• úvod
  • témata
  • události
  • tržiště
  • diskuze
  • nástěnka
    • přihlásit
    registrace
    ztracené heslo?
    FRONEMALow Carb, Very Low Carb and Ketogenic diet - When in Doubt, Eat More Fat
    O životě a sportu s málým množstvím sacharidů ve stravě.

    Spočítejte si, kolik jíst makronutrientů http://keto-calculator.ankerl.com/
    IF calculator (thx to MAGUMI) http://www.1percentedge.com/ifcalc/

    Úvod do Low Carb česky

    Vše co potřebujete vědět o ketóze http://www.reddit.com/r/keto/wiki/faq

    Sesterský klub: [ Primal a paleo - zkušenosti, recepty ]



    rozbalit záhlaví
    KRISKA
    KRISKA --- ---
    1 odpověď
    FRONEMA: pisu do tabulek. ja mela prijem urcite nizsi, nez vydej. presne tak, na LC mi stacili 2 jidla denne, ale ted mam pocit, ze mam furt hlad i hned po jidle, jak v nem neni "tolik" tuku...

    takze je to o tom, ze chci jist co mi vyhovuje a pribirat/stagnovat nebo se podvolit, pristoupit na neco jinyho (co jde dost proti mymu presvedceni + se mi vratily ty zdravotni problemy) ale aspon trochu vystabilizovat vahu/zhubnout a najit nejakej kompromis? asi teda spis chci najit kompromis.

    priorita - zastavit tloustnuti, coz se podarilo pri zachovani stejneho kalorickeho prijmu, nicmene zhorseni zdravotniho stavu z jinyho hlediska... takze... klouby X zbytek tela, nevim, zda proste zustat na LC bez zhorsovani tech dalsich potizi o kterych nechci mluvit, za cenu pretezovani kloubu, nebo se snazit o dobrou pohyblivost a dobre zdravi s hlediska normalni vahy, ale za cenu zhorseni techle potizi...

    ale to nepatri vubec do tehle debaty asi. Proste su nejaka hricka prirody nebo co, ze na LC vsichni hubnou a ja pribiram :D

    FRONEMA
    FRONEMA --- ---
    1 odpověď+1
    KRISKA: Ono se pribira kdyz mas kaloricky prebytek, nezavisle na slozeni jidla. Ale pro spoustu lidi to funguje tak ze na lc maji mensi chute a hlad. Ale je potreba jist tech sacharidu malo. Ja to na sobe uplne sleduju ze jsem snedl kousek ananasu, a najednou mi moje predtim spokojena najedenost uplne zmizela.

    Ohledne tech cisel, pises si a vazis co jis? nebo je to s tema 80g spis odhad?
    KRISKA
    KRISKA --- ---
    1 odpověď
    FRONEMA: asi nemuzu jit s tukama nad cca 80g, jinak proste pribiram. blby je, ze sacharidy ve strave mi zpusobujou jiny problemy a 3 roky na LC i kdyz sem vzdy byla oplacana ale vaha stejna + mi to chutna a vyhovuje zdravotne, jenze loni skokove pribirani i pri hlidani 2 mesice striktne do 50g, 50g vyjimecne spicka jinak spis 30g a nic (0,5kg coz neni zhubuti, ze), takze sem si zpalatila konzultaci a dostala doporuceni na minimalne 100g, idealne 130g sacharidu a tuky max tech 80g, takze to ted jedu 2 mesice a cca 1,8kg uz je dole, takze snad se to pribirani tim zvratilo, ale proste nevim, zda se vratim k LC... prestoze mi to pocitove vyhovuje tak to pribirani je pro me strasak kvuli problemum s klouby a cim tezsi tim horsi pohyblivost. Je fakt, ze "lc" muze byt i dontech cca 150g, ale pointa je v tom hlidat sacharidy a nehlidat tolik tuky, ja si zrejme proste musim hlidat tuky...
    FRONEMA
    FRONEMA --- ---
    1 odpověď
    KRISKA: co ti to spatnyho dela? a mas vysledovany jakej tuk, jaky je to mnozstvi pri kterym se ti tyhle veci zacnou dit? A je to narazove (uz po prvnim jidle) a nebo az kdyz na to nejak najedes?
    KRISKA
    KRISKA --- ---
    1 odpověď
    FRONEMA: je to i desme zravy, nemam waflovac, ale s trochou sikovnosti se to da i jako livanecky, i kdyz wafle mi chutnaly u kamosky vic, prece jen ty livanecky sou horsi a musi se trefit kdy je otocit.

