XCHAOS: Jo, no, je to dost o dýchání. Když se člověk pořádně nenadechne, tak pořádně nevydechne stres. Někde jsem viděl... zastav se, 6x se hluboce nadechni a vydechni ... a je to nej, co můžeš, pro sebe, udělat. Večer nedávám více, jak 12 řízených hlubokých nádechů a výdechů...

RUTHER: odpovídající vojenský povel (po vzoru Pochodem, vchod!) je Schrupnutím, vchrup?

Vojenská metoda na rychlé usnutí? Slibuje mimořádné výsledky a funguje i v sedě - Deník.cz
https://www.denik.cz/veda/jak-rychle-usnout-vojenska-metoda.html
Vojenská metoda na rychlé usnutí? Slibuje mimořádné výsledky a funguje i v sedě
A jaký je tedy postup? Popsal ho také web Dreams:
a] Zavřete oči a pomalu dýchejte, přičemž postupně uvolněte obličejové svaly. Je dobré začít od čela a postupovat směrem dolů.
b] Jakmile je váš obličej uvolněný, postupujte dolů nejprve přes krk, ramena a pak i levou a následně pravou ruku. Po celou dobu dýchejte pomalu a rovnoměrně.
c] Nyní se nadechněte, vydechněte a zcela uvolněte hrudník
d] Dále postupně uvolněte nohy. Začněte pravým stehnem, poté lýtkem, kotníkem a chodidlem. Při uvolňování vám pomůže představa, že se propadáte do postele. Poté to samé opakujte s levou nohou.
e] Vyčistěte si mysl. Zde lze vyzkoušet několik možností. Může pomoci již nacvičená řízená relaxace, stejně tak dobře může posloužit opakování slova „nemysli" po dobu deseti sekund.

17 minut | Yoga Nidra | hluboká relaxace
https://www.youtube.com/watch?v=JBcugyrzHec

Zrovna dnes jsem k tomu četl pěkný článek: https://www.nationalgeographic.cz/veda/proc-osm-hodin-spanku-nestaci-mozek-kortizol/