k vcerejsku EFFKA: asi 5 piv a 3 morgany

dneska:
snidane - dva platky tmavyho toastaku s gervais, pomeranc, hrnek bananoveho jogurtoveho napoje
obed - salat: pulka okurky, 2 rajcata, cele tofu, nekolik lzic cizrny
svacina - bude jogurt Dobra mama a zbytek toho napoje jogurtovyho

vecere nebude, jelikoz bude narozeninova oslava v hospode, tudiz pivo, zelena, morgany, brcko

3 trvanlivé slunečnicové chlebíky ( krajíčky) s ramou linie, půl papriky ( tohle jsem
2 velké plátky ananasu
1 čínská polévka...ani nevím co byla svačina oběd večeře ale tak nějak tohle postupně)
směs oříšků tak asi 120 g ( kešu, para, slunečnice, dýňě)
4 dcl vína + 1x 7up
2 brka ( 10 chipsů ale jinak nic :))

já jsem ještě línější:)
snídaně: 2 celozrnné rohlíky, gervqis, sýr (45%,100g), caro, mlíko, cukr
oběd: zeleninová krémová polévka
svačina: miňonky, hrst piškotů
večeře: jahody(500g) se smetánkem (140G)
hrnec mlíka (kravské, domácí - kozí smrdí:)))
1,5l mattoni borůvková
1 l čaj ovocný brusinkový

1KA: me treba odrazuji veci typu pohanka, ac vim ze to je velmi zdrave a chutna mi, jen vim zeto chce predtim nechat namocit-nabobtnat, prijde mi, ze to chce vice procedury, na kterou nemam cas a myslenky :) ale treba jsem fakt jen lina :))

MIMISEKU: jak kdy ;] a zvyknout se da velmi dobre, staci pokrmy umet vhodne upravit. Mliko teda piju jenom s ucpanym nosem zatim, ale to bude dobry ;]]
+ mussli tycka

1KA: respect k tvemu superzdravemu jidelnicku, vse prirodni a zdrave, jsem bohuzel moc lina a pohodlna byt natolik bio a nevim jak bych si zvykla na mene komercni chute jidel, ale aspon se snazim semtam kupovat bio a FT produkty z retezcu :) (ne furt, jsou dfrahe)

snidane ovesna kase s vl. orechy, kokosem a kozim mlekem
svacina jablko
obed jahly s fazolemi a zeleninou
svacina dve jablka jogurt a dalamanek
vecere bude dusena zelenina, jahly, kozi syr

jak mliko tak syr jsou domaci ;]

k vcerejsku jeste EFFKA: krajic chleba s tvarohovou pomazankou, pytel bohemia chips a 3 piva :-)

dneska:
snidane - toast se sunkou a syrem, jogurt Dobra mama
obed - fazole v tomatu, dva platky toastoveho chleba
svacina - hrnek bananoveho jogurtoveho napoje

dnes:
snídaně: kukuřičník+zleninový nářez
svačina: bílý jogurt - Bio
oběd: pohankový džuveč + marinovaný tofu sýr
svačina: sezamová tyčinka
a co k večeři to ještě nevím....

včera
sn: bílí jourt silueta a jeden plátek trvanlivého slunečnicového chleba , jablko, pomerančový jujce s vodou
sv: 1 plátek trvanlivého slunečnicového chleba s bilinkovým tvarohem 40% tuku :(
oběd: 2 plátky trvanlivého slunečnicového chleba s bylinkovým tvarohem, olivy
svačina: rajská polévka
večeře: libová klobáska z grilu, 1 chleba obyč
2 zkuřená večeře po 4 dcl vína :(: 1 plátek ananasu, chipsy, 3 čokoládové bonbony sladké pokušení :(

zase se ucim, tak zeru.

4 platky negrill chleba s gervais a listovym salatem
michany zeleninovy salat (paprika cervena a zluta a lisotvy salat, olivivy olej, bazalka, sul, pepr)
mangovy zmrlinovy sorbet, platek manga
k veceri: testoviny s kurecim masem a smetanovou omackou
horka cokolada s kavovymi boby (celych 100g!!!)
15 piskotu

pres den 2 x caro s mlikem a cukrem

rano hodina jogging nalacno
11.00 2 suchary s lucinou
13.00 150ml jogurtoveho napoje
15.00 300g brokolice, k tomu tri stredni brambory s troskou masla
16.30 200g jahod s nizkotucnym mlekem
k veceri planuju salat a kousek goudy

dobra vlaknina s mlekem
1 vajo michany s 2 knedlikama
2 racio jazycky ke kafi
aktivia s ovocem a kousek tmavyho rohliku

400ml bile kavy (1 cukr, 100ml plnotucneho mleka)
200g tunakoveho salatu s kukurici, fazolemi, olivami a balkanskym syrem

3 jablka

300g zapecenych testovin + 1 nealko pivo

400ml ovocno-mlecny koktejl (rozmixoany banan, jablko, nektarinka + jogurtovy napoj)

dnes:

domaci smoothie - jahoda, banan, led, voda (cca 350ml)
platek korenoveho chleba s cottage, chilli a salatovou okurkou
kousek priserne smradlaveho romaduru.)

ted si dam mrkvovou polevku s koprem a kefirem

a vecer bude pecena zelenina (papriky, lilek, cesnek, olej, sul, pepr) nebo lilkove sendivce (tluste platy lilku s fetou uvnitr a opecene)

dneska:
snidane - 2 toasty se syrem a sunkou, hrnek bananovyho mlika
obed - salat: rajce, okurka, tunak, cizrna
svaca - 30g syroveho popcornu

vcera
snidane dva platky zitnyho chleba s tvarohem a goudou
svacina kiwi, pomeranc, mrkev
obed pohanka s grilovanou zeleninou a nivou
chleba se syrem, tvaroh, zelenina
vecere dtto obed
druha vecere zelenina, chleba, mliko

dneska
snidane banan, zitnej chleba syr
druha snidane zitnej chleba a cottage
svacina kiwi, mrkev
obed pohankovy salat se zeleninou, ryba a syr
svacina kefir a zelenina
vecere bude brokolice, brambory na pare, vejce, syr
pak se uvidi

MIMISEKU: necítím se ve své kůži.
A ano, cvičit jsem začala.

ECLECTICA: kilo sem, kilo tam, ale asi je pro tebe dulezite to resit :) myslim ze tak maly rozdil kil se da zvladnout uz jen tim, z pridas trochu vic pohybu pri normalni bezne zdrave strave :)

ECLECTICA: Pri spravne strave otazka 3-4 tydnu. Cca pul kila tydne.