FRONEMA: Nevim presne co je spatneho na snadne stravitelnosti.

Pro ty kdo hubnou a chteji jist co nejmene kalorii to ma vyznam ten, ze protein z normalniho jidla je tezsi ziskat a traveni tim padem stoji telo energii, coz vlastne snizuje vysledny energeticky zisk z toho jidla. Unekterych jidel to muze delat az 30% energie vyplytvane na traveni. Coz se hodi kdyz chces hubnout. Ale z hlediska bezne vyzivy, kdy chces vahu udrzovat nevim.

Konkretni doprucit nemuzu, sam zadny nepouzivam. Ale pokud to bereme obecne tak doporucim protein syrovatkovy (whey protein) ten byva uvaden jako protein s nejvyssi biologickou vyuzitelnosti. Ma takove slozeni ze ho telo vetsinu muze pouzit a minimum vylouci.

Ja proteiny zatim resim hlavne tou sunkou a kurecim, obcas tunak.

PIZI: a muzes doporucit nejaky konkretni?
co je spatneho na prilis snadne stravitelnosti?

ja zatim delam vlastne jen to ze kupuju naklady zaleniny a jim je kdykoli mam chut jist a nejaka dalsi jidla pridavam jen kdyz je to potreba (plus pri hromadnych jidlech nechci delala saska) takze neni pro me problem pridat neco dalsiho co neni moc slozity zorganizovat...

FRONEMA: proteinove napoje maji lepsi pomer. Ale nedoporucuji se jako nahrada proteinu ve strave. Jsou snad prilis snadno stravitelne. Ale snad bys mohla pomoci proteinaku alespon dorovnavat deficit.

hmm v tom odkaze pisou ze 70 az 130 bilkovin... ta parenica co jsem ji prave dojedla ma 24 g bilkovin... ale na to ma taky 1119 kj... kdybych to skladala z tohohle tak nejim uz nic jineho...

co nejake potravinove doplnky? proteinove koktejly, vite o tom nekdo neco? ma to smysl? ma to lepsi pomej bilkoviny\kj ?

Dobre zdroje mivaji kolem 20g bilkovin na 100g potraviny.

FRONEMA: kureci, kruti, sunka, vajecne bilky, tvaroh, sojove maso, (lusteniny, obilniny, orechy) kombinace dvou z techto tri. Ryby.
pokud zvladas englis, tak doporucuji http://www.nutritiondata.com/tools/nutrient-search
tam si muzes hledat potraviny podle konkretnich nutrientu.
I kdyz u bilkovin zalezi i na jejich slozeni z hlediska aminokyselin.

Doporucena davka podle nejakych tech svetovych zdravotnickych organizaci je 0,8 g bilkoviny na kg telesne hmotnosti. Alespon.

FRONEMA: nejlíp ke každýmu jídlu nějaká bílkovina
a ještě sem zapomněla na tvarůžky

kolik by toho jogurtu, tvarohu a syru melo byt aby to bylo ok?

SASH: jo a ještě třeba šmakoun, bílky, tvaroh apod.
http://www.e-hubnuti.cz/view.php?cisloclanku=2006120013

FRONEMA: kuřecí maso, tofu, soja, fazole, jogurty, sýry

IKARIE: hmm na tunaku zrovna moc neujizdim.. neni nejaka dalsi varianta?

FRONEMA: tunak ve vlastni stave treba

PIZI: a poradis co konkretne pridat? neco co se lehko shani, nemusi se moc pripravovat a hlavne je to bez lepku? (bezlepkova dieta ma holt prednost)
ma smysl treba jist tu sunku?

FRONEMA: bez pocitani z tabulek nevim jiste, ale vypada to na malo bilkovin.

tak treba ja to sem pisu prave proto ze chci komentare.. nerozumim tomu a kdyz uz se nejakym zpusobem omezuju tak chci aby to k necemu bylo.
jinak si to pisu do sesitku a to mi na sebekontrolu docela staci...a koukam ze jsem se dlouho nechlubila tak sup

pondeli
10.00 kus mazance
11.10 jablko
12.40 banan
14.00 100 g sunky
14.30 paprika
16.00 paprika
vecer mazanec

utery
9.30 jogurt jogobela 600kj
10.10 paprika
11.30 kureci nudlicky ryze
16.00 paprika
18.00 kure 150g a zelenina
22.00 cottage a paprika

streda
9.30 jogurt, jogobela 600kj
10.15 paprika
12.00 ctvrtka kachny a ryze (jo typicky ceska ale kdybyste ji videli tak taky neodolate :) )
15.00 paprika
16.00 okurka
18.15 100g sunky a banan
vecer cola a popcorn (nj krok stranou)

ctvrtek
9.30 jogurt s cornflaky
11.30 rizoto
15.45 redkvicky a hrst cornflaku
16.25 kafe (nescafe 3v1) 312kj
20.00 cottage a cherry rajcatka
pozdeji trojuhelnickove tortilly, jogurt
a chvili na to se mi udelalo desne blbe a vsechno slo ven tak se ta posledni polozka nepocita :)) (kecy nejsem zadna bulimicka a rozhodne to nebylo schvalne)

tak prosim o komentare.. co delat jinak...

0,25dcl...vodky mi tam nějak vypdalo:-D

včera sem taky hřešila...spolubydlící měl svátek:-)
salát k večeři jsem dodržela:-) ale asi v 8 večer ještě hrst pistácií, 2x 0,2dcl bílého vína a později ještě 0,25dcl a 0,4dcl džusu (multivitamín)...

takze vcera jsem dokoncil den
vecere bageta a k piti 9 plzni a naky rumy
na vikend jedu na vesnioci a budeme pict prase, to taky nevypada zdrave ale dobrota to bude :)
nejak se mi zdravej jidelnicek posledni dny nedari

SASH: pro zdraví:) jo no já myslela, že to myslí jen na fyzično po tom, co tu předtím psal.. to z toho nějak vyplynulo.

SAKJA_PANDITA: tak proč si chceš zpevňovat postavu a jíst střídměji?.)navíc imho pizi neměl na mysli pouze fyzickou dokonalost