MONROE: skus si davat ladove sprchy kazde rano, to pomaha navyknut telo na chlad. Treba zacat iba s ukoncenim horucej sprchy vlaznejsou vodou, a postupne to schladovat az kym si nebudes schopna dat v pohode iba 5 minutovu ladovu sprchu kazde rano. Kedysi som nenavidel chlad a teraz mi uz vobec nevadi. Da sa na to b pohode zvyknut a ma to velke benefity pre zdravie a imunitny system.
ak to chce posunut do dalsej urovne doporucujem vygooglit Jim Hoffovu metodu, jedna sa o jednoduche dychacie cvicenie plus otuzovanie, je mozne ziskat neuveritelnu kontrolu nad svojim telom.

LENNOX: a zkusil(a) jsi se orientačně podívat na množství draslíku v potravinách, které konzumuješ podle tabulek? mě to vycházelo hodně pod ddd.

MONROE: ty elektrolyty, hlavne sul, pripadne si muzes vygooglit recept na nejaky "snake juice", ale brat to s kritickym nadhledem. ja si vystacil jen s tou soli - uprimne myslenka, ze se ledabyle laduju draslikem, protoze to psal nejakej ocas na internetu, mi neni moc prijemna :D cecko v zasade suplementovat nepotrebujes, pokud vyrazne snizis sacharidy, automaticky zvysis vyuzitelnost i relativne malyho mnozstvi vitaminu c z jidla. chut v puse zmizi v zavilosti na tom, jak rychle se tvuj metabolizmus adaptuje na zmenu stravovaciho paradigmatu.

FRONEMA: no na LC jsem mela nizsi prijem, nez ted, a ted takto jim cca 2 mesice a z toho ten mesic a pul sem prisla o 80% svyho pohybu a presto slo neco dolu a predtim sla vaha jen nahoru (v tuku)... i kdyz jsem jedla mnohem min kcal, nez ted. takze fakt nevim, jak to funguje. podle me je to neco jako kristalova koule.

podle me, pokud by to nejak slo kolem tech 130g sacharidu denne, coz se da brat volne jako horni hranice LC, tak by to byl pro me idealni kompromis.

nastesti ZATIM nepocituju pokles energie, ale ono se to muze zmenit az najedu zpet na svuj beznej rezim, kdy mam mnohonasobne vic pohybu, nez ted. Su zvedava... v kazdym pripade beru jako plus i to, ze sem poradkyni rekla, ze lc nejim jako modu (probirani dosavadniho jidelnicku) a pokusila se najit nejakej kompromis, kterej je za ni OK a pro me udrzitelnej.

KRISKA: Nejsi hricka prirody :) mimo nejaky fluktuace v dusledku zadrzovani vody jde fakt o ty kalorie + vydej.
Ale pak ta subjektivni pohodlnost dela hodne. muzes mit i na stejnych kalorii ruzny mnozstvi energie a chuti se hybat, coz ovlivni tu vydejovou stranu.
Kazdopadne co ti sedne si musis najit sama. zvlaast kdyz ti to ovlivnuje nejaky dalsi zdravotni veci

FRONEMA: pisu do tabulek. ja mela prijem urcite nizsi, nez vydej. presne tak, na LC mi stacili 2 jidla denne, ale ted mam pocit, ze mam furt hlad i hned po jidle, jak v nem neni "tolik" tuku...

takze je to o tom, ze chci jist co mi vyhovuje a pribirat/stagnovat nebo se podvolit, pristoupit na neco jinyho (co jde dost proti mymu presvedceni + se mi vratily ty zdravotni problemy) ale aspon trochu vystabilizovat vahu/zhubnout a najit nejakej kompromis? asi teda spis chci najit kompromis.

priorita - zastavit tloustnuti, coz se podarilo pri zachovani stejneho kalorickeho prijmu, nicmene zhorseni zdravotniho stavu z jinyho hlediska... takze... klouby X zbytek tela, nevim, zda proste zustat na LC bez zhorsovani tech dalsich potizi o kterych nechci mluvit, za cenu pretezovani kloubu, nebo se snazit o dobrou pohyblivost a dobre zdravi s hlediska normalni vahy, ale za cenu zhorseni techle potizi...

