žitnej chleba s vajíčkem na tvrdo, 2 plátky šunky a 2 plátky plátkovýho sejra, kafe
dvě mandarinky
šmakoun alá čína s bramborem
Puding srdíčko od Zott (má fakt minimum tuku)
90% proteinovej nápoj

+ jigging ve fitku a druhej den 30ti denní výzvy se dřepama

Snídaně: čaj, kafe s mlékem, jogurt se sušenými švestkami a nasekanými mandlemi
Svačina: 100 g šunky, okurka
Oběd: dva little gem saláty s kořeněnými kousky kuřete (150 g) a dresingem (lžička majonézy, lžička dijonské hořčice), voda
Svačina: mandarinka, čaj
Večeře: budou francouzské brambory

Sobota
Snídaně: 2x celozrnná houska, šunka, sýr
Svačina: Pomeranč
Oběd: Kuřecí vývar s těstovinou, zeleninou a masem
Svačina: Tofu, paprika, okurka, cibule
Večeře: Malá miska kuřecí vietnamské polévky, letní závitek, hovězí se zeleninou, kuře na kari, rýže (degustační porce hovězího a kuřete)
Oslava po večeři: 3 menší plátky kozího sýra, 3 plátky parmské šunky

Neděle (vstávání po dvanácté, takže trochu míň jídla než obvykle)
Snídaně: celozrnný sendvič se salátem, šunkou a okurkou (50g celozrnného sendvičového chleba, 4 plátky šunky)
"Oběd": kuřecí prso se zeleninou, jablko
"Večeře": 2 kousky california rolls; zeleninový salát (řepa, rukola, polníček, brusinky, vlašské ořechy, parmezán)

Pondělí
Snídaně: 50g ovesné vločky, 150g borůvková Hollandia, banán
Svačina: jablko
Oběd: hovězí masové kuličky (120 g - hovězí hrudí mleté, sůl, pepř, šalvěj, saturejka) pečené v troubě, zeleninová směs s rajčaty (nasucho restovaná cibule, mrkev, cuketa + rajčata), celozrnný toustový chléb (50g)
Svačina: rajče
Večeře: bramborová polévka

rano humus a kneckenbrot
pho bo
salat: rukola, polniček, rajčata, bilá ředkev, cibule, hruška, semínka
žitný chleba se sýrem
víno

mohlo to být pravda lepší.

TRPY: dík za tip. Sacharidum se nevyhybam, ale soustředím se na bilkoviny a tuky, jelikož potřebuji trochu zregenerovat a mám problém s timto typem jidel.

Dnešek nebyl dobrý, téměř celý den divné nechutenstvi.
7h roiboos s mlékem, 3 kukuricne chlebíčky
9h chimpanzee choco, latte kava (zklidňuje mě)
13h hrach-cocka-cizrna jakasi hustejsi polévka se šmaky bilkovinou (100g), jen prachem sýr, okurka
15h banan, hrst ořechů
17h 100ml mléka
19h asi 5PL černé ryze, posyp kokos a skořice, makovy olej, mandarinka, 5ČL rozinek, 150ml mléka
(ta večere úplně mechanicka, ale asi jsem to ani nemela, kdyz telo nežádá, nevim)
Dietni to možná je, ale zdravé asi ani ne;pokud jsem ot, tak me smazte.

Banan a kiwi, pohar oranginy
Biely jogurt
Kuracie maso na kyslej kapuste
Porkovy krem

IOM_NUKSO:
pokud si přeješ přibrat... Z toho co tu průběžně od tebe čtu mně připadá, že jíš málo a je vidět "výživový nepoměr"? Ráno bych startovala vločkama a nemusí být jen ovesné, na trhu jsou různé druhy a večer bych to i vločkama zakončila. Neb co chutná mě, když už mě nebaví jíst ovesnou kaši... rozmačkam banany, hodim 4PL řeckýho jogurtu, 2celá vejce, kokos.moučku 2PL, přidej vločky(u tebe bych to viděla na víc jak 40g), já si je osobně do tohoto receptu nedávám, ale pokud to vyzkoušíš, tak ony se tam chuťově určitě trochu ztratí...dám do zapékací misky a upeču. Prostě bych do sebe prala kvalitní sacharidy ráno a ani večer bych se jich nebála. Je pravda, že je třeba hlídat si poměr bílkovin, sacharidů a tuků...odvíjí se to od výšky, váhy, věku, jestli sportuješ či ne, jestli jde o nabírání, hubnutí, apod.... :)

kefír
zeleninový tvaroh, pohanková bageta
oreos :(
sushi s tunákem a lososem, jasmínový čaj
kefír

11h jabko
12h miska hummusu se sezamovym olejem, 3 kukuricne chlebíčky, maxinuta 25g
17h 330ml mléka, hrst sušených rozinek, chimpanzee tycinka (mela by to byť v celku vyzivna vec)
19h mandlove tofu s 2 hrstmi rozinek, makovy olej, hrnek kefiru
20h velké mlecne kafe

IKARIE: říká se tomu Jobovy slzy nebo bílá perla východu. Je to dobrý na detox, slezinu etc. a nechce se mi obíhat všechny zdravé výživy a zkoumat ceny.

