A ještě možná tip, když nestíháte oběd, tak mi přijdou docela dobrý ty tortily a poke bowl od Uga.

PROSTE_LO: na vlákninu mi hodně pomáhaj ovesny celozrný vločky. podle chuti je nerozeznam od jinejch. snidam je každej den.
Namáčim je večer přidam většinou skyr protože bilkoviny a ochutim tim co mam. ovoce, sušeny ovoce, jablecny pyre, když nic nemam tak třeba alespon kakao+skorice. ono to přez noc příjemně nasákne. (hlavně to mam zaběhnuty a tim padem to udělam bezmyšlenkovitě během pěti minut)

co se bilkovin týče, tak přidávam luštěniny. červená čočka do zeleninových polívek a eintopfů, hrášek do rýže, fazolová jídla, hummus jako pomazánka.
V práci jsem okoukal uplně boží řepovou pomazánku z červený řepy a křenu. V originále to má bejt lučina+majoneza+řepa*+křen. Já dávam skyr, řepu* a křen, rozmixovat osolit opepřit.

Prostě o jidle přemejšlim napřed o tom jakou vlákninu/zeleninu**, pak bilkoviny s tim že přemejšlim jestli jde omezit/vynechat maso, a pak to dosypu nějakym zrním/bramborem.
mam ale vyhodu že nevařim pro děti nebo zpovykanyho manžu co chce bůček z kečupem :)


*)vařená. Kupuju tu vařenou, nebo dávam tu nakladanou na kolečka z lidlu
**) zkoušim jist víc zelí, kyselyho i hlávkovýho a řepy

tak já třeba začla kupovat od Mixitu proteinové musli, kam nakydám kromě jogurtu i tvaroh, ten se snažím dát kam můžu.
Když jsem měla k obědu něco sacharidového, což miluju, tak pak třeba večer tuňák s vajíčkem, vejce jsou na doplnění bílkovin fakt super, plus různé ty skyry, cottage, tvrdé sýry, mozarella.
Já ale i když mám k obědu maso, tak ty bílkoviny málokdy dojím, pokud právě nemám ten den ještě vejce nebo tvaroh. Já teď cpu všude ty bílkoviny ne kvůli váze, ale kvůli věku, tak jsem nad tím začla víc přemýšlet.

Ahoj, chtěla bych se zeptat na vaše oblíbená rychlá jídla plná bílkovin (ještě lépe vyvážená). Zatím jsem hubla hodně pohybem a byla jsem v deficitu, ale složení jídel bylo nevyhovující. Mezi svátky jsem si začala psát zase kalorické tabulky a mám tam klasicky hodně sacharidů a tuků a chybí mi bílkoviny (ty mám třeba na 60%) a vláknina je úplně tragická (vychází mi kolem 30%).
Ještě by ty jídla měly být chutné (všechno nízkotučné a celozrnné odmítám znovu zkoušet, ble ;)), jde mi o udržitelný živitní styl. Jinak jsem zhubla přes 30kg (cca za 4 roky postupně) a ted mi zbývá těch posledních 10 až 15 kg (do váhy, kterou jsem kdysi měla a byla jsem s ní spokojená a ta váha je v poli ideálního BMI).

MARKYSHA: 20 kg je skvělý, jen tak dál!

MARKYSHA: to je skvělý!

Blahopřeju! Držím palce, ať to jde dál, a na lidi se vykašli. :)

Chci se pochlubit i postěžovat, zhubla jsem 20 kg, ale v tom množství si toho nikdo nevšimne. Dokonce se mě jedna kolegyně ptala, jestli jsem nepřibrala. To je tak demotivující! Ale nevzdávám to.

CORNELA: Já vím, ale nejsem odborník a popisuji, co jsem si odnesla z infočlánku od praktické lékařky a svou zkušenost. Dál jsem do toho zabředávat nechtěla a popravdě bych se o tom ráda dozvěděla víc. Cizích termitů a odporné chemie se nebojím.

LUSINDA: Byla jsem na Saxende, tak si me filtruj. Jojoefekt odpovida tomu, jak moc zacnes jist jako predtim. Ty leky omezuji zbloudile chute a zpomaluji pruchod potravy strevy. Vysadila jsem v lete a dal dodrzuji jidelnicek od nutricniho. Jojoefekt se nedostavil, naopak jsem pokracovala v hubnuti.

CORNELA: jen pro forma, nedaval jsem to sem protoze by mne to jakkoli pohorsovalo, ale protoze mne zaujala ta priznana synergie s fintess/sport svetem, mnohem lepsi, nez kupovat neco na bazos.cz
Mozna to nekdy vyzkousim, nebejt tlustej mne stoji a bude vzdy stat usili, 6-7 treningovejch jednotek v tydnu, kde je tak moje hranice "precvicim zrani" zas neuregeneruju.

KURE: da se to nacvicit metodou, jakejch je plny YT, navody na nacvik osetreni zvirat. Dvouletou dceru jsem takto naucil si nechat bez protestu odebrat krev a se zajmem na to koukat.

LUSINDA: to neni otázka bolesti ale fobie :)

KURE: to je určitě ve formě pera, jako hormony. (Kdyžtak.me někdo opravte) Je to tenčí jehla, kterou ani necítíš. Naberes tukový záhyb a vpravis. S kily navíc to problém není.

hmm bmi 30 mam, ale já si prostě injekci nepíchnu, protože když na mě jde někdo s injekcí, musím mít zavřený oči a ještě jednou rukou přikrytý :D