TAURUS: já k tý rozcvičce zařazuju ještě tyhle 4 cviky - http://www.ahs.uwaterloo.ca/~mcgill/fitnessleadersguide.pdf, přijde mi, že to připraví záda a břicho na zátěž s kusem železa. Autor je mimochodem docela příznivec a propagátor kettlebelu a vědeckýho výzkumu o něm.

JEREMIUS: Pro samouky ne, kombinuje se TGU a jednoruční swing, sice jsou v knížce obrázky a popisy, ale tyhle cviky je třeba naučit se s trenérem. Stačí ale myslím jeden seminář. Pokud chodíš na kurzy, tak máš asi nějaký program doporučený trenérem... pokud ne, tak klidně zkombinuj.
Jinak ten program je dost jednoduchý, rozcvička (doporučena svatozář, goblet, "kyčelní mosty"), jádro programu je pět sérií 10 x LH swing + 10 x RH swing, následně 5 x LH TGU + RH TGU. Následuje protažení, opět pár doporučených cviků. Velmi simple a očividně dostačující.
Jinak jsou v knize různé motivační odstavce, podrobné popisy, fotky, pak nějaké doporučení na variace, jak zařazovat těžší váhy, jak kombinovat atd... celkem užitečné informace.

Jak jsem teď časově vytíženej, tak jsem rád za Simple & Sinister - zabere asi 20 min denně a výsledky jsou znát.

taky je to dost o uchopu, clovek to nesmi drzet jak prase kost:)