EFFKA: doplnuju:
vecere - krajic chleba s tvarohovou pomazankou a dva takovy ty mini suchary s tou samou pomazankou

EFFKA: tyjo, jsem myslela ze zemle je svacina a ne obed, po tak chudem jidelnicku bych uz touto dobou omdlevala, opakovane :))) clovek si ale az po te padesatce uvedomi, jak se nezdrave stravoval.. nekdo to prehanel a pak resi cholesterol a vysoky tlak, nekdo naopak trpi osteoporozou a degeneraci patere, hormonalni poruchy.. no neni to snadne najit rovnovahu a jist OPRAVDU zdrave a prisunout si za den vse co je treba..

dneska:
snidane - tvarohova activia se lzickou psyllia
obed - celozrnna kaiser zemle s zerve, platkem kruti sunky a platkem eidamu
kedlubna (po ktery mi bylo blbe)
...potom jsem sezrala asi 35g syroveho popcornu

1KA: taky jsem to zkusila a koukam, ze se podvyzivuju, hlavne v bilkovinach a jim jen polovinu poctu kalorii na den co mam jako dospela zena, natoz jako pokrocila tehule :(
Tyden jsem byla pryc a moc jsem na dovolene jidelnicek neresila, ted zas zacnu sledovat ty bilkoviny, dnes to bude jeste bida:

1 hrnek bílé kávy
2 nektarinky
1 jogurtový nápoj
4 olivy
1 talir bolonskych spaget
1 smetanovy jogurt
3 Jablka

KATCHENKA: Na hladoveni raguje telo snizenim metabolismu. Snizi spotrebu a ta zustane snizena jeste nejakou dobu i po te co zacnes zase jist. A to je blbe. Protoze jis a mas pritom snizenou spotrebu, takze prebytek je vetsi a uklada se vic tuku. I proto se doporucuje 5 malych jidel denne, aby se telo ani na chvili nedostalo do situace kdy ma hlad.

http://flora.cz/ekalkulacka/e_index.htm
zkousim ted zadavat denni prijem do e kalkulacky a regulovat pripadne chyby ve stravovani. Musim rict, ze nektere poznatky jsou znacne obohacujici.

Snažim se to o víkendu brzdit, ale zase to nepřehánět s tim, že když někam jedu na vejlet...tak, že nejím celý den....a večer se vrátím hladová. Tenhle víkend se mi to docela podařilo...ale v neděli jsem měla takovou mlsavou:-) To je tím učením:-)
Do neděle jsem ještě totiž zapomněla napsat dva čokoládové bonbony a večer pár zelených oliv:-)

víkend
sobota: pmeranč, banán, kefír
rohlík - bezlepkový se semínky + pomazánkové máslo
opečené brambory - sýr, rajčata, žampiony

neděle: 2x rohlík bezlepkový se semínky - pomazánka + sýr uzený
kukuřičný plátek + sýr
vegetariánské plněné papriky + brambor
kukuřičný plátek + pomazánka

JULISAK: no nekdy nemam hlad nebo nemam co

jeden kubík

1,5 rohlíku s almette, sýrem a šunkou
activia jahoda kiwi 2ks
tvarohový dezert s piskoty
14 koousků z bonboniery (hořká čokoláda)
jahodový a ananasový \juice
voda, ovocný čaj

EFFKA: jak muzes jist takhle malo? to nechapu, bych umrela...

2x chleba s cottage a cihlou
piskoty
gulas s chlebem
jogurt
salat / jahody, banan, jablka, kiwi
zelenina, syr

no o vikendu jsem tomu dala hodne na frak:
sobota:
zeleninovy salat, vajicko nahnilicko, talirek bramborove kase, vino, pivo

nedele:
platek tmavyho chleba s tvaroh. pomazankou a platkem kladenky, rajce, 3 bramboraky, talir br. kase, tri lzice testov. salatu

wow, dobře:)
banán, 500g jahod rozmixovaných s bobíkem (140g)
svíčková na smetaně, 2 knedle
activia napoj jahoda kuwi
paprika zelená
8 kosků hořké čokolády z bonboniery
2 kafe s mlíkem a cukrem
2 l šťávy a višňovýho čaje

+ jeste vlastne dva smetanovy jogurty

dva krajice chleba se syrem a maslem
testovinovy salat s jogurtem a kurecim masem
rozinky
celer, mrkev
piskoty a jogurt
tri stejky a dve klobasy
100g horky cokolady, dort a piskoty ;]

Během dopoledne: sojagurt s musli, slunečnicová + dýňová + piniová semínka 60g, tempeh smažený 40g, červená řepa v jemném sladkokyselém nálevu 50g
Odpol. + večer: Banán, cottage sýr, budapešť a celozrná houska, jablko, okurka, rajče 2x, čokoláda Aero 18g, Red Bull

tak k vcerejsku EFFKA: doplnuji 5 piv a 1 morgan + zbytek zapec. testovin

dneska:
snidane - instatni hrachovka
obed - tunak z konzervy, rohlik s lucinou
svaca - tvarohova Activia
mezitim par platku bakerolls

pokracovat asi bude vecer pivo.

ovesna kase s kokosem a alnatura ryzovo-sojovym napojem
toust se syrem a zeleninovym salatem s kurecim masem
pomeranc
dusena zelenina s nivou
dalamanek, mussli tycinka, jablko
pozdni obed bude testovinovy salat s kurecim masem, jogurtem a celerem
vecere bude celerovo-mrkvova pomazanka s jogurtem a syrem

snída:dalamánek s eidamem a cherry rajčata + ředkvičky
svačina: mandoška
oběd: roštěná na žampionech s gratinovanými brambory mňááááám :P už se nemůžu dočkat!

snídaně: zelný salát + kukuřičník
svačina: ořechovec Dia (bezlepkový zákusek, s ořechy a kokosem)
oběd: grilovaný tuňák s cajunským bramb. salátem:-)
večeře ještě nevím...ale asi salát (ledový salát, rajčata, paprika, kukuřice) a asi nějaké vínečko:-)