ANA_CO_MA_DOST: asi 4 litre denne, cistej vody, plus nejake caje... :)

dnes vecera: double cheeseburger + bramborove mrizky s omackou deluxe + pomarancovy dzus (comfort food v Mekaci, yesss)

medzi 19:00 a 22:30: par litrov kvalitneho caju zeleneho, bieleho a zlteho

potom jeden maly brownie z bageterie boulevard po ceste domov :)

tak ja dnes prihodim asi ne moc fit&slim priklad :D
- snidane: tmava slunecnicova "kostka" s kureci sunkou, rajce, activita lehka hruskova
- svacina: svetla houska se sunkou, rajcetem, okurkou, syrem
- obed: bramborova kase a k tomu domaci koprova pomazanka,rajce
- vecere: testoviny s tomatovou omackou, fazolemi a salamem

dnesek:
- 1 knakebrot, 80 g cottage, redbull sugerfree (po včerejší hospodě)
- malá vícezrná bageta se sýrem
- 100 g směr ořechů (nesolené, nepražené), 500 ml kefíru
- kedlubna, ředkvičky
- miska celozrných těstovin s omáčkou a kuř. masem

Dnes

                                kcal    tuk    prot     sach   porce  kcal z porce
celozrný rohlík	                281	2,9	9	54,7	200	562
výběrová šunka  	        120	5	17	2	160	192
paprika žlutá	                 27	0,21	1	6,32	360	97,2
Bílek	                         48	0	10,5	0,5	200	96
pekingské zelí	                 16	0,2	1,2	3,23	100	16
Středozemní rýže uncle ben's	182	4,3	3,4	32,4	250	455
Tuňák ve vlastní šťávě          100	0,8	23,3	0	106	106

celkem 1524,2 kcal 26,35 g tuku 104,2 g proteinu 220,58 g sacharidu

ja dneska
rano: cerealie s bilou activiou
trening
svaca: jabko:)
obed:tri brambory s bylinkovym maslem
svaca:jahodova dren, pistacie
vecere: trocha testovin
vecere2: zeleninovy salat-na ten se ted chystam.)

ALEXIS: a pijes nejakou vodu?

vcera:
desiata: 2 blumy
obed: zelnacka + nejake masove gulicky so zemiakmi a omackou + uhorkovy salat
olovrant: bylinkovy caj
vecera: 3 toustiky so sunkou, syrom, cibulkou a cervenou omackou

dnes:
ranajky: 2 blumy
desiata: cierny caj
obed: kuraci vyvar + rizoto s kuracim masom a syrom + cinska kapusta
olovrant: capuccino + maly platok vianocky

Tak já dnes...plán
snídaně: kukuřičné plátky 5x a mrkvová svačinka (1250kj)
svačina: 4x plátek (light eidam 20%tuku)
oběd: těstoviny se zeleninou a sýrem (asi 300g)

cvičení: EMP a Tae-bo intro ( 2 hodiny)

večeře: nevím ještě co, ale asi nějaká zeleninka (rajče, paprika, okurka - zálivka s citronem)

tak vcera uply fail:(
nejdriv jsem misto ty axy koukala na serial, pak jsem sla spat na hodinku, dala si pulku cottage s marmeladou a pak pulku tmave bagetky se syreckama...pak jsem si dala k veceri: 5 rybich prstu + 3 varene brambory ( + 1 cajova lzicka majonezy+ 5 lzicek bileho jogurtu):(( chjoo

Dneska:
snidane: Yoplait Dobre rano - vanilka+musli + magnesia voda perliva

plán na dnešek:

- Dobrá vláknina 40g, odstředěné mléko 100ml, tmavej toast s 50g jahodovýho cottage, půl jablka
- Activia bílá, ananas 200g, corny Fruition
- pohanka s nějakým mixem tofu a zeleniny popř. klasa a zeleniny nebo něco takovýho
- rajče, tvarůžky, 30g raciolek tomato,mozarella&olivy
celkem: 5086.8kJ 27.4g(11%)Tuků 65g(25%)Bílkovin 168.1g(65%)Sacharidů

plus potom bude ještě večeře a to netušim co, nejspíš hodně dušené zeleniny+trocha přílohy+náhražka masa

mam zanet slach z joggingu (ani se sportem pri hubnuti se to nema prehanet:/), takze muj dnesni jidelnicek - sport logicky zadny (a bude to tak jeste minimalne dva tydny:/)

