Vcera:
rano - jogurt activia
svacina - musli tycinka + dalsi jogurt
pak dlouho nic az do 5:30 - pak jsem si dala v restauraci houbovou polevku+ testoviny s houbami ( trochu smetany v tom bylo) - ale nedojedla jsem to cele.
pozdni svacina - 3x pivo a hrsticka neloupanych/prazenych/solenych dynovych seminek
k piti: voda magnesia
------------------------

EWOKK: nekritizuj co ji o tom tenhle klub nejni..je to o zapisech a co kdo ji je jen jeho vec, muzem se tady v rozumne mire bavit o spravenem pomeru zivin a enrgeticke hodnote, ale to je asi tak vsechno..na to jsou tu jine kluby...

asi budu muset aktualizovat zahlavi a presunout urcita temata, do klubu kam patri...napr: kolik si nandavat kilo v posilovne sem nepatri, stejne jako poradte trenera, ci dejte recept na tohle jidlo...

takze ja zas provar vcera - az budu v praci tak to popisu>]

EWOKK: ja netvrdim, ze je to zdrave, ja dobre viem ako nezdrave to je... comfort food to je, comfort v zmysle revolty proti "osudu"... dnes som bola dost down a znicena a potrebovala som sa na niecom vybit... proste zijem zdravo v ramci moznosti, snazim sa nepozivat nezdrave veci - nejem tucne, smazene, bastim zeleninove salatky miesto kantynoveho jedla, vyhybam sa chemikaliam (bio food, bio drinks, bio cosmetics), cvicim, chodim pesky, nosim ortezu pri sporte, beriem lieky kedy mam a moja telesna schranka ma zradi takou osklivou vecou ako je zapal sliach na pravej ruke, takze skoncim s dlahou na tri tyzdne, nemozem s tou rukou nic robit, sakra, ani si nedokazem zaviazat snurky na topankach... tak som bola tak nastvana, ze som potrebovala to osklive nezdrave jedlo, aby som sa z toho dostala... z toho mekaca je mi tazko este teraz... zajtra sa vraciam spet k salatku... ;)

btw. jak tam maju tie tabulky s nutricnymi hodnotami, tak ten double cheese ma 435 kcal :)

tyve jak muzete jist veci z mekace to fakt nepochopim...to je mor zivotospravy ve vsech aspektech, prej comfort food, promin alexis, ale me asi vomejou ;]

Ja dnes:

snidane: salat lollo (vetsi miska), kozi syr 80g, lzicka brusinek, cely pomeranc, hrst zampionu zlehka oprazenych na kavove lzicce bio slunecnicoveho oleje, par dynovych semen

svaca: kafe s mlikem na konferenci

obed: celozrnny rohlik se sunkou a zeleninou (oblozeny)

svaca: maly listovy zakusek, musli tycka

90 minut klasickeho baletu, rychla chuze asi 40 minut

vecere: 1 maly, 1 velky pivo, salat lollo, 100g tempeh, lzicka horcice a brusinek

3l vody

zena 25 let, 50kg


Vite ze Dr.Kevorkian si k ranu dava suchy toast, k obedu kousek cheddaru s opeceny chlebem a plechovku kukurice?

BUBUbu!

ANA_CO_MA_DOST: asi 4 litre denne, cistej vody, plus nejake caje... :)

dnes vecera: double cheeseburger + bramborove mrizky s omackou deluxe + pomarancovy dzus (comfort food v Mekaci, yesss)

medzi 19:00 a 22:30: par litrov kvalitneho caju zeleneho, bieleho a zlteho

potom jeden maly brownie z bageterie boulevard po ceste domov :)

tak ja dnes prihodim asi ne moc fit&slim priklad :D
- snidane: tmava slunecnicova "kostka" s kureci sunkou, rajce, activita lehka hruskova
- svacina: svetla houska se sunkou, rajcetem, okurkou, syrem
- obed: bramborova kase a k tomu domaci koprova pomazanka,rajce
- vecere: testoviny s tomatovou omackou, fazolemi a salamem

dnesek:
- 1 knakebrot, 80 g cottage, redbull sugerfree (po včerejší hospodě)
- malá vícezrná bageta se sýrem
- 100 g směr ořechů (nesolené, nepražené), 500 ml kefíru
- kedlubna, ředkvičky
- miska celozrných těstovin s omáčkou a kuř. masem

