YGGDRASSIL: mam nieco okolo dvoch metrov. Kludne ti o svojom treningu nieco napisem, napis, co ta zaujima, mozno sa k niecomu dostaneme. Co sa tyka obsahu tuku, sportova lekarka, ku ktorej chodim mi namerala okolo 13 percent, cize si urob predstavu sam, aku mam realnu telesnu hmotu. Mozno este o nieco menej, kedze toto su udaje spred priblizne roka.

Bezne cvicievam aspon 2x tyzdenne hodinku crossfit (silovejsie zamerany), alebo kettlebell v nasom gyme.
Popritom este raz az trikrat tyzdenne cvicim s kamaratmi vonku kliky ( klasicky, na uzko, hindu klik a klik so sirokym rozpatim ruk), drepy (klasicky, vyskok z drepu, lounges), brucho (sklapacky v roznych obmenach) a zacinam s hrazdou, aj ked tam sa este nevytiahnem, ale skusam progres podla PMPM-ho rad. Toto zatial dve serie na cvicenie.
Obcas skocim do gymu na lekciu vzpierania, teraz pridali silove treningy,tak sa asi pojdem pozriet aj tam. Cize pohybu mam dost, jedavam menej, kedze sa zivim ako barman a tam nieje vela casu na jedlo.

A co sa tyka cielov treningu. Chcem sa len citit a byt zdravy, vyzerat dobre a mat kondiciu. Preto ma uz nelaka kulturistika, ale skor celkova kondicia (sila, ohybnost, vydrz atd.).

TYPHUS: hele, jestli mas treba dva metry deset a skoro metrak a pul, tak tyhle tabulkovy hodnoty neres vubec, protoze ses jinej zivocisnej druh. vazne. na obecny pindy z internetu zapomen uplne a budes si muset najit svoji cestu.
ja mam taky dost pres dva metry, metrak a ctvrt a uz mam dobre vyzkouseny, ze spousta veci pro nas neplati nebo plati uplne jinak. rekneme, ze specifika treninkovy pripravy pro obriky jsou trosku moje specializace, at chci nebo nechci:D

jestlize mas treba metrak deset realny telesny hmoty, tak tvy organy utahnou uplne jinou palbu nez kluk, kterej ma sice kopec svalu a 120 kilo, ale pod tema boulema je skrytej sedmdesatikilovej kluk, kterej akorat taha padesat kilo bicepsu navic.
takze protein klidne pridej, tim vicemene nic nezkazis a bat se toho nemusis, akorat to mozna budou vyhozeny penize - to zalezi na tvym cili a tvym treninku (coz tu nepopisujes dostatecne, aby ti kdokoli mohl kvalifikovane odpovedet).

YGGDRASSIL: no ja mam normalnu stravu, preto si myslim, ze sa tomu celkom blizim, ale mam okolo 140 kg (ale nevyzeram tucne, som vysoky a necvicim kulturisticke treningy, takze vacsina ludi mi tipuje 110-120 kg ) a neviem si predstavit tolko jedla denne zjest.
Dakujem za ten hraskovy protein, popozeram si o tom nieco.
A gram na kilo mi praveze pride celkom dost, skor som myslel, ze ci by mi nestacilo na normalne fungovanie menej.

PMPM: Vegan niesom, ale hladal som protein, ktory neobsahuje veci, ktore vyslovene nevyhladavam- umele sladidla, farbiva atd.

A preco chcem protein suplementovat? Nemam nato extra dovod. Mozno mam len vsugerovane z cias, ked som posiloval v klasickej posilovni a hltal casopisy ako je Muscle and Fitness, ze by som pri cviceni mal nieco take brat-z hladiska regeneracie, mozno aj z hladiska chudnutia atd.
Mozno budem za hlupeho, ale kludne si tento pristup necham vyhovorit, kedze to je aj dovod, preco sa vas pytam na radu.


RADAR_PIBTL144: Mas s tym skusenosti?

TYPHUS: co takhle neupravenej hrachovej protein? http://www.4fitness.cz/vyhodna-baleni-naplne/hrachovy-protein-80-1kg-p-782/

1) gram na kilo je prd, to je opatrna norma vyrobena doktorama na zaklade prumerneho nemocneho lenocha, kterej nema ledviny a jatra schopny utahnout poradnou latkovou vymenu. vetsina atletu se pohybuje kolem 1,5 az 2,5 gramu na kilo. kulturisti jedou pres tri gramy, alespon cyklicky, ale to bych neresil, tam je to hodne specificky.
2) jestli neudelas bez suplementu ani gram na kilo, tak mas z hlediska sportu dost chudou stravu a nejdriv bych vyladil tohle. proteinak je DOPLNEK, ne NAHRADA stravy

TYPHUS: Suplementace proteinu imho naprostá zbytečnost.