JIDLO 21.4.
10.00 pomeranc, tri lzice ovocneho jogurtu, tri lzice ovesnych vlocek namocenych v mlice
12.00 2ks tmaveho otoustovaneho chleba na sucho, jeden se sunkou jeden s kouskem camemberu, 2 ks mrkve
15.00 4 kousku malych tmavych sucharu, kousek camemberu, platek sunky, 2ks mrkve, 250ml kakaa
20.00 listovy salat s trosickou balsamica, horcicice a lzici olivoveho oleje, platek tmaveho chleba.

behem dne dve male lzicky nutely
cca 2l vody

11:00 miska fitness s mlékem
14:00 míchaný vajíčko se zeleninou a celozrnnou houskou
17:00 kafe a kousek čokolády
19:00 přesnídávka a zase trošku fitness

- ovesná kaše + 2x kiwi
- Activia bílá, jablko, 4raciolky jablko&skořice
- filé zapíkaný se zeleninou, brambor, hlávkovej salát
- 2x suchar Wasa, cca 100g pažitkovýho cottage, okurek
- banán po cvičení
- kornspitz, 2 plátky šunky, 3 plátky sýra, ledový salát, 300ml Aloe vera nápoje

celkem asi: 6134.9kJ, 23.2g Tuků(8%), 80.3g Bílkovin(27%), 197.2g Sacharidů(66%)

jo ja to nasla:))
177 kcal/200g

kdyby nekdo shanel inspiraci na zdravy recepty (anglicky)
http://mypaleokitchen.blogspot.com/

Výrobce je povinen uvést na obale výrobku výživové hodnoty pouze pokud při jeho označování, při uvádění do oběhu nebo v reklamě uvádí tzv. výživové tvrzení.

Takovým tvrzením je sdělení, z něhož vyplývají informace o zvláštních výživových vlastnostech potraviny v souvislosti s energetickou hodnotou, kterou tato potravina dodává ve snížené nebo zvýšené míře anebo nedodává vůbec. Výživové tvrzení se také může týkat obsahu živin, které potravina obsahuje, popřípadě že je obsahuje ve zvýšené nebo snížené míře, anebo že je potravina neobsahuje vůbec. Výživovým tvrzením není informace o druhu, množství živin nebo energetické hodnotě.

http://www.szpi.gov.cz/docDetail.aspx?docid=1001155&docType=ART&nid=11342

Celozrnné pečivo musí podle zákona o potravinách obsahovat minimálně 80 % celozrnných mouk z celkové hmotnosti pečiva. Pokud je ve složení uvedena na prvním místě hladká pšeničná mouka a celozrnná až na druhém nebo třetím, nejedná se o celozrnný výrobek (výrobce všech druhů potravin musí uvádět suroviny ve složení podle množství, takže na prvním místě je vždy ta, které bylo použito nejvíce).

Vícezrnné pečivo musí obsahovat minimálně 5 % mouky z jiných obilovin než pšenice nebo žito. Pečivo tedy může být vícezrnné, ale přitom vůbec nemusí být celozrnné.

http://www.viviente.cz/celozrnne-pecivo/

PIZI: jestli je na to zakonna norma nevim, ale pocitam, ze bude, spis jde o to, ze lidi tmavymu pecivu casto rikaj celozrnny

nejaky info zde
http://www.femina.cz/zdravi-a-fitness/je-tmave-pecivo-skutecne-celozrnne-/articles.html?id=4180

Když už se tady na to narazilo, jak poznáte, z jaké je pečivo mouky? Poznám akorát žitný chleba, protože je balený a je to na něm napsáno, ale jinak prostě nevím, jak vybrat správně...

a zatim jsem vypila pouchy 0,5 litru bonaquy