EFFKA: lučina je ale taky dost tučná...jinak beru vše co jsi napsala

MENTOSHEK: fuj majoneza...si tam dej gervais, lucinu, tvaroh, cottage...

SASH: když si dáš bagetu, mažeš jí něčím? nikdy nevím co... njeraději bych dala majonézu ale to nesmím :) máslo taky není ideální... co používáš?

no mne prave vychazi bilkoviny na 130% denni spotreby, tak nevim, jestli omezit prisun ci nikoliv

MIMISEKU: no, tak vzhledem k tomu, ze miluju sejry, mliko, jogurty, tak se o bilkoviny nebojim. dobra, nepisu sem, ze si dam treba doma mliko.

EFFKA: ja se prave bojim hlavne o ty bilkoviny, dodat kostem vapnik, at se pak nebortim po padesatce, jeden jogurt to nezachrani ani trochu, pred tehotenstvim jsem dost sportovala, takze zas sval - bilkovina, musim si na to myslet, copak sacharidy a tuky, ty se neosidi, jsou vsude mozne, ale bilkmovin dlabeme malo, to ma PIZI fakt pravdu, a pritom jsou to hlavni..

snídaně: Dobrá vláknina s polotučným mlíkem, jahody
svačina: bílej jogurt se směsí oříšků a brusinek, mrkvovej salát
oběd: klaso na zelenině, pohanka, zelnej salát
svačina: protein shake, banán
večeře: nejspíš celozrnná bageta 100g, sýr, šunka, ledovej salát, okurek

MIMISEKU: nemam hlad a kdyz nemam cas si uvarit predem doma, tak to resim aspon takhle. zejtra si dam treba tunaka. ale proste na obedy do restaurace nechodim no. a predstava, ze si dam kazdej den snidani, svacinu, teplej obed, pak housku a jeste neco na vecer, tak bych praskla asi.

EFFKA: tyjo, jsem myslela ze zemle je svacina a ne obed, po tak chudem jidelnicku bych uz touto dobou omdlevala, opakovane :))) clovek si ale az po te padesatce uvedomi, jak se nezdrave stravoval.. nekdo to prehanel a pak resi cholesterol a vysoky tlak, nekdo naopak trpi osteoporozou a degeneraci patere, hormonalni poruchy.. no neni to snadne najit rovnovahu a jist OPRAVDU zdrave a prisunout si za den vse co je treba..

dnes:
snídaně - zeleninový nářez + kukuřičník
svačina - bio jogurt (bílý), tyčinka ovocenka (68kcal)
oběd - tři druhy rýže se zeleninou a marinovaným tofu sýrem
svačina - bio jablečný nápoj

PIZI: dík já o tom vím, ale někdy je pro mě dost těžké si jídlo takto rozdělit...Jsem docela jedlík...tak se bojím, abych to pak s tim jídlem nepřeháněla

dneska:
snidane - tvarohova activia se lzickou psyllia
obed - celozrnna kaiser zemle s zerve, platkem kruti sunky a platkem eidamu
kedlubna (po ktery mi bylo blbe)
...potom jsem sezrala asi 35g syroveho popcornu

1KA: taky jsem to zkusila a koukam, ze se podvyzivuju, hlavne v bilkovinach a jim jen polovinu poctu kalorii na den co mam jako dospela zena, natoz jako pokrocila tehule :(
Tyden jsem byla pryc a moc jsem na dovolene jidelnicek neresila, ted zas zacnu sledovat ty bilkoviny, dnes to bude jeste bida:

1 hrnek bílé kávy
2 nektarinky
1 jogurtový nápoj
4 olivy
1 talir bolonskych spaget
1 smetanovy jogurt
3 Jablka

KATCHENKA: Na hladoveni raguje telo snizenim metabolismu. Snizi spotrebu a ta zustane snizena jeste nejakou dobu i po te co zacnes zase jist. A to je blbe. Protoze jis a mas pritom snizenou spotrebu, takze prebytek je vetsi a uklada se vic tuku. I proto se doporucuje 5 malych jidel denne, aby se telo ani na chvili nedostalo do situace kdy ma hlad.

http://flora.cz/ekalkulacka/e_index.htm
zkousim ted zadavat denni prijem do e kalkulacky a regulovat pripadne chyby ve stravovani. Musim rict, ze nektere poznatky jsou znacne obohacujici.

Snažim se to o víkendu brzdit, ale zase to nepřehánět s tim, že když někam jedu na vejlet...tak, že nejím celý den....a večer se vrátím hladová. Tenhle víkend se mi to docela podařilo...ale v neděli jsem měla takovou mlsavou:-) To je tím učením:-)
Do neděle jsem ještě totiž zapomněla napsat dva čokoládové bonbony a večer pár zelených oliv:-)

víkend
sobota: pmeranč, banán, kefír
rohlík - bezlepkový se semínky + pomazánkové máslo
opečené brambory - sýr, rajčata, žampiony

neděle: 2x rohlík bezlepkový se semínky - pomazánka + sýr uzený
kukuřičný plátek + sýr
vegetariánské plněné papriky + brambor
kukuřičný plátek + pomazánka

JULISAK: no nekdy nemam hlad nebo nemam co

jeden kubík

1,5 rohlíku s almette, sýrem a šunkou
activia jahoda kiwi 2ks
tvarohový dezert s piskoty
14 koousků z bonboniery (hořká čokoláda)
jahodový a ananasový \juice
voda, ovocný čaj

EFFKA: jak muzes jist takhle malo? to nechapu, bych umrela...

2x chleba s cottage a cihlou
piskoty
gulas s chlebem
jogurt
salat / jahody, banan, jablka, kiwi
zelenina, syr