• úvod
  • témata
  • události
  • tržiště
  • diskuze
  • nástěnka
    • přihlásit
    registrace
    ztracené heslo?
    MATESISKOKettlebell - ultimátní posilovna do ruky
    Kettlebell nebo také girja je tradiční ruská litinová činka vzhledem připomínající dělovou kouli s držadlem. Používá se jako tréninkové nářadí k získání síly, kondice, ke ztrátě tělesného tuku a k posílení všech svalových partií. http://en.wikipedia.org/wiki/Kettlebell http://www.youtube.com/watch?v=Lwme8rkzetg http://www.youtube.com/watch?v=gy5uU7ku-Lo
    rozbalit záhlaví
    RODWY
    RODWY --- ---
    1 odpověď
    SIHAJA: nemusis ho delat cely..klidne zustan u te faze s kterou mas problem a piluj.)
    SIHAJA
    SIHAJA --- ---
    1 odpověď
    JIRKA207: Ani pořádně se 4kg :-(

    Mrtvé tahy dělám bez problémů s 24kg, dřepy se 16kg...
    JIRKA207
    JIRKA207 --- ---
    1 odpověď
    SIHAJA: a jakou vahou ti to nejde?
    SIHAJA
    SIHAJA --- ---
    2 odpovědi
    Nemáte někdo nějaký typ jak na TGUčko? Nějak s tím strašně válčím na jednu stranu mi to opravdu nejde. Posílit šikmé břišní... na tom se pracuje, ale nějak prostě je to zakletý.
    RADAR_PIBTL144
    RADAR_PIBTL144 --- ---
    1 odpověď
    JEREMIUS: Povinná četba ;)

    ANA_CO_MA_DOST:

    TAURUS: Z 16kg se na 26 dá skočit úplně bez problému ;) Já jsem 40ku poprvý dal bez toho, aniž bych v tréninku šáhnul na něco těžšího než 24 kg... S většíma koulema už je to pak jiný kvůli hodně posunutýmu těžišti (už se to pak líp cvičí s velkou činkou).
    ANA_CO_MA_DOST
    ANA_CO_MA_DOST --- ---
    4 odpovědi+1
    TAURUS: vcera jsem dal poprve tgu s 16kg a docela jsem cumel jak me 4 na kazdou stranu vyridily, bohuzel 12kg byly vsechny rozebrany (Radare!) :)
    TAURUS
    TAURUS --- ---
    2 odpovědi-1
    RUXAC: mám spíš opačnou tendenci, leckdy dám akorát svatozář, rozcvička zabírá moc času... :) zatím jedu s lehkou váhou, tak se to dá i bez přípravy

    JAROUSH: když já mám takovou krásnou ručně svařovanou girju dovezenou strejdou z Ruska před lety, ta váží 26,5 kg (dával jsem sem kdysi fotku), tak se ji chystám používat místo 24... zas skok 16->26 mi na TGU nejde, nedávám. A 16 už je na TGU rutina. Tak si říkám že do 20 půjdu a že ji pak kdyžtak snadno prodám, až přes ni přejdu.
    FRONEMA
    FRONEMA --- ---
    vcetne fotek s roztomilym minikettlebellem
    5 Total Body Toning Kettlebell Moves | Hiit Blog
    http://www.dailyhiit.com/hiit-blog/hiit-workout/5-total-body-toning-kettlebell-moves/
    JEREMIUS
    JEREMIUS --- ---
    TAURUS: Díky za info, dávám si do wishlistu :)
    RUXAC
    RUXAC --- ---
    2 odpovědi+1
    TAURUS: já k tý rozcvičce zařazuju ještě tyhle 4 cviky - http://www.ahs.uwaterloo.ca/~mcgill/fitnessleadersguide.pdf, přijde mi, že to připraví záda a břicho na zátěž s kusem železa. Autor je mimochodem docela příznivec a propagátor kettlebelu a vědeckýho výzkumu o něm.
    JAROUSH
    JAROUSH --- ---
    1 odpověď
    TAURUS: Kup rovnou 24. 16kg jsem měl dlouho, pak jsem začal pravidelně cvičit a začla mi být lehká. Koukal jsem po 20 RKC, ale ta tu nebyla. RKC jsem sehnal jen 24 kg, tak jsem jí vzal a jsem za to rád. Na domácí cvičení imho nepotřebuješ mít celou sadu. (8), 16, 24, a později 32 a 40+ :-) určitě dostačuje.
    TAURUS
    TAURUS --- ---
    1 odpověď
    RADAR_PIBTL144: Jedu se šestnáctkou, teď mi začíná být lehká, tak občas dám místo jednoručních dvouruční s 26 a koukám kde koupit dvacítku.
    TAURUS
    TAURUS --- ---
    2 odpovědi+2
    JEREMIUS: Pro samouky ne, kombinuje se TGU a jednoruční swing, sice jsou v knížce obrázky a popisy, ale tyhle cviky je třeba naučit se s trenérem. Stačí ale myslím jeden seminář. Pokud chodíš na kurzy, tak máš asi nějaký program doporučený trenérem... pokud ne, tak klidně zkombinuj.
    Jinak ten program je dost jednoduchý, rozcvička (doporučena svatozář, goblet, "kyčelní mosty"), jádro programu je pět sérií 10 x LH swing + 10 x RH swing, následně 5 x LH TGU + RH TGU. Následuje protažení, opět pár doporučených cviků. Velmi simple a očividně dostačující.
    Jinak jsou v knize různé motivační odstavce, podrobné popisy, fotky, pak nějaké doporučení na variace, jak zařazovat těžší váhy, jak kombinovat atd... celkem užitečné informace.
    JEREMIUS
    JEREMIUS --- ---
    2 odpovědi
    Pro koho je vhodná? Jen pro samouky, nebo má cenu si ji koupit, i když chodím na kurzy?
    RADAR_PIBTL144
    RADAR_PIBTL144 --- ---
    JEREMIUS: Aha, sorry :) Jde o knížku a tréninkový program v ní ;)
    JEREMIUS
    JEREMIUS --- ---
    1 odpověď
    RADAR_PIBTL144: Díky, ale tohle jsem si právě našel v googlu :-)
    RADAR_PIBTL144
    RADAR_PIBTL144 --- ---
    2 odpovědi
    Simple and Sinister je libovej program :) Jak jsi daleko?

    JEREMIUS: http://www.strongfirst.com/kettlebell-simple-and-sinister/
    JEREMIUS
    JEREMIUS --- ---
    1 odpověď
    TAURUS: Hodil jsem to do Googlu - to je podle nějaké knížky?
    TAURUS
    TAURUS --- ---
    1 odpověď+1
    Jak jsem teď časově vytíženej, tak jsem rád za Simple & Sinister - zabere asi 20 min denně a výsledky jsou znát.
    RADAR_PIBTL144
    RADAR_PIBTL144 --- ---
    Ana_co_má_dost má pravdu - je to o tom správně to chytnout :) Drž to spíš volně, nesvírej to silně.
    STENNY
    STENNY --- ---
    BINNMODE: Zkus křídu nebo magnézium (ale ne zas moc), jestli to nebude lepší. Jeden známý se zaklíná, že mu pomáhá kukuřičný škrob, což moc nechápu, ale budiž. Když to nepomůže, tak sock glove... nemám tušení, jak je to česky, prostě ustřihneš proužek ze silnější ponožky a navlékneš si to na ruku tak, aby ti to krylo to orvané místo.
    S tímhle vydržíš do doby, než ti poradí někdo, kdo se v tom vyzná :)
    Kliknutím sem můžete změnit nastavení reklam