Dnes

                                kcal    tuk    prot     sach   porce  kcal z porce
celozrný rohlík	                281	2,9	9	54,7	200	562
výběrová šunka  	        120	5	17	2	160	192
paprika žlutá	                 27	0,21	1	6,32	360	97,2
Bílek	                         48	0	10,5	0,5	200	96
pekingské zelí	                 16	0,2	1,2	3,23	100	16
Středozemní rýže uncle ben's	182	4,3	3,4	32,4	250	455
Tuňák ve vlastní šťávě          100	0,8	23,3	0	106	106

celkem 1524,2 kcal 26,35 g tuku 104,2 g proteinu 220,58 g sacharidu

ja dneska
rano: cerealie s bilou activiou
trening
svaca: jabko:)
obed:tri brambory s bylinkovym maslem
svaca:jahodova dren, pistacie
vecere: trocha testovin
vecere2: zeleninovy salat-na ten se ted chystam.)

ALEXIS: a pijes nejakou vodu?

vcera:
desiata: 2 blumy
obed: zelnacka + nejake masove gulicky so zemiakmi a omackou + uhorkovy salat
olovrant: bylinkovy caj
vecera: 3 toustiky so sunkou, syrom, cibulkou a cervenou omackou

dnes:
ranajky: 2 blumy
desiata: cierny caj
obed: kuraci vyvar + rizoto s kuracim masom a syrom + cinska kapusta
olovrant: capuccino + maly platok vianocky

Tak já dnes...plán
snídaně: kukuřičné plátky 5x a mrkvová svačinka (1250kj)
svačina: 4x plátek (light eidam 20%tuku)
oběd: těstoviny se zeleninou a sýrem (asi 300g)

cvičení: EMP a Tae-bo intro ( 2 hodiny)

večeře: nevím ještě co, ale asi nějaká zeleninka (rajče, paprika, okurka - zálivka s citronem)

tak vcera uply fail:(
nejdriv jsem misto ty axy koukala na serial, pak jsem sla spat na hodinku, dala si pulku cottage s marmeladou a pak pulku tmave bagetky se syreckama...pak jsem si dala k veceri: 5 rybich prstu + 3 varene brambory ( + 1 cajova lzicka majonezy+ 5 lzicek bileho jogurtu):(( chjoo

Dneska:
snidane: Yoplait Dobre rano - vanilka+musli + magnesia voda perliva

plán na dnešek:

- Dobrá vláknina 40g, odstředěné mléko 100ml, tmavej toast s 50g jahodovýho cottage, půl jablka
- Activia bílá, ananas 200g, corny Fruition
- pohanka s nějakým mixem tofu a zeleniny popř. klasa a zeleniny nebo něco takovýho
- rajče, tvarůžky, 30g raciolek tomato,mozarella&olivy
celkem: 5086.8kJ 27.4g(11%)Tuků 65g(25%)Bílkovin 168.1g(65%)Sacharidů

plus potom bude ještě večeře a to netušim co, nejspíš hodně dušené zeleniny+trocha přílohy+náhražka masa

mam zanet slach z joggingu (ani se sportem pri hubnuti se to nema prehanet:/), takze muj dnesni jidelnicek - sport logicky zadny (a bude to tak jeste minimalne dva tydny:/)

JIDLO 21.4.
10.00 pomeranc, tri lzice ovocneho jogurtu, tri lzice ovesnych vlocek namocenych v mlice
12.00 2ks tmaveho otoustovaneho chleba na sucho, jeden se sunkou jeden s kouskem camemberu, 2 ks mrkve
15.00 4 kousku malych tmavych sucharu, kousek camemberu, platek sunky, 2ks mrkve, 250ml kakaa
20.00 listovy salat s trosickou balsamica, horcicice a lzici olivoveho oleje, platek tmaveho chleba.

behem dne dve male lzicky nutely
cca 2l vody

11:00 miska fitness s mlékem
14:00 míchaný vajíčko se zeleninou a celozrnnou houskou
17:00 kafe a kousek čokolády
19:00 přesnídávka a zase trošku fitness

- ovesná kaše + 2x kiwi
- Activia bílá, jablko, 4raciolky jablko&skořice
- filé zapíkaný se zeleninou, brambor, hlávkovej salát
- 2x suchar Wasa, cca 100g pažitkovýho cottage, okurek
- banán po cvičení
- kornspitz, 2 plátky šunky, 3 plátky sýra, ledový salát, 300ml Aloe vera nápoje

celkem asi: 6134.9kJ, 23.2g Tuků(8%), 80.3g Bílkovin(27%), 197.2g Sacharidů(66%)

jo ja to nasla:))
177 kcal/200g

kdyby nekdo shanel inspiraci na zdravy recepty (anglicky)
http://mypaleokitchen.blogspot.com/