ale to nepatri vubec do tehle debaty asi. Proste su nejaka hricka prirody nebo co, ze na LC vsichni hubnou a ja pribiram :D

FRONEMA: asi nemuzu jit s tukama nad cca 80g, jinak proste pribiram. blby je, ze sacharidy ve strave mi zpusobujou jiny problemy a 3 roky na LC i kdyz sem vzdy byla oplacana ale vaha stejna + mi to chutna a vyhovuje zdravotne, jenze loni skokove pribirani i pri hlidani 2 mesice striktne do 50g, 50g vyjimecne spicka jinak spis 30g a nic (0,5kg coz neni zhubuti, ze), takze sem si zpalatila konzultaci a dostala doporuceni na minimalne 100g, idealne 130g sacharidu a tuky max tech 80g, takze to ted jedu 2 mesice a cca 1,8kg uz je dole, takze snad se to pribirani tim zvratilo, ale proste nevim, zda se vratim k LC... prestoze mi to pocitove vyhovuje tak to pribirani je pro me strasak kvuli problemum s klouby a cim tezsi tim horsi pohyblivost. Je fakt, ze "lc" muze byt i dontech cca 150g, ale pointa je v tom hlidat sacharidy a nehlidat tolik tuky, ja si zrejme proste musim hlidat tuky...

KRISKA: co ti to spatnyho dela? a mas vysledovany jakej tuk, jaky je to mnozstvi pri kterym se ti tyhle veci zacnou dit? A je to narazove (uz po prvnim jidle) a nebo az kdyz na to nejak najedes?

FRONEMA: je to i desme zravy, nemam waflovac, ale s trochou sikovnosti se to da i jako livanecky, i kdyz wafle mi chutnaly u kamosky vic, prece jen ty livanecky sou horsi a musi se trefit kdy je otocit.

ja lc nemuzu, asi mi to "vetsi" mnozstvi tuku ve strave nedela dobre, a s malo tuku malo cukru muzu leda byt na bilkovinne strave, takze jim "normalne", ale obcas si tyhle lc mnamky dopreju, protoze jist ryzi a brambory misto smetany a orechu je pro me ciry utrpeni ale bohuzel z nejakyho duvodu muj organismus nema LC rad... po nasazeni cukru misto tuku sem zhubla asi 2kg:D sice za 2 mesice, ale na lc mi to slo plizive furt hore... :(

ISCH: https://m.facebook.com/nizkosacharidovamnamka/posts/1888599181438740 podle tohohle receptu je delam ja

Nemá někdo z vás recept na těsto na wafle? Filtr nic neukázal.

vynikajici prednaska o hypoteze LMHR, aneb lidi, kterym LDL cholesterol na low carbu vystrelil do zavratnych vysin (mluvime nejen o 200+, 300+ ale i 500+ ng/dL), ktera potencialne vysvetluje, coze si to jako dovolujou nemit aterosklerozu, neumirat na infarkty a tak dale :D

typicky profil LMHR:
fyzicky aktivni clovek
very low carb/zero carb strava
nizsi procento telesnyho tuku, ne nutne vysekany (sub 20% muzi, sub 23% zeny)
LDL 200+
vysoky HDL
nizky TG (viz Dave v prezentaci)
horsi zvladani vice-dennich pustu
na veku zjevne az tak nesejde

KetoCon 2018 Dave Feldman Lean Mass Hyper Responders A Superior Low Carb Profile
https://www.youtube.com/watch?v=UNfWKkhk2v8

az vam priste bude nekdo vypravet cool stories o tom, jak je rostlinnej protein kvalitativne srovnatelnej s zivocisnym, vzpomente si na:



src: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950667/

jen podotykam, ze mnozstvi rostlinnyho proteinu bylo navyseno tak, aby se vyrovnalo mnozstvi leucinu z whey proteinu - a stejne je to fail :D

CORNELA: A mas nejaky konkretni, u ktereho predpokladas, ze mu muze dopadnout spatne?

CORNELA: Co koukam, pocita se z tg a hdl, ktere naopak bude mit paradni

CORNELA: index aterogenity je co, nejaka tabulka, ze ktery cosi vypadne na zaklade testovanych hodnot nebo technologie, ktera ukaze, jestli mam nebo nemam zuzeny cevy vlivem plaku?

CORNELA: treba ted?