SINDIPE: slzovka netusim, dneska slysim prvne, zajimave

jinak ja dneska vstavala az v poledne
na "snidani" byl salat s kurecim masem ze vcera, litr caje
odpoledne 1600m v bazenu
700ml smoothie (broskve, mango, banan, pomeranc) - to standardne nepiju, asi to je dobra kaloricka bomba :/
k veceri dva ryzove platky, pulka papriky, 50g goudy s rajcatovym pestem, nakladane kukuricky, schwarzwaldska sunka

GEISHA:
IKARIE:
mě tam spíš mrzí ti pomalí hipstři.

Nevíte, kde v Brně sehnat slzovku za nějakou normální cenu?

GEISHA: bistro franz. kdyby ho dneska jeste meli v nabidce, jdu snad znova.) losos byl standard, ale jak ta zelenina, tak hlavne ta omacka byly famozni.

vcerejsi, kdybych nebyla vecer v baru a nepila moc moc vina, byla bych na sebe pysna jak s jidlem, tak se sportem (to k te debate vedle o vikendovych sportovnich aktivitach)

v 7 bily jogurt 150 g (3 % tuku) s hrstkou ruznych orechu a lzici marmelady, caj kafe jecmen
9-10 power joga
v 11 miska mrkvoveho kremu (mrkev, kokosove mleko)
ve 13beh 9km
15 salat (ledovy salat, okurka, mrkev) s jogurtovym dressingem, vajickem a 150g kurecich prsou
v 19 vecere v restauraci, asi nejvetsi luxus za posledni dobu: filet z lososa s zeleninou julianne a gado gado omackou (jakasi asijska aradidova), fakt parada! :)
no a pak to vinom to uz takova parada nebyla.

Vstavala som hrozne pozde takze prve jedlo bol obed:
Pho bo
Caj s medom
Kusok camembertu a chedaru + miska kyslej kapusty
Cibulova polievka
Kafe
Vecer na party kusok cokolodoveho dortu, par chipsov a vela cerveneho vina

Je tohle malo nebo akorát?

11h kiwi, hrst ořechů, zelený caj s medem
14h sušené maso 25g, kefir
16h restaurace:koprova polévka, paella s houbami, cibuli a pár kousky sojoveho masa
18h velké starbuck choco cappuccino
20h tvaroh, hrst ořechů a hrst rozinek, datlova coko tycinka 30
23h mléčné dekaf kafe

Včera:

Snídaně: sendvič s vajíčkovou pomazánkou (vejce, lžička domácí majonézy, lžíce tvarohu, sušená rajčata)
Svačina: ledový salát, jablko
Oběd: maki sushi, california sushi s tuňákem, okurkou a avokádem (množství z 50 g rýže)
Svačina: okurka
Večeře: absolutně se vymyká, ale šlo o narozeninovou večeři, takže jsem si dovolila i dezert ... (zvěřinová paštika - 50g, mini houska; pomalu pečená hovězí žebra se salátem coleslaw, krajíc kmínového chleba s bylinkovým máslem; taštička z bramborového těsta s povidly) Aneb dnes se bude víc běhat :)

Tak u mně to např. vypadá následovně
snídaně: 40 géček ovesných vloček, 20 géček vanilkového proteinu, lněná semínka, kustovnice a lžíce strouhaného kokosu, lžička medu všechno smíchám uvařím ve vodě. K pití voda s citronem.
zvednu zadek a jdu běhat
svačina: ovocný salát (banán, jablko, pomeranč) plus 4 PL bílého jogurtu
posilovna či domácí trénink, podle možností a času (někdy přesouvám na odpoledne)
oběd: 100g krůtí prsa pečená bez tuku, 100g rýže plus vařená kořenová zelenina a pár oříšků (udělám z toho takovou míchanici)
svačina: jáhly (50g) se zeleninou (zelenina zakáplá trochou oleje)
večeře: 100g krůtí prsa co zbyla od oběda plus kopec zeleniny, všechno nakrájim, sežeru
večeře II. : odtučněný tvaroh 100g či 100g olomouckých s.
v průběhu dne doplňuju dostatek vody cca 2l (více vody z celkovýho množství vypiju v ranních a dopoledních hodinách)