ALONSY: Jde o to, že je dobrý si nejdřív zajít na in-body, který ti spočítá vůbec to nejzákladnější - jaký máš bazál. Všechny on-line kalkulačky střílí od boku podle pár údajů (váha, výška, denní pohyb), akorát že na bazál má strašnej vliv, jaký má tělo složení. Č.1 nemusí mít stejných 70kg jako Č.2, jestli mi rozumíš..
Já jsem vyhodnocená chytrou váhou jako obézní, přitom mám viditelný svaly po celým těle (na břiše až za pár týdnů 😁), in-body to vidí jinak..
Podle bazálu pak můžeš počítat další věci - deficit, udržovací, surplus, podle toho, co chceš. Ne každej nutriční to zvládne spočítat a mně třeba jedna paní dala 2800kcal jako běžnej příjem, což bylo naprosto mimo (to jede můj trenér) :D. Už mám vyzkoušený, na čem hubnu a na čem nabírám..
Každopádně tahle vstupní analýza je dobrý start, od kterýho se můžeš odpíchnout dál a zbytečně neztrácet čas pokusama.. což je taky většinou důvod, proč se na to lidi vykašlou.

KURE: tak dlouho ne, ale používám to občas na plánování zítřejšího jídla (oběd do kanclu, svačiny), které si večer v klidu připravím, nacvakám do tabulek a pak vím, na co mi zbydou kalorie mimo ta naplánovaná jídla.

ALONSY: Ja to mam primarne kvuli tomu vyssimu obsahu proteinu. Tim ze to micham s bananem a vanilkovym proteinakem tam ta sladka chut je z neceho jineho vzdycky :)

sacharidy tam jsou hlavne z peanut butter a z bananu. Je to defakto jediny sacharidovy jidlo co za den jim. Pokud chci tech sacharidu o neco malo min, tak lzicku peanut butter proste nedam, nebo dam bananu jen pulku. :)

BERRUNA: ježiš ne, to je pekelná kalorická bomba :)
mě to dávali ve špitálu, jsem byl total vysláblej.

Nevim, kolik z vás pracuje na noční směny, ale komunikovala jsem svůj noční, nepravidelný a hlavně neukázněný příjem s Kristýnou Ostratickou a poslala mi pár možností, tak sdílím ;)
Hubnutí a noční směny | Restartujem
https://restarthubnuti.cz/hubnuti-a-nocni-smeny/

Tyhle nutridrinky někdo pijete?
Ja si ho dnes dala na noční a zasytil teda snad na dnešnní celé dopoledne ;) nebudu ani snídat

Ahoj, jsem ráda, že Berru založila tohle auditko, třeba mě bude více motivovat v zapisování. Snídaně - tvaroh do skleničky (muž kupuje tučný tvaroh, já normálně polotučný, tam pak Makra vychází lépe). Došel mi protein a vůbec věci od Vilgain, tak musim objednat. Mívám problém spíše ujíst bílkoviny.

BERRUNA: jsou to dva ty maly. Ja to nahazu do nutribulet mixeru vsechno. Tvaroh, dva jogurty, banan, proteinak..obcas pridam jahody nebo boruvky, mixnu a pak snim. Je to diky proteinaku sladky, hotovy za 4 minuty a ma to asi 60g bilkovin.

Milko Řecký jogurt 0% bílý

BERRUNA: Tam je benefitní ten inulin - jako prebiotikum pro správný střevní osídlení - na tom je postavený celý "úspěch" Harmonela (kamarádka pro ně pracuje).. akorát v Lidlu v akci stojí 130,-, ne tu jejich haluz.

Někde jsem teď četla, že ta vláknina z čekankoveho sirupu není úplně tak plnohodnotná. Vždycky mi chybí největší podíl té vlákniny. Točím vesměs to samé dokola. Potřebuji hlavně inspiraci.