Tak u mně to např. vypadá následovně
snídaně: 40 géček ovesných vloček, 20 géček vanilkového proteinu, lněná semínka, kustovnice a lžíce strouhaného kokosu, lžička medu všechno smíchám uvařím ve vodě. K pití voda s citronem.
zvednu zadek a jdu běhat
svačina: ovocný salát (banán, jablko, pomeranč) plus 4 PL bílého jogurtu
posilovna či domácí trénink, podle možností a času (někdy přesouvám na odpoledne)
oběd: 100g krůtí prsa pečená bez tuku, 100g rýže plus vařená kořenová zelenina a pár oříšků (udělám z toho takovou míchanici)
svačina: jáhly (50g) se zeleninou (zelenina zakáplá trochou oleje)
večeře: 100g krůtí prsa co zbyla od oběda plus kopec zeleniny, všechno nakrájim, sežeru
večeře II. : odtučněný tvaroh 100g či 100g olomouckých s.
v průběhu dne doplňuju dostatek vody cca 2l (více vody z celkovýho množství vypiju v ranních a dopoledních hodinách)

Dnes jsem dostala od doktorky zprávu, že chatram a pod. že mám pribrat. Tak jsem si dala do nosu :/

10h 330ml mléka, orechova maxinuta, zitne chlebíčky 6 plátku, pomeranč
1330 kukuricna polévka s kokosem; por-hliva-vajíčko-baklazan na pánvi posypané sýrem, pohanka
15h hrnek kefiru, hrst ořechů a dynovych seminek
18h 100g sójové párky, pohanka se sýrem, sušené maso 25g
21h 300ml mléka s kakaem

dneska slabsi

rano kafe, caj, dva ryzove platky s pomazankovym maslem a schwarzwaldskou sunkou
pak az obed v indicke restauraci: chicken korma s ryzi, mangove lassi
kafe s mlikem, 30g cokolady
k veceri pulka okurky, 50g kruti sunky, mozzarella, nakladane kukuricky

Snídaně: 50 g ovesné hrudky, bílý jogurt s vanilkou
Svačina: jablko, ředkvičky, kousek okurky
Oběd: jasmínová rýže, na sucho restovaná zelenina (cibule, paprika, cuketa, hrášek) a vepřová panenka restovaná na lžičce rýžového oleje, ochuceno sójovou omáčkou
Svačina: menší miska hráškového krému
Večeře: 2x letní závitky (nesmažené rýžové závitky s krevetami, zeleninou a rýžovými nudlemi), kousek tofu, 5 mini maki sushi s tuňákem a okurkou

vcera

rano bily jogurt 150 g (3 % tuku) s bananem, hrstkou ruznych orechu a lzici marmelady, caj kafe jecmen
svacina dva ryzove platky s pomazankovym maslem, kruti sunkou a miskou polnicku zakaplyho olejem
k obedu vetsi miska kvetakoveho kremu
svacina pomeranc, 30g cokolady
vecere (v restauraci, znouzectnost) smes salatu s kurecim prsem, nejaka bylinkovo-sladka zalivka, vino

Tak dnešek. Tohle už jistě neni málo, cítím se jak koule.

7h hrst susenych merunek, hrst vlasskych orechu, zeleny caj s medem
9h hrnek kefiru
11h Dyne na cibuli s morskou rasou a dynovymi seminky, brambory
16h Mlecna kava a hrst vlašských ořechů
19h znova ta dyne i s hrsti dynovych seminek, 100g tempehu, 20 oliv, 40g camembertu
20h Hrnek kefiru (mám litr, takže to musím vypít)

GEISHA: Přeháníš. Nejím JENOM chleba (šunka samotná s avokádem k obědu mi přijde fakt málo) a nedržím REDUKČNÍ dietu.

IOM_NUKSO: V tom případě vědomě přidávat, hlavně ty bílkoviny a pak zvětšit porce, jedno jablko jen s kafem k snídani je málo.

(Nechceš si ty predispozice na chvíli vyměnit? Já bych jedla pořád :D)

NIGHTFURY: tak tam byla tak lzicka toho oleje.
Kdybych neresila a nepocitala, tak bohuzel dopadnu snad jeste hur, to bych totiz jedla jen orechy s bananama a mlekem :). Hlad (takovy normalni hlad po jidle) cítim tak jednou denne a jsem rychle zasycena. Navic beru leky, ktere potlaceji pocit hladu, takze to musim takhle umele sledovat :(

IOM_NUKSO: Záleží na množství, ale pokud si představím běžné množství na porci, tak je to imho málo.
Bílkoviny nemusíš přidávat jen v masu. Zkus vajíčka, tvaroh (k tomu ovoci je úplně super), víc kefíru nebo jogurty...
A především neřeš tolik, jestli jsi za den měla 40g tohohle a 50g támhletoho, ale spíš jestli máš nebo nemáš hlad, jestli máš dost energie, cítíš se dobře a honí tě mlsná. Podle toho se pozná daleko lépe, co zrovna tvoje tělo potřebuje.