TYPHUS: Abys vypadal jako lulturista, musel bys trénovat jako kulturista. Otázka je, proč chceš vlastně protein suplementovat? Plus - jsi vegan (z přesvědčení, anebo ze zdravotních důvodů)?

Ahojte, mam taku otazku. Cvicim casto Crossfit a aj s Kettlebellom a rozmyslam, ze by som zaradil do svojej vyzivy proteinovy prasok. Ako je to s tou preferovanou hranicou 1g/kg hmotnosti? Mne sa to nezda moc dobre, nechcem vyzerat ako kulturista, preto ma zaujima, ci je mozne toto mnozstvo zregulovat? Pri mojej hmotnosti by som sa vazne nedoplatil a pride mi, ze telo moze spokojne fungovat a zlepsovat sa aj pri mensich davkach. Nazory na internete su dost nejasne a nejednoznacne, tak sa pytam vas.

Moja druha otazka je, ze ci nahodou nepoznate niaky dobry proteinovy prasok, ktory neobsahuje soju, umele farbiva a sladidla. Nemam z toho niaku fobiu, ale chcem sa tomu vyhnut. Mal som v plane si aj kupit susene vajecne bielky, ale opat, nazory sa znacne rozchadzaju.
celkom sa mi zatial paci tento http://www.vegan-fighter.com/...nky/novy-vynikajici-vegansky-protein-ode-dneska-v-nasem-e-shopu.html
Dik

JAROUSH: Devět večer, tak to už určitě po (třetí) večeři spíš :-) zítra pokračujeme v jízdě, Power to the KettleBear :-)

MICKEY_MOUSE: Swing je spíš vertikální výskok bez výskoku s železem v ruce/rukách a TGU je vstávání do postoje a lehání s železem nad hlavou. A pak k tomu přihoď ještě asi tunu detailů :) Doporučuju návštěvu semináře/tréninku ;)

DRAG: 360GEARS - prakticky identické zpracování jako RKC bells. Ale kůže se dá sedřít i s nima, to mi věř :)

MICKEY_MOUSE: Pokud ani nevíš, co je to TGU a swing, tak s ní raději nedělej nic :-) viz rada od Jaroushe. (Jardo, co KettleBear, žiješ? :-) )

Jinak pro ostatní - vynikající program 2+2 od Pavla Tsatsoulina!

Síla a kondice: Šablona na komplexní týdenní program | Kettlebell KB5: Cviky, kurzy, semináře
http://www.kb5.cz/2013/10/sila-a-kondice-sablona-na-komplexni-tydenni-program/

RADAR_PIBTL144: uraa ... jaký label ?? Před týdnem jsem si sedřel kůži na Yorku ... když jsem pomýšlel na nákup u Ronieho. Mistr mi zakázal před dvěma roky posilovnu (proti KTB nic nemá) a mám ruce zocelené jen klávesnicí.

MICKEY_MOUSE: jestli budeš dělat swing jako dřep s předpažením, tak toho raději včas nech. To ti ty záda opravdu "poděkují". Video z netu obvykle taky nadělá víc škody než užitku. Doporučuju nejdřív zajít na nějaký kurz (např. KB5 a zeleznakoule jsou obě jistě dobrý volby, asi budou existovat i další, ale tohle je vyzkoušený), kde tě naučí co a jak dělat a taky nedělat.

MICKEY_MOUSE: čověče s tímhle přístupem tě tvoje záda nebudou mít ráda už vůbec..

RADAR_PIBTL144: Na mě musíš opatrně - swingy, to tpuju, že jsou takové ty dřepy s předpažováním. Ale TGU vůbec netuším co může znamenat.

Zdravím, pořídil jsem si kettlebell na drobné každodenní cvičení. Sedím celé dny u počítače, tak abych kromě plavání s tělem něco dělal - mám jej v kanclu, abych si párkrát za den trochu zacvičil. Z dlouhodobého sezení začínám mít problém se zády - bolí cca v dolní polovině. Poradíte nějaké šikovné cviky s kettlem na tuhle partii? Díky!

TCHAJ: :-D

No offence / none taken... Jestli se nepletu, tak to rikal Hics ve Vetrelcich :) Dobre PM !!! :)