Ahoj, jdu se poradit v následující záležitosti. Stravuju se vegansky a nárazově mívám tělesnou zátěž (většinou víkendy, horská turistika, 7 - 8 hodin chození (15 - 25 km, převýšení 1500 - 2500 m), sem tam nějaká lehká ferrata), teď se chci začít ještě víc hýbat pravidelněji (jóga, tanec, cca 2x týdně zpočátku). Podle kalorických tabulek mi vychází, že můj denní příjem bílkovin pokryje cca 50 % DDD, při zátěži třeba jen 25 %. Nevím, nakolik jsou ty tabulky vůbec směrodatné, ale nerada bych si škodila a ztrácela svalovou hmotu. Jím sóju a další luštěniny, občas si přidávám do jídla protein v prášku (většinou sójový nápoj extra protein). Napadá vás, jak to (a jak moc) to řešit? Případně co za doplňky přesně? Díky.