, co chtej zhubnout, ze pro ne neni nutny to hned od zacatku pro dlouhodobejsi shazovani seknout tak nizko, aby to fungovalo :) at radsi seknou min a cvici vic a teprve az se postup zastavi (a on se drive ci pozdeji zastavi), tak pak riznout jeste ty kalorie na tech 5 tis (maximalni spodni hranice) .. a v kaydzm pripade pak bacha pri prechodu zpet na udrzovacku :)

jasne ze to nejde udelat univerzalne pac kazdej ma jinej vydej energie, potrebuje zhubnout min nebo vic, je to jen takovej priklad...nicmene vybehla jsem a zase jsem zabehla, prsi jako svina,,,pes me odtahl domu, tak budu cvicit doma..:)

JELLY: no jasne,s tarsi lidi, pomalejsi metabolismus, min svalu a taky nemuzou tak narocnej pohyb .. a pokud si clvoek da bacha pri prechodu z diety na normalni udrzovaci rezim, tak to pak ani nepribere zpatky (pokud nema extra spatny navyky) .. ale prijde mi neefektivni, kdyz mlady holky zacinaj takhle nizko, protoze pak uz neni kam dal jit .. jo jasne, kdyz to potrebujes drzet mesic, dat dolu ctyri kila a mit klid, tak zadnej problem .. clovek tomu da vsechno a ma to brzo z krku :)

ja bricho nejvic

MRNOUS: ja ti to vubec neberu, kazdej mame jinej zpusob a ty diky silovymu treningu to mas nastaveny umerne na sebe..jenom vim ze tohle je doporuceny a osvedceny, moje mati i teta ktera zkousela kdejakou dietu, jedla vyvazene, zdrave a okolo tech peti a pul a zhubla hezky pomalu a trvale..
takovej priklad jak jedla:
rano cerealie s jogurtem
svaca jablko a ochucenej tvaroh
obed treska s bramborama, zelenina
svaca: dve mrkve , bebe susenka
vecere. salat s tunakem a vejcem
plus samozrejme pitny rezim a pohyb...

SAKJA_PANDITA: hm hm, taky potřebuju, zadek a stehna, taky mi jdou nejdřív prsa a břicho a to nechci :)

možná když uvidim tu tunu co snim a čeho snim, omezim to ,D

SAKJA_PANDITA: nazdar kocko, ty mas zrovna figuru jedna basen.).

MRNOUS: tak to jo.)

SAKJA_PANDITA: Zhubnout jenom zadek nejde, lokální hubnutí je pověra.

achjo tak já se tady do Johanky papú deníčku taky hlásim.:) nechci vyloženě hubnout celkově, ale jen zadek. protože když začnu hubnout, tak jde nejdřív břicho prsa, pak zas břicho a zase prsa a pak úplně mloučko ten zadek. občas si zacvičim (v zimě víc, teď tak 1krát za tejden, ale zase chodim hodně všude pěšky, jsem celkově akčnější)..
a o prsa přijít nechci a zadek chci mít hezky akorát.. ale chce to prostě hold cvičit no:)

jinak jsem si dneska dala k snídani chleba s máslem a Eidamem a kakajo a teď popíjim dobrou mámu:)

mužete mi říct kolik musím cvičit při jídelníčku co doposud mám pls? jako minimum ,abych zhubla co nejrychleji:)?

JELLY: pro tvoji informaci, mam zensky telo a ten priklad nize je dimenzovanej na telo zneske 56 kg :)

MRNOUS: no pokud mas velky vydej energie tak tim umerne musis vic jist zejo..jasne souhlasim s tebou ze si to kazdej muze nastavit jak chce, akorat zensky si imho musej davat vetsiho majzla, nez chalpi pac chlapum se podle myho hubne lip.)...ni pod pet tisic je to malo to je jasny,,, ale kdyz se ti to drzi okolo tech 5,5 tis. tak si myslim ze ok.)

SASH: nezapomen cvicit i na svaly :) neboj, moc jich nenaberes, ale bude to vypadat lip a bude to lip palit :))

beru to asi takhle .. pokud chci zhubnout ctyri kila za mesic (to mi prijde jako docela dost, rychleji uz radsi ne), a chci, aby to slo z tuku a ne ze svalu (koneckoncu, co je mi po nejaky vaze, dulezity je, jak ta hmota vypada, ze :)), tak deficit 4000 KJ denne .. tak to radsi snizim jidlo z 9 na 7 tisic, a vydej o 2 tisice navic .. resp tim, ze provozuju hodne silovy trening (aspon tri hodiny tydne, 3-5 treningu), tak ten energeticky vydej nemusi byt o 2 tisice vic, protoze telo spali dost energie opravou svalu ..

ale jak rikam, kazdej delejme, jak mu to vyhovuje, pokud nekdo nema problem s 5 tisici a je mu pritom fajn a prinasi to vysledky, tak pro me za me ..

