RUSALKA: to rozhodně. mlíko, tvaroh, jogurty, neochucené kysané nápoje... to všechno by ti mělo dát dost bílkovin a ubrat sacharidů.

GALE: Piju hodne mlika, tak si rikam, ze to kompenzuju aspon tak. Soju rada, tofu by taky mohlo bilkovinove pomoci, coz? .)

RUSALKA: Tak zkus šmakouna nebo sojové maso. Pokud ti tato verze nechutná, pak do svačin zařaď kefír nebo kyšku. Prostě nízkotučné mléčné výrobky... můžeš nich sníst mnohonásobně víc než sýra a ještě jsou dobré pro spoustu jiných věcí.

GALE: Uznavam, ze jo. Mam prave problem s masem - jim ho prilezitostne, kdyz uz, tak kure -) mela bych se k nejakymu masu ci jinym bilkovinam rozhoupat .)

Včera:
1) Hollandia bílý jogurt (150g), doma připravená směs z ovesných a ječných vloček, špaldových pukanců, pšeničných otrub, mandlí (50g), tři jahody, zakáplé sirupem z agáve
2) Pomeranč, meloun
3) Dušené králičí stehno na česneku, špenát, vařený brambor
4) Okurka, rajčata, čínské zelí, kedlubna
5) Vařené hovězí maso s hrubozrnnou horčicí, plátek celozrnného žitného chleba

Předevčírem:
1) Hollandia bílý jogurt (150g), doma připravená směs z ovesných a ječných vloček, špaldových pukanců, pšeničných otrub, mandlí (50g), tři jahody, zakáplé sirupem z agáve
2) Jablko
3) Losos v marinádě (sušená rajčata, horčičné semínko, čtyřbarevný pepř, bazalka), jasmínová rýže, ředkvičkový salát
4) Okurka, kedlubna, rajčata
5) Loupané sledě ve sladkokyselém nálevu, 2 plátky knäckebrot
6) Pomeranč

RUSALKA: ptám se jako úplný laik, ale nemáš tam málo bílkovin a moc sacharidů?

1. Chleba se sýrem a Florou
2. Zeleninová samosa
3. Řecký salát (nic obřího)
4. Zmrzlina Ben/Jerry's - byl free cone day .)
5. Jablko, kaiserka
6. Tuna brusinek
7. Trocha kuskusu a čerstvý špenát s mrkví a balsamicem

pokus ala minestrone..
namočené na pár hodin červené fazole, na olivaku orestovaná cibule, přidané fazole a taky orestované, přidaná mrkev a lilek, vše zalité vodou... postupně jsem ještě přidala cuketu, papriku a loupaná rajčata z plechovky, povařit.. ochuceno solí, pepřem a čerstvým tymiánem.... při podávání posypáno parmezánem... dietní to asi moc nebude, ale je úžasně dobrá a jím ji jako hlavní jídlo - oběd někdy i večeře

CULI: nn člověk by měl jíst podle toho, jak funguje :) nevím, co říkal Havlíček, ale každý doktor ti řekne, že jíst máš podle energetický potřeby. kže klidně jez beze strachu :)

ALINEARTODE: to mensi zatizeni myslim tema koktejlama! Mam to taky tak, ze snidam jak vstanu, treba v tech 16h ,ale slysela jsem, ze by clovek mel jist jidlo, co normalne pres den ji v tech 16h, coz ja bych takhle fungovat nemohla. Jako ze se vzbudim ve 13h a hned obedvat :-/ ! Pokud si to dobre pamatuju, rikal to Havlicek v nejakem dilu Jste to, co jite!

CULI: menší zatížení traktu nebo poslední jídlo v nějakou hodinu? proč? v noci funguješ, takže potřebuješ energii. tak pak strava v souladu s tím. když sloužím noční, tak si posouvám stravu přesně podle toho, jak funguju. když vstávám ve čtvyři odpol, tak snídám ve čtyři odpol, obědvám v osm, atd :)

ALINEARTODE: takze v podstate jako ja :) ja jsem myslela ze treba nekdo provozuje jen koktejly, jako mensi zatizeni zaz.traktu, ktery by mel puvodne spat, nebo posledni jidlo v nejakou hodinu, nebo jinou fintu :)... ja jim takove nejtezsi jidlo o pulnoci, pak uz po lehku no...

1. jogurt, sušené meruňky, pohankové vločky
2. nízkotučný tvaroh našlehaný s nastrouhaným jablkem a vlašskými ořechy (cca 200g dohromady)
3. zeleninové lasagne s řapíkatým celerem a libovým hovězím masem
4. malý salát s mozzarelou
5. pórková polévka s krupicí a bílky
6. mandarinka po cvičení

SIMCIIQ: uplně to samý jako s normálníma, akorát počítej, že budou trochu tvrdší.

CULI: na nočky si připravuju normální jídlo (tzn maso, sója, ryba, šmakoun, atd s přílohou - celozrnná rýže, pohanková kaše apod), beru to jako večeři. máme tu naštěstí možnost si to ohřát. výjimečně, když se mi chce hodně spát, si dávám ovesnou kaši.

ahojky, je tady nekdo kdo ma nocni smeny? co na nich ji, nebo neji?
moje nocni napr.:
17h pred nocni: celozrny spaldovy chleb s rybi pmazankou(tvaroh,tunak v.o.o.,cibule,koreni) 1mrkev, cerny caj s mlekem a medem
20h v praci: cottage s 2lzickama marmelady jah., pomeranc
24h: 2x pufovany chleb,2 platky tvr.syra madeland,2 platky sunky,salatova okurka
3h: presnidavka, jablecna bez cukru kamanek
6h: bily jogurt 3% s 5lzickama sypaneho mysli (ovoce+orechy)
8:30- spanek

po nocni 14:00 spaldova kase,smes orisku,sus.svestky,lzicka medu, caj cerny,mleko,med
16:30 pred behanim jablko s kostkou temizovaneho syra
20:30 kvetak s 2kostkama tresky na pare, k tomu moje nahrada tatrky,takova trapna verze tzaziky :)-jogurt,cesnek,sul,kopr!:)
0:30 spanek

Dnes k večeři krůtí prsíčko na plátky, den naložené v česnekem a paprikou ochuceném jogurtu a teď zapečené s osolenými, na plátky nakrájenými bramborami.. MŇAM!