Jedno pěkné tělo
World Champion Bikram Yoga, Kasper van den Wijngaard, - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=PLBOsOt3qtc&feature=related


EVKAK: 1. správné rozložení váhy do celých rukou, 2. nedávej při propnutých loktech ramena před ruce a 3. nestůj tak často na dlaních.
Pro rozcvičení chyť pomyslné žárovky a šroubuj tam a zpět po dlouhou dobu. Zatuhlá energie se uvolní

JANITA: dnes ráno jsem si vaše rady vzala k srdci a joga byla super :)

EVKAK: vyresil jsem to tak, ze jsem se naucil ovladat mys levou prackou. Trva to asi 2-3 tydny a na hry to teda jeste neni .)

JANITA: to co pise lily je dobry, rekni si treba, ze si das pet minut cviceni a udelas si to co nejprijemnejsi, stravis par minut tim, ze vnimas telo v pohybu, nebo kdyz se ti nechce cvicit, tak si pet minut polez na podlozce, vnimej jak dychas :) casto se ti pak treba zacne chtit delat vic.
no a taky je dobry mit v rovnovaze spanek, aktivitu pres den a odpocinek/meditaci+cviceni :) kdyz neco prebejva, neni cas na to ostatni

JANITA: nebo zkus třeba nejdřív kratší cvičení, to občas funguje na mě. Nejdřív nějakou dobu 10-20 minut (furt lepší každý den a málo, než občas a dlouho), aby tě to tolik neomezovalo kvůli dřívějšímu vstávání nebo neotravovalo při představě, co všechno budeš muset dělat, než se dostaneš ke konci apod....a když si na to nějakým způsobem navykneš, tak můžeš prodlužovat až na hodinu, dvě či více..
A taky to má výhodu v tom, že kratší cvičení se dá zvládnout i přes večerní únavu (o níž píšeš), když se na to vyflákneš ráno.

JANITA: obecne jsou ruzne typy lidi... jsou lidi jako darjeel kterym nedela problem se vyhrotit nejakou vyzvou, proste si rekne a musi..

a pak jsou lidi jako my :)

existuji ruzne triky jak odpor v psychice preklenout, takhle z hlavy si vybavuji

1. 30 denni pokus

Zvyk se buduje asi tak mesic. Neber to tak, ze od ted uz kazdy den donekonecna musis kazde rano na tu blbou podlozku, omg, ale ze ted si das jednomesicni test, za prve zda to zvyk fakt nabuduje a za druhe, aby tvoje bytost si vsimla prinosu a pak byla povolnejsi. Nemusis tedy vydrzet navzdy, musis ted vydrzet 4 tydny s tim ze to pak vyhodnotis zda takto ci jinak. O to pecliveji se ale zavaz ze ty 4 tydny fakt nebudes vynechavat.

2. trigger

ujasni si svuj ranni ritual a zvol misto, po kterem odchazis na podlozku. jestli tam jdes pred snidani, po snidani, po sprse... neco, co vzdy delas. Pak pri te snidani/sprse uz mysli na to, aha ted se utru a namazu a pak nic neresim, o nicem se nerozhoduju, jdu na podlozku. Dokud tam nejdes, je lehke uvazovat ze pujdes (pripominat si to) a az ten trigger nastane, uz zas neni o cem se rozhodovat, musis se poslechnout. je to jednodussi (pro nekoho)

3. odmena

ujasni si nejakou odmenu za ranni cviceni, aby ses mohla uplatit, napr. jit na podlozku s tim, az docvicis, snis si oblibenou mnamku (nakup 28 mnamek). pochval se, jak ti to jde.

4. verejna expozice

napis znamym na net ze delas 30 denni Joga rano test a kazdy den hlas ze mas dalsi zarez na pazbe. Budes se stydet muset napsat ze ses na to vyflakla, ev jim predem rekni ze potrebujes aby te servali na dve doby, kdyz bys mela tendence to vzdat. Podobne funguje ukecat do 30 denniho testu dalsi kamose.

good luck

mě funguje, když si za to zaplatim, ale celoročně by to bylo náročné :)

JANITA: jj, je to fajn cvičit každý den...
Možná můžeš dát i trochu pozornosti tomu co psala Lily, na každého funguje trochu něco jiného. Jestli máš pocit, že potřebuješ víc nad sebou bič, tak se klidně dokopávej, ideálně dokopávej s láskou :DDD
Možná je dobrá strategie se zezačátku dokopávat a trochu nutit a pak se namotat na tu radost kterou cvičení produkuje a už se vézt na té vlně a nemuset se nutit.

JANITA: jeden učitel říkal něco v tom smyslu, že člověk musí být dostatečně zoufalý (ve smyslu, že si uvědomí, že donutit se každý den vstát je jeho poslední šance s něčím pohnout).
Ale jinak se mi moc líbí, co píše DARJEEL (teda ne, že by to u mě fungovalo.. :))

JANITA: ono taky když píšeš "mám" a "donutit", tak je v tom takový imperativ, nařizuješ si to. A takovéhle příkazy, to nemá až takové trvání, jako když se Ti fakt chce, těšíš se na to, tělíčko už se po ránu třepe, že si dá apoň pár pozdravů slunci, rozhejbe páteř, jéé to bude paráda.
Ptej se sama sebe, "proč vlastně MUSÍM cvičit každý den jogu?" Jestli ono není lepší to přeformulovat na něco typu: "ráda cvičím/dělá mi to dobře, chtěla bych cvičit každý den ráno" nebo" Jak by to bylo fajn, kdybych cvičila každý den ráno." Atd. Protože to je potom motivace, která vydrží a funguje, vychází z radosti a nadšení, nikoliv z příkazu, který je hnán touhou po lepším sebeobraze.
Je fakt, že spousta z nás si prošla tím, že jsme x let drtili jogu denodenně, klidně i několikrát, ale většina lidí potom zmírní nebo trochu změní styl a nastavení. Taky cvičím každý den ráno, je to moc fajn, ale nemusím se do toho nutit, protože se mi fakt chce a vím že mi to dělá dobře. A tuhle kvalitu mohu ocenit právě díky tomu, že jsem se kolikrát na cvičení ráno vykašlal (nebo jej nestihl) a pak jsem vnímal jaké to je přes den, když si nezacvičím oproti tomu, když si zacvičím. A to je pro mě potom motor, protože den po ranní józe, to je labůžo, ať se děje, co se děje :-)