JELLY: tak nehladovi ve smyslu neumre, jasne :) je to na dost spodni hranici .. pod kterou uz je fakt drsny i pro telo .. ja radsi hubnu na 9tisicich, ale tak kazdymu co jeho jest, ze :)

jdu behat.)

jj ten prave doporucuji vsichni...akorat tady si o tom muzes i pokecat:))...myslim ze sem ho kdysi zkousela, nekam jsem odjela nezapsala si vikend a uz to tam nejak neslo zpetne doplnit, ale mozna kecam,. uz si to moc nepamatuju...

ted si jdu udelat čaj : Čaj Bad Heilbrunner redukce hmotnosti :)

JELLY: na to je lepsi treba diar na www.flora.cz ktery to za tebe scita a obsahuje databazi jidel.

voda, caj, kava, nic. Pokud mluvime o cistych verzich bez cukru.

jasne pis sem co potrebujes, do diare by sis taky psala poznamky,.. je dobry ze si to pak muzes vyfiltrovat a budes mit kompletni prehled treba za mesic..

můžu si sem psát i kj co jím: takže dnešní jougurt: 381 KJ ...voda asi nic:)?

Doporucuje se kaloricky deficit maximalne 20% z TDEE (Celkova denni spotreba energie)

MRNOUS: zdroj doktor Vlasak z centra preventivni mediciny, ktery pomahal zhubnout my tete a kamaradce, ktera je o rok starsi jak ja...takze tam to bude stejny..

MRNOUS:
MRNOUS: diky!
přestávat cvičit nehodlám, takže začnu víc jíst a pomaleji hubnout..potřebuju shodit cca 6 kg (s tím, že už sem něco za ty dva měsíce shodila)

MRNOUS: ja to mam stejne jako sash a tuhle informci mam overenou od odbornika, samozrejme zalezi na vsech okolnostech a tohle by se melo sestavovat na miru, nicmene pri peti tisicich clovek rozhodne nehladovi...

SASH: jeste doplnim .. taky zalezi an tom, kolik chces shodit .. ejstli ctyri kila, tak reknu zatni zuby, nasad dietu 5-6 tis KJ, hodne cvic, dej tomu emsioc a mas pokoj .. pokud potrebujes shodit vic 10-15 kg, potrebujes si nechat nejaky prostor pro to snizovani, neb telo se adaptuje ..

SASH: zalezi jak mas poniceny metabolismus dietama a jak moc chces zhubnout :) a taky jak moc intenzivne cvicis (kolik je tvuj skutecny energeticky vydej) prumerne bych rek, ze pri beznem provozu mas vydej tak plus minus 8500 KJ, takze jist 6500 KJ znamena ciste matematicky 2 kg dolu za mesic, pokud nebudes cvicit a tvoje telo bude palit ciste tuky (trochuutopie, protoze spali i nejakou svalovou hmotu) ..

kazdopadne ale 5 tis. je dost malo (je to v podstate plus minus hodnota bazalniho metabolismu, tj. kdyz cely den budes lezet/spat), takze je jasny, ze telo pocituje hlad a chce sladky .. to ovsem k dietam patri, jak zmi9noval Pizi, energeticky deficit musi byt :)

ja osobne preferuju vice cviceni, vice kalorii, pomalejsi tempo hubnuti a pri veku cca 28 a nejakych 56 kilech zenskyho tela se da hubnout na 9-10 tisici KJ :)

MRNOUS: malo? všude se doporučuje cca toto rozmezí, kolik bych teda měla jíst? je mi 21, žena, sportuju tak 4x týdně

PIZI: jenze zasoby mas cukru i tuku :) a kdyz jis cukry, zvysuje se inzulin, ktery inhibuje uvolnovani tuku ze zasob pro paleni :) nehlede na to, ze sacharidovy nizkotucny jidlo je hladovejsi nez jidlo obsahujici tuky a tudiz se takova dieta napr o 7000 KJ dodrzuje snaze s mensim procentnim podilme sacharidu nez s vyssim :)

jinak ja souhlasim, ze v koencnem dusledku je to o tom, vydat vice nez prijmout, ale i kdyz dosahnes toho deficitu, existuje spousta vychytavek jak si to bud zprijemnit nebo zefektivnit :)