včera...
snídaně: kukuřičník 6 plátků (201kcal)
svačina: zelný salát (238,5 kcal)
oběd: v restauraci - pečená cuketa se zeleninou (rajčata,okurka,lilek, paprika) na vrchu trochu sýra
svačina i večeře - 2 plátky pohankové sekané, trocha horčice:-)
pak cvičení - tae-bo 1h

vůbec nevím jak odhadovat jídla v restauraci...pracuji v centru a jím takhle tak 3x týdně...

PIZI: soft cheese - ale není to klasický slovanský tvaroh, ten nepoužívají.

Misto cottage ted prosazuji tvaroh. Mozna, že žijem v omylu. Jedním z překladů slova tvaroh do angličtiny je totiž cottage. Amíci asi tvaroh vůbec neznají.

hodnoty na 100g

cottage: 95 kcal, 4.1 g tuku, 10.6 g bílkovin, 3.6 g sacharidů.
tvaroh: 96 kcal, 0 g tuku, 21.9 g bílkovin, 2.2 g sacharidů.

1KA: a budou to jahly se zeleninou

8.00 - kelimek cottage+ patka chleba
10.00 - banan + caro s mlekem 250ml
12.00 - 2 jablka
14.00 - jablko+kefir+pulka housky se syrem
16.00 - dusena zelenina s balkanem
17.30 - melta s mlekem
vecere nevim, asi to, co shrabnu ;]

ráno: dobrá vláknina jogurt + mléko (kupodivu je celkem dobrá)
11:40: 2 celozrné rohlíky s necelými 10g paštiky, ementál
16:40: 1 celozrný rohlík s lučinou, šunkou a ementálem.
véča bude pravděpodobně rizoto z pečenýho kuřete a salátek...

dnes dopoludnia
banan
jogurt Sabi 250g (640kJ or 153kcal na 100g)

obed: zeleninovy salat domaci (zlozenie v hrnci: papriky, paradajky, redkvicky, kaleraby, jarna cibulka, vyberova sunka, gouda syr, vlasak z vanicky, 3/4 velkeho jogurtu Hollandia) polovicu misky (tejto: http://www.ikea.com/PIAimages/45247_PE140971_S4.jpg 17x17x6 cm), druhu polovicu mam na veceru :)

v sobotu odpoludnia a vecer som bola na kolaudacke u kamosa, takze blizsie neurcene mnozstvo chlebickov, chipsov, tyciniek, vody, vina a medovinky

v nedelu som mala
banan
jogurt Sabi 250g (640kJ or 153kcal na 100g)
wrap v Subway s tuniakom, syrom a hromadou zeleniny
chlebik s margainom, cabajkou a zrajucim syrom
cokoladova tycinka Rumba 32g
jihoceska bramboracka se zeleninou a houbami + vicezrnny dalamanek + 0,4l pivo Master polotmave

Včera:

fit chléb celozrnný Penam fit den	178	1,2	4,9	36,9	111,11	197,78
kureci prsicka	                        110	1,24	23,09	0	200	220
červená paprika	                         31	0,3	0,99	6,03	150	46,5
Tvaroh makky hrudkovitý    	         96	0	21,9	2,2	250	240
jahody	                                 32	0,3	0,7	7,7	250	80
Banán	                                 89	0,3	1,09	22,84	290	258,1
fit chléb celozrnný Penam fit den	178	1,2	4,9	36,9	166,67	296,67
Šunka Albert Bio                          	125	5	20	0	160	200
červená paprika                             	31	0,3	0,99	6,03	300	93

Celkem 1632 kcal.
Prosel jsem si sve tabulky a grafy za poslednich 10 dni a hubnu moc rychle. 0,8 kg tydne. Zvysuji cilovou denni energii na 1900 kcal.

včera:
- asi 200g bílýho jogurtu, 100g jahod, musli lupínky, sušený brusinky
- chicken style fillets, brkaše, vařená zelenina
- jahodovej tvaroh 150g
- tortilla+fallafels+tzatziky+fazole
- trocha ovocnýho salátu

CONTINUITY: uvadela jsem je jako priklad:)...
nicmene napis taky svuj jidelnicek, piste je vsichni..chci tu videt hlavne jidelnicky!!:))

MRNOUS: uf, tak to jo, tak to chápu, když jsi ty věci vyloučil a najednou si to dáš....taky je nejím a dát uzený bych asi nerozdejchala ;)...naštěstí to fakt nedám, stačí se na něj podívat a vidím že to není k jídlu.
Pomáhá bio verze, bio salám jsem zkoušela a bez následků :o)

CONTINUITY: je to tou chemii v mase :) protoze je mi spatne po uzenych vyrobkach jako takovych, i kdyz je jim samotny .. a protoze jsem ze stravy veskere chemikalie (minimalne ruzne konzervacni a ochucovaci latky) vyloucil, tak to pak stopro poznam :) ale zatim dobry, neni to dneska tak tragicky :)

JELLY: ještě líp funguje rozpoznat, co jsou průmyslový cukrový produkty typu miňonky zač, a co s tebou dělají, odvyknout si od jejich chuti...a pak když si je po chvíli dáš, zjistíš, že už ti nechutnaj a nedělají dobře a není proč je chtít...

ale přesně jak píšeš, každej má svůj přístup, někdo si třeba tuhle drogu v životě nechat chce a její zbytečnost objevit nechce, a pak určitě funguje ten přístup s omezením množství....

Pro mě to platí pro kvalitnější sladký věci, ale tyhle standardní jsou nekvalitní prostě tak moc, že ta chuť na ně mi opravdu vymizí, jakmile zmizí akutní závislost (teď ji třeba nemám a tyhle věci vnímám jako podvod, za kterej je fakt absurdní dávat peníze, chuť nula)

MRNOUS: aaa, to sem překoukla

V tomhle případě jestli ti je blbě, tak to možná nebude chemkama, ty se neprojevěj tak akutně, ale spíš tím, že maso a mlíko dohromady fakt moc divně reaguje, hniloba atd, dva typy potravin, co se k sobě prostě nehoděj, a když se smíchaj, organismus to hodně zatíží, jak se to snaží zvládnout.

MRNOUS: hříchem myslíš, žes do sebe dal velmi těžko stravitelnou kombinaci masa a mléčných výrobků ? ;))

jinak nevím, co by to mělo být? ;)

TIMA: hresim protoze to neni zdravy a je mi po tom spatne (je to sama chemikalie a karcinogenni latka:)

MRNOUS: Šmarjá, tak to přijdeš do pekla. :) Kéž by moje hříchy vypadaly takhle a ne jako tabulka čokolády nebo půl kýble Carte d'Or.

no tak ja dneska
jeden proteinovej koktejl a trochu mandli pred behanim
jeden koktejl, trochu jablecno-merunkovy presnidavky, papriku a trochu mandli po behani

a ted jsem zhresil: jedna cuketa, kozi syr, rostbeef, sunka :)

vecer asi budu mit polivku ze zeleniny a kurecich srdci ..

dnes dopoludnia:
ryba z konzervy (sproty v paradajkovo mozzarelovej omacke) + platok zitneho chleba
tartuffo v kelimku
3 gulicky Lindt Excellanse straciatella
3 dcl sipkovej stavy s medom (bio)