MAR_TINA: spousta lidí ovšem neví, zda počítat gram bílkovin na kg celkové tělesné váhy, nebo na tělesnou váhu bez tuků. V tomhle jsou na webu neustálé debaty.

A právě jsme vyzkoušela, že můj metabolismus je srovnaný a dvojice tělo - hlava funguje, jak má.
Začala jsem se zase normálně hýbat (byla jsem si zaplavat a už mám normální denní objem kroků) a cpala bych se vším v okruhu kam dohlédnu. Večer po plavání a druhý den ještě víc, ten jsem to ještě dorazila procházkou v divoké mořské bouři nebo co to bylo (u Labe :))).

Pokud mám já hubnout, musím si vyhradit měsíc bez pohybu a v ten jíst málo, jak se pohnu, jím a nic mě nezastaví. :)

VALENTINA: 1 - 2 g na kg tělesné váhy. Pod 1 g/kg bys jít neměla. Jako postarší žena na to víc dbát, hrozí ti úbytek svalové hmoty a řídnutí kostí. Kombinací bílkovin a svalové zátěže tomu můžeš zabránit.

Na nabírání svalové hmoty a hubnutí je třeba trochu víc až o hodně víc. U vysoce obézních zase méně (v rámci těch 1 - 2 g/kg), protože mají menší podíl aktiviní tělesné hmoty.

To je takový obecný rámec, dá se s tím dál blbnout, ale nevidím úplně důvod to stanovit přesně na 87,5 g / den a pak se to toho jídlem trefovat.

KURE: já tak jím. S masem a vejci se do limitu na tuky i tak skoro nevejdu. A to mi vždycky mastná jídla vadila. Ale zjevně i v nemastných je tuku pořád dost.

KURE: Já jsem třeba příznivkyně stejků, carpaccia, vajec a rostbeefů, žádný protein jsem nikdy nikam nedosypávala, nicméně jsou lidi, co mají opravdu problém ty bílkoviny sníst (nebo jsou vegetariáni/ vegani). Pár chemických prasáren v jinak zdravém jídelníčku není pro zdravého člověka žádná trága, jak by jistě řekl Fitnesschef (s nezbytně kamenným výrazem a pytlíkem chipsů v ruce). :D

MAR_TINA: jídla z 0% tuku jsou většinou dost průser. Musí to něčím napajcovat aby to šlo pozřít.
Navíc tuk není nepřítel.

MARINNE: přijde ještě horší :D

Co sním v pohodě já, je hrudkovity tvaroh s trochou lupínků (značka semix) a ovocem. Lehce politý mlékem, aby se to namočilo.

U každé potraviny se zamyslím, jestli ji chci jíst příští tři roky nebo deset. A vločky a skyr to nevyhrály :)

Můj manžel sní vaničky polotučného měkkého tvarohu lžící. Skoro denně. Brrrr.

MAR_TINA: alebo skyr. Minimum tuku, ale neni vodnaty a ani kysely ako jogurty.

KURE: existují vysoce proteinové bílé jogurty.
Řecký s 0 % tuku a pak přímo označené proteinové. Jsou úplně skvělé do tabulek a jenom středně hnusné :D

MAR_TINA: Krize může být cokoli, ale hubnutí se zastaví zákonitě i bez průseru v osobním životě. Hele třeba strašně teď oceňuju na VFN na obezitologii, že přesně s tímhle od počátku rovnou kalkulujou. Ono taky když máš za dlouhé roky data z telemedicíny, co lidi jedí, jak se hýbou a co to dělá, a pokud k tomu neaplikuješ typický přístup "tak asi kecá a po nocích žere", musíš si prostě všimnout, že tělo v určitou chvíli zatáhne za záchranou brzdu. A teď co s tím, samozřejmě - na to se budou názory lišit. Základ je ale s tím vůbec počítat a nějak na toho toho klienta připravit, aby neměl pocit, že teď hladce zhubne 70 kilo bez jediného zaškobrtnutí.

ARGANNAH: Léky vysadím a uvidím. Já hubnu z obezity a ty léky... No, takový zázrak to není. Bez úpravy jídelníčku jsem zhubla zázračná 2 kg, až jsem se bála, že nesplním ten limit 5 kg za měsíc na plné dávce. Pak jsem na doporuceni lékařky šla k vyzivovemu poradci a zase to zacalo pomalu klesat.
Můj otec cukrovkář je na Saxendě v kombinaci s inzulinem tak dva roky a nezhubnul skoro nic. Teď už pozoruji, že mnou vychvalovany efekt se vytrácí.

ARGANNAH: a krize je, že se zastaví hubnutí nebo že nastanou v životě okolnosti, že člověk nedokáže držet nastavený režim?

I když teda na obojí mi přijde vhodné jedno podobné řešení. Vrátit se k udržovacímu stavu, který mám vyzkoušený předem, víc jídla méně pohybu a čekat, až yo přijde.
Jo a mít nalezený nějaký druh sebehýčkání, který nestojí na jídle.

KRISKA: Tak třeba můj problém byl, že jsem měla celkově málo jídla, ale moc tuků a málo bílkovin. A těch moc tuků se uložilo, protože pro ně tělo nemělo využití a zároveň tušilo krušné časy (jídla bylo objektivně málo). Takhle si to vysvětluji, protože nejím o moc jinak než předtím. Teď se mi často stává, že jako druhou večeři (tak v půl deváté) tlačím proteinový puding nebo šunku a zeleninu, protože musím dojíst bílkoviny.
Na druhou stranu udržet si dávku tuků je fakt výzva. Musím hlídat každou lžičku.

KRISKA: ono par kilo navíc, no ale jaká má být ta ideální váha? Kolik % tuku je "nejlepší " a nejlepší na co?
Takže děláš dobře že to nehrotíš:)