    ja lc nemuzu, asi mi to "vetsi" mnozstvi tuku ve strave nedela dobre, a s malo tuku malo cukru muzu leda byt na bilkovinne strave, takze jim "normalne", ale obcas si tyhle lc mnamky dopreju, protoze jist ryzi a brambory misto smetany a orechu je pro me ciry utrpeni ale bohuzel z nejakyho duvodu muj organismus nema LC rad... po nasazeni cukru misto tuku sem zhubla asi 2kg:D sice za 2 mesice, ale na lc mi to slo plizive furt hore... :(
    FRONEMA
    FRONEMA --- ---
    1 odpověď+1
    KRISKA: To vypada luxusne!


    Jinak ja ted asi pred dvema tudny zas najel na low carb. Stvalo me jak jsem de ted na HO porad chodil “past”. Co chvili koukal do lednicky jestli neco nechci.

    Tentokrat je moje LC takovy relaxovany. Jim i veci jako sojovy jogurty nebo tofu (nemuzu mlecny vyrobky) nic si nevazim, proste jen jim zeleninu anozstvi mam v oku. Tipuju ze jim mezi 50-75 gramu sacharidu denne. Ale jak rikam, neresim. Ketoza neni cilem.

    Mam radost jak to jde na pohodu. Sam od sebe jsem presel na tri jidla denne, vsechno co jim je hrozne dobry, chute mezitim nemam a dokonce jsem drobne zhubl( ja vim ze je to voda, sle je prijemny videt ze se vaha snizila a Zastavila oproti tomu, ze predtim zacla pomalu lezt nahoru)
    KRISKA
    KRISKA --- ---
    1 odpověď
    ISCH: https://m.facebook.com/nizkosacharidovamnamka/posts/1888599181438740 podle tohohle receptu je delam ja
    ISCH
    ISCH --- ---
    1 odpověď
    Nemá někdo z vás recept na těsto na wafle? Filtr nic neukázal.
    LENNOX
    LENNOX --- ---
    vynikajici prednaska o hypoteze LMHR, aneb lidi, kterym LDL cholesterol na low carbu vystrelil do zavratnych vysin (mluvime nejen o 200+, 300+ ale i 500+ ng/dL), ktera potencialne vysvetluje, coze si to jako dovolujou nemit aterosklerozu, neumirat na infarkty a tak dale :D

    typicky profil LMHR:
    fyzicky aktivni clovek
    very low carb/zero carb strava
    nizsi procento telesnyho tuku, ne nutne vysekany (sub 20% muzi, sub 23% zeny)
    LDL 200+
    vysoky HDL
    nizky TG (viz Dave v prezentaci)
    horsi zvladani vice-dennich pustu
    na veku zjevne az tak nesejde

    KetoCon 2018 Dave Feldman Lean Mass Hyper Responders A Superior Low Carb Profile
    https://www.youtube.com/watch?v=UNfWKkhk2v8
    LENNOX
    LENNOX --- ---
    az vam priste bude nekdo vypravet cool stories o tom, jak je rostlinnej protein kvalitativne srovnatelnej s zivocisnym, vzpomente si na:

    eaa

    src: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950667/

    jen podotykam, ze mnozstvi rostlinnyho proteinu bylo navyseno tak, aby se vyrovnalo mnozstvi leucinu z whey proteinu - a stejne je to fail :D
    NYX
    NYX --- ---
    CORNELA: A mas nejaky konkretni, u ktereho predpokladas, ze mu muze dopadnout spatne?
    NYX
    NYX --- ---
    CORNELA: Co koukam, pocita se z tg a hdl, ktere naopak bude mit paradni
    LENNOX
    LENNOX --- ---
    CORNELA: index aterogenity je co, nejaka tabulka, ze ktery cosi vypadne na zaklade testovanych hodnot nebo technologie, ktera ukaze, jestli mam nebo nemam zuzeny cevy vlivem plaku?
    LENNOX
    LENNOX --- ---
    CORNELA: treba ted?
    LENNOX
    LENNOX --- ---
    CORNELA: nevim, nikdy driv nikoho nenapadlo me testovat, kdyz k tomu nebyl duvod - coz mi vcelku i dava smysl.
    LENNOX
    LENNOX --- ---
    -2
    POZITRON: proc bys nemohla, myslis si, ze to je cislo tesany do kamene? ano, v metabolizmu poskozenym inzulinovou rezistenci to tak byt muze, prip. s familialni hypercholesterolemii, APOE4 nebo poruchou stitny zlazy, ale jinak se LDL pomerne rychle meni v zavislosti na tom, co jsi snedla a v jakym mnozstvi - uz to samo o sobe zavdava docela velky pochyby o tom, ze je to bez dalsiho kontextu neochvejnej parametr pro vyvozovani dalekosahlych zaveru.

