6.00 kafe, caj, jecmen, recky jogurt 100g s bananem, bezlepkovou granulou, hrstkou orechu a medem
9.30 tri ryzove chlebicky, repna pomazanka, dve vajicka na hnilicko, pulka okurky
13 miska karotkoveho kremu s parmazanem a troskou dynoveho oleje
15 miska tepleho salatu (orestovana brokolice, mrkev, cervena cibule, cizrna, troska slaniny, slunecnicova seminka, pistaciovy olej a balsamiko) s 50g kureciho // priprava zitrejsiho obeda
vecer 100g prazenych aradisu fuj vim, miska zeleninoveho salatu

IOM_NUKSO: nemyslim si, v podstatě jsem najela zpátky na jídelníček, kterej mi před dvěma rokama napsal dietolog... pokud chodim spát dýl, dávám si ještě zeleninu a kousek šunky nebo mozzarelly...
GEISHA: tak samozřejmě, že se to nemůže jíst denně.))

GEISHA: No jsem osvc a kazdy den mam jinak takze to nejak jde. Ale standardne, kdyz nejsou zadny zmeny, mam na beh behem skolniho roku pouze uterky a vikendy, pze jinak se moc neutrhnu a na pase nebeham,)

dnesni
6.30 jecmen, kafe caj, rozmixovana vanicka nizkotucneho tvarohu s troskou mlika, bananem, lzickou cukru a lzickou jahodove marmelady - pulka porce (bozi, to si budu delat castejc)
dopo beh 15km - jsem se hecla
10.30 tvaroh viz vyse druha pulka
12 pho bo
60g cisteho nugatu (ehm no hormony si zadaji sladke asi:))
16 kafe, hruskova jogobella
ted tak 50g susenych svestek

dneska nejaka sacharidova vlna asi, ale jsem uplne nacpana, uz nejim

žitnej chleba s vajíčkem na tvrdo, 2 plátky šunky a 2 plátky plátkovýho sejra, kafe
dvě mandarinky
šmakoun alá čína s bramborem
Puding srdíčko od Zott (má fakt minimum tuku)
90% proteinovej nápoj

+ jigging ve fitku a druhej den 30ti denní výzvy se dřepama

Snídaně: čaj, kafe s mlékem, jogurt se sušenými švestkami a nasekanými mandlemi
Svačina: 100 g šunky, okurka
Oběd: dva little gem saláty s kořeněnými kousky kuřete (150 g) a dresingem (lžička majonézy, lžička dijonské hořčice), voda
Svačina: mandarinka, čaj
Večeře: budou francouzské brambory

Sobota
Snídaně: 2x celozrnná houska, šunka, sýr
Svačina: Pomeranč
Oběd: Kuřecí vývar s těstovinou, zeleninou a masem
Svačina: Tofu, paprika, okurka, cibule
Večeře: Malá miska kuřecí vietnamské polévky, letní závitek, hovězí se zeleninou, kuře na kari, rýže (degustační porce hovězího a kuřete)
Oslava po večeři: 3 menší plátky kozího sýra, 3 plátky parmské šunky

Neděle (vstávání po dvanácté, takže trochu míň jídla než obvykle)
Snídaně: celozrnný sendvič se salátem, šunkou a okurkou (50g celozrnného sendvičového chleba, 4 plátky šunky)
"Oběd": kuřecí prso se zeleninou, jablko
"Večeře": 2 kousky california rolls; zeleninový salát (řepa, rukola, polníček, brusinky, vlašské ořechy, parmezán)

Pondělí
Snídaně: 50g ovesné vločky, 150g borůvková Hollandia, banán
Svačina: jablko
Oběd: hovězí masové kuličky (120 g - hovězí hrudí mleté, sůl, pepř, šalvěj, saturejka) pečené v troubě, zeleninová směs s rajčaty (nasucho restovaná cibule, mrkev, cuketa + rajčata), celozrnný toustový chléb (50g)
Svačina: rajče
Večeře: bramborová polévka

rano humus a kneckenbrot
pho bo
salat: rukola, polniček, rajčata, bilá ředkev, cibule, hruška, semínka
žitný chleba se sýrem
víno

mohlo to být pravda lepší.

TRPY: dík za tip. Sacharidum se nevyhybam, ale soustředím se na bilkoviny a tuky, jelikož potřebuji trochu zregenerovat a mám problém s timto typem jidel.

Dnešek nebyl dobrý, téměř celý den divné nechutenstvi.
7h roiboos s mlékem, 3 kukuricne chlebíčky
9h chimpanzee choco, latte kava (zklidňuje mě)
13h hrach-cocka-cizrna jakasi hustejsi polévka se šmaky bilkovinou (100g), jen prachem sýr, okurka
15h banan, hrst ořechů
17h 100ml mléka
19h asi 5PL černé ryze, posyp kokos a skořice, makovy olej, mandarinka, 5ČL rozinek, 150ml mléka
(ta večere úplně mechanicka, ale asi jsem to ani nemela, kdyz telo nežádá, nevim)
Dietni to možná je, ale zdravé asi ani ne;pokud jsem ot, tak me smazte.

Banan a kiwi, pohar oranginy
Biely jogurt
Kuracie maso na kyslej kapuste
Porkovy krem

IOM_NUKSO:
pokud si přeješ přibrat... Z toho co tu průběžně od tebe čtu mně připadá, že jíš málo a je vidět "výživový nepoměr"? Ráno bych startovala vločkama a nemusí být jen ovesné, na trhu jsou různé druhy a večer bych to i vločkama zakončila. Neb co chutná mě, když už mě nebaví jíst ovesnou kaši... rozmačkam banany, hodim 4PL řeckýho jogurtu, 2celá vejce, kokos.moučku 2PL, přidej vločky(u tebe bych to viděla na víc jak 40g), já si je osobně do tohoto receptu nedávám, ale pokud to vyzkoušíš, tak ony se tam chuťově určitě trochu ztratí...dám do zapékací misky a upeču. Prostě bych do sebe prala kvalitní sacharidy ráno a ani večer bych se jich nebála. Je pravda, že je třeba hlídat si poměr bílkovin, sacharidů a tuků...odvíjí se to od výšky, váhy, věku, jestli sportuješ či ne, jestli jde o nabírání, hubnutí, apod.... :)

kefír
zeleninový tvaroh, pohanková bageta
oreos :(
sushi s tunákem a lososem, jasmínový čaj
kefír

11h jabko
12h miska hummusu se sezamovym olejem, 3 kukuricne chlebíčky, maxinuta 25g
17h 330ml mléka, hrst sušených rozinek, chimpanzee tycinka (mela by to byť v celku vyzivna vec)
19h mandlove tofu s 2 hrstmi rozinek, makovy olej, hrnek kefiru
20h velké mlecne kafe