vcera, vajicko chleba,
pita s grilovanou zeleninou
spenatovy testiviny,
trochu hlad: celozrny chleba a oriškova tycinka, (spis nouzovka, cely sem to nejak nezvladla rozumne rozplanovat)

dnešní:

ráno: zelený ječmen, dva rýžové chlebíčky s gervais a madelandem, ledový salát, dvě vajíčka
dopo: dva rýžové chlebíčky s řepnou pomazánkou
oběd: půlka porce - kuřecí prsa restovaná s červenou cibulí, s rýží a napařenou brokolicí (neměla jsem vůbec hlad)
ve tři: pomeranč
teď: druhá půlka porce z oběda, hrst mandlí.

dneska už nejím, max si dám skleničku vína, jsem tak KO z práce, takže počítám, že půjdu spát tak v 8. zítra ráno mám naplánovaný běh 15km, tak potřebuju být fit.

jinak zatím žádné změny nepozoruju, jen je trošku opruz, že je opravdu potřeba na to jídlo myslet a všechno to plánovat, ale to je o zvyku. připadám si ale furt najedená, nemám skoro vůbec hlad, nechápu.

snidane /obed dve vajicka, chleba s ramou, salat
banan a pomeranc
celozrne testoviny se spenatem a slunecnicovymi seminky
vecerni svacu vyresim nejak operativne, asi si vemu oriskovou tycinku a nebo si koupim nakej ten cottage.)

včera:
ráno: bílý jogurt s banánem, medem, mandleni a lískovými ořechy, zelený ječmen
oběd: kuřecí prsa restovaná s červenou cibulí, s rýží a napařenou brokolicí
svačina: dva rýžové chlebíčky s řepnou pomazánkou
večeře (v restauraci, měla jsem dost problém si vybrat):kuřecí steak s tymiánem, bramborová kaše s mrkví a konfitovaným česnekem

rano cerealni sušenky s čokoladou
obed zeleny salat s domacim dynovym olejem (btw hrozne dobra vecicka) a vajicko na tvrdo, celozrny chleba s ramou
banan
rejze s tofu ze vcera
toustik s ajvarem a olivama a goudou (svaca do prace, mame tam jen toustovac, takze svaca do prace je skoro vzdycky toust)

dnešní:

ráno v 6: bílý jogurt s medem a ořechy, kafe s mlíkem, zelený ječmen & chlorella
v 10: dva rýžové plátky z gervais a 80g krutí šunky
v 11.30: kuře s pečenými brambory a kukuřicí ze včera
ve 13: pomeranč
v 15: dva rýžové plátky s pomazánkou z červené řepy, dvě vajíčka, kafe
večer bude miska květákového krému kterou už snad dojím (a to jsem ještě dvě porce zamrazila)

do toho v práci zobu mandle a teď jsme si ke kafi dala kousek 70% mandlového turronu.

byla jsem nakoupit maso a večer budu vařit, tak zítra bude trošku změna :)

GALE: jeho 200 g a vyjde mi to na dva obedy. do toustu si dam syr, tom je taky bilkovina, ze jo.)

BARC2A: Pokud jsi toho tofu snědla kilo, tak ano. :)

GALE: mam cca 174 cm a neco mezi 65-70 kg
rano mysli s mlikem
svaca zbytek kastanovy polivky
obed tofu scuketou a porkem s rejzi
orechova tycinka
vecer do prace toustiky s ajvarem a olivama

lepsi?.)

KASUMI:
GEISHA: diky za feedback, je zajímavé, jak to všichni asi vnímají jinak, možná je to i tím, že jím celkem velké porce, ale vůbec netrpím hlady, naopak. za normálních okolností bych si samozřejmě dala kuře k obědu a tu mandarinku odpo na svačinu, ale nešlo to z pracovních důvodů. bílkovin se budu snažit zapojit víc, obecně jich asi jím málo.

BARC2A: Nemyslím, že by bylo vyloženě moc pečiva (nevím, jak jsi vysoká a kolik vážíš), ale rozhodně máš málo bílkovin. Jestli nejíš maso, zařaď luštěniny, sojové bílé kostky "jako sýra" z chlaďáku (tempeh) a mléčných výrobků - tvaroh má nejlepší poměr cena-obsah bílkovin.

rano zeleny salat s olivama a kozim syrem, celozrny toustik s ajvarem
poledne 2 vajicka, celozrny chleb s ramou
odpoledne cerealni susenky s cokoladou
vecer kastanovy krem,
vic vecer slunecnicovy seminka, olivy

tak nejak asi vic peciva, nez by bylo nutne, ze?:) standartne nejim maso a vejce vylozene jednou za cas, zkusim hazet jidelnicky, sem zvedava na reakce a je pravda, ze kdyz se clovek zamysli nad tim co vlastne za den spucoval, hned tusi:)

Tak dnesni. Zatim to jde bez problemu.

Rano: bily jogurt s lzici medu a vlaskych orechu
Dopo: dva ryzove chlebicky s pomazankou z cervene repy (repa, gerve, orechy, cesnek, lzice jogurtu), dve vajicka
Poledne: jablko a mandarinka
Ve tri: miska kvetakove polevky
Ted: kureci stehynko s pecenyma bramborama a cibuli, zeleninovy salat
Vecer uz asi nic jist nebudu pac chodim spat se slepicema, max si dam zbytek salatu a sklenicku vina

Sport: beh 9 km

SAT_ANN: a nechces sen hodit par tvych jidelnicku pro inspiraci?

IKARIE: já právě zkouším vysadit lepek - mouku a výrobky z ní a věci co obsahujou cukr.
Můžu říct, že první týden nic moc, hodně se mi zhoršila pleť, torchu se točila hlava. Ale splaskla jsem, kruhy pod očima zmizely, pleť se už začala dávat do kupy a tipuju že tak za 14 dní bude jako před.
Celkově je mi líp, a nemám návaly hladu (mám tendence k lítání inzulínu)

Výsledek je zatím takovej, že po pšeničný tortille mě svěděl jazyk dvě hodiny, celozrnný těstoviny jsou v pohodě a tousťák z m&s taky prošel.

Celkově mi vyhovuje jíst sacharidy jen občas k snídani a třeba jednou týdně trochu brambor k obědu.