    odhaduje se, ze az 30% low carberu by mohlo vykazovat obdobny chovani, takze bud jsme uplne vsichni v tyhle skupine nejakym zpusobem rozbity a brzy se u nas nevhodnost takovyho stravovani ukaze a nebo je to zkratka specificka adaptace naprosto zdravyho organizmu na podminky low carbu a to "vysoky" LDL fakticky a spravne slouzi svymu ucelu (jinymu nez straseni) :D

    nic nezlehcuju, ale ani nehodlam plasit a uz vubec umrit. pokud to, co rika pani doktorka, je tak zarucena pravda vztahnutelna na veskerou populaci (tedy vcetne carnivore/zerocarb, kde jsem ja), tak bych jeste pred svou smrti mel mit napriklad jasne prokazatelnou atherosklerozu, nebo snad ne?
    POZITRON
    POZITRON --- ---
    1 odpověď+2
    LENNOX: pochopila jsem to tak, ze naopak prave s ldl si hrat nemuzes. nebo co myslis tim hrat?
    hodnota ldl muze byt zavadejici akorat do urcitych hodnot. napr. 3,5 muze byt falesne spatny vysledek zpusobeny tim, ze mas vetsi pocet mensich ldl castic. naopak kdyz mas mensi pocet vetsich ldl castic, muze byt vysledek falesne v poradku. jenze kdyz uz je to nad 5 (limit byl 3, ale rikala, ze nyni uz se bere spis 2,5), tak neni nejmensich pochyb o tom, ze je neco spatne.
    a ze jsi zivej a zdanlive zdravim oplyvajici ted preci neznamena, ze nebudes za 10 let mrtvej.
    ja bych jenom byla s timhle zlehcovanim radeji opatrna.
    LENNOX
    LENNOX --- ---
    +2
    SQUATBOSS: v pohode, pokud je to neco, co sis stanovil, vyzkousel a vyhovuje ti to tak, nemam v umyslu te kvuli tomu dal grilovat, jen me prekvapilo, ze to vubec nekdo pocita, natoz ze se jedna o vseobecne znamou a rozsirenou informaci :D
    SQUATBOSS
    SQUATBOSS --- ---
    LENNOX: pamatuju si, že to má bejt zdravý :-D
    SQUATBOSS
    SQUATBOSS --- ---
    1 odpověď
    LENNOX: Dobře, do předu se omlouvám, jestli budu znít moc amatérsky, dělal jsem si kurz výživovýho poradce ve sportu, ale jen pro sebe kvůli sobě, takže ladím svoje jídlo podle toho co jsem pochytal. Snažil jsem se z toho naučit ty ,,zásady" z paměti, ale zrovna u tuků jsem už moc neřešil (právě kvůli tomu, že se to nechystám dělat pro nikoho dalšího), že se mě někdo bude ptát ,,proč je tohle tak a proč tamhle to tak", protože jsem se plácal v základech a u týhle části jsem si prostě zapamatoval takový basic postupy jakože poměry omega, nějaký základní rozdělení tuků a že si mám hlídat poměr nasycených a nenasycených tuků, kterej by měl být cca 1:2 (v celkovým součtu denního příjmu). Fakt nemám rád odpověď tímhle stylem ,,prostě proto", tak doufám, že je tu někdo studovanej a třeba to trochu rozebere.
    LENNOX
    LENNOX --- ---
    2 odpovědi
    SQUATBOSS: a kde se prosim te resi ten pomer nasycenych a nenasycenych? opravdu jsem o tom v zivote neslysel, zajima me to.
    Kliknutím sem můžete změnit nastavení reklam