NIGHTFURY: diky za reakci. V jake forme myslis ten tuk? Vzdyt olej, mleko, orechy a camembert je imho dost, taky ten tempeh nejaky tuk mel. Vim, ze bych mela mit kolem 50g tuku, coz v tomhle urcite bylo, ne?
O bilkovinach vim a snazim se co to jde, ale nejak se mi tezko shaneji. Jsem prakticky vegetarian a porad varit tofu je otrava. Ale tech 40g splnuji, mám pocit, i za ten včerejšek.

Tak to taky zkusím. Spát jsem šla v 1:30 ráno, tak ta pozdní večeře snad neni až tak pozdní.
Snažím se přijít na nějaký normální rezim, asi rok se trapim s poruchovym přemýšlením o stravování a jsem v podvaze, ale nic kritického: 47.5kg s 163cm. Přes to mi přijde, že jim dost a hodně..

8hod Jabko, kafe s mlékem
12hod Půl tempehu, olivy, rajče, hrst vlasskych ořechu s kari a konopnymi seminky
15h Sušené meruňky, velké kafe s mlékem, pár kakaovych bobů
18h Pomeranč, matovy caj
19h Pecena cuketa s avokadovym olejem, rajcatovo-matovo-česnekovym dressingem, olivy a půl camembertu
21h 2 hrnky kefiru

CARODEJNICE: No zrovna v tom dni, který jsi sem dala, vidím Kinder Pinguí (to je úplně největší zlo v celém tom výčtu), chleba, džus, pufované chlebíčky a zase chleba. Ale jestli to tak neděláš pravidelně, tak ok (ale to my tady zase nemůžeme vědět, že).

Jinak 173 cm/ 62 kg je pěkné, to jo. Tak si to nepokaz jídelníčkem založeným na chlebu a sladkostech ;)

Včera nic moc, spoustu zařizování, večer cvičení a do postele jsem se dostala až velmi pozdě, takže jsem měla okolo půl deváté ještě hlad ...

Snídaně: 50 g ovesná granola (ovesné vločky, dýňová semínka, otruby, lněné semínko), bílý jogurt, lžička agáve sirupu
Svačina: banán, pomeranč
Oběd: kuřecí maso se zeleninou, bambusem a houbami (140 g), rýže
Svačina: menší miska kuřecího vývaru se zeleninou
Večeře: hrachová polévka s nakrájenou šunkou
2. večeře: 70 g filet ze sledě ve sladkokyselém nálevu, 30 g celozrnného chleba

IKARIE: True story, bro :) Je fakt, že k redukci mi vysazení pečiva úplně (bez jakýchkoliv náhražek) taky hodně pomohlo.

NIGHTFURY: No, to nedělám, takže OK :)

Dneska to zkusím jinak teda, když je můj včerejší jídelníček tak alarmující :D
(na druhou stranu mám 173 cm / 62 kg -po vánocích kilo a půl nahoře- a 20% tuku, takže mým cílem je se "odtučnit", nikoliv už dál hubnout; proto každý den 60 / 90 minut večer cvičím, na což potřebuji nějakou tu energii)

CARODEJNICE: ja se k tomu vyjadrim taky. konecne se mi podarilo po x letech rozhybat hubnuti a to prave tim, ze jsem z jidelnicku vyradila mouku a uz mesoc drzim. zatim sice zadny zazraky, na to je o kratka doba a navic mam nejake zdravotni komplikace furt tak nesportuju tak moc, jako obvykle, ale zcela znatelne jsem splaskla (vahu nemam, soudim podle obleceni).

takze jo, pecivo asi ok pro cloveka, co to neresi, ma vahu v poradku a ji to rozumne, ale pro hubnuti se mi to jevi jako vhodna varianta. resp. mne to funguje :)

GEISHA: Jo, máš ve většině pravdu, jedu na rychlých cukrech ;). Zase takový prasárny, jak píšeš, mi to ale nepřišly - třeba ten free style, ano je to naducaná rýže obalená v koření, ale jí pouhých 25 gramů, což je fakt prd (Ale jasně, lepší by byl jogurt, nebo tvaroh takhle odpoledne). Jen mám potřebu se vyjádřit k chlebu, protože většina článků o dietě mi na něj vytvořily skoro fóbii a i Ty ho ve svém příspěvku poměrně ostře odsuzuješ . Chleba považuji za potravinu úplně v pořádku. Přes období vyhýbání se mu zcela (i všemu jinému normálnímu pečivu) a nahrazováním různýma kravina od sucharů, pufáků z rýže až po hnusný knekebroty, který mě vůbec "pečivově" neuspokojily, jsem se k němu zase vrátila a normálně ho do jídelníčku zařazuju. Obohatit o bílkoviny stravu obecně potřebuju, to je bez debat (je fajn to slyšet "zvenku"), dík za zajímavý nápady ;)

GEISHA: Já vím, bílkoviny tomu chybí (s tím mám obecně problém, jsem sacharidožrout :) Jestli Tě napadají nějaký konkrétní věci ("bez námahy" zní dobře :), ráda si je přečtu. Po vykrmovacích svátcích tuhle sacharidovou "odvykačku" beru jako úspěch :D