SIVER: Valil jsem to před pár lety, pak jsem vysadil čistě z pohodlnosti. Váha mi zůstala, nicméně teď jsem po zranění dělší dobu nedělal žádný sport a pár kilo na mě přistálo. Plánuju znovu s WD začít. Na WD jsou v podstatě důležitý následující faktory:
- pravidelnost - každý den mít hlavní chod (večeři) ve stejný čas
- v době hladovění (undereating) žádný cukry (slazený šťávy, džusy, ovoce)
- v případě velkýho hladu při undereatingu se doporučuje během dopoledne 1 kus zeleniny, v době oběda hrst ořechů (mandle) a odpoledne 1 kus ovoce
- sport je asi nejlepší zařadit na ráno - zbavíš se cukrů z večeře a nebo odpoledne tak dvě hodiny před začátkem overeatingu. Před odpoledním sportem si můžeš dát proteiňák.
- po večeři jít spát nejpozději do dvou hodin
Jinak večere (overeating) jsem začínal zeleninou - do sytosti. Po chvilkové pauze jsem si začínal připravovat nějaký maso (nejlepší je ryba) a většinou bez přílohy (o to větší porci jsem si dělal :)). A pokud jsem v závěru měl ještě hlad, tak jsem si uvařil třeba rýži s hráškem, brambor s vajíčkem nebo jenom knackenbrot se syrem či kus ovoce.
/bohužel jsem si poměrně často skočil ještě i na pivo, čimž jsem celou dietu dost degradoval/
Ráno je výborná hned po probuzení sklenka čisté vody s citronem.
Rozfázovaný jsem to měl mám pocit nějak takto:
6:00 - 7:00 Budíček a voda, prostor pro sport
11:00 Ořechy
13:00 Kus zeleniny
15:00 Kus ovoce
16:00 Prostor pro sport
18:00 - 22:00 Overating
22:00 - 0:00 Jít spát