dnes:
jogurt Activia tvarohova marhulova
2 nektarinky
120g dýňový chléb s lososem od Crocodille (1443kJ/347kJ na 100g)
kaleráb
mlinová mriežka

dneska:
acidofilní mléčný nápoj s jahodovou příchutí
kafe, mlíko, cukr
2 banány
2 jablka
150g malin
100g oříšky v jogurtu, hořké a mléčné čokoládě
bramboračka - bohužel jen jedna malá naběračka:(
k večeři bude zelenina nějaká

včera:
jogurt Activia tvarohová čučoriedková
mandarínka
obed-čína: kura na kari so zeleninou a ryžou
nanuk Míša
platok psenicno-zitneho chleba + margarin + 3 plátky morčacieho masa ˇ2 paradajky
hrsť chipsov Lays

JJ s posilovnou chci fakt začí...vždycky mě to docela bavilo:-)
Počítam si kcal a sním tak 1100 - 1400 kcal deně, jak kdy. Ale teď už to teda moc nepočítám:-)

KATCHENKA: a kolik tak KJ sníš denně? posilovnu doporučuju:)

PIZI:kalorie se snažím počítat, ale ne vždy odhadnu množství používám kalkulačku Flora.cz

SASH: taky fakt nevím čím to je...možná taky tím, že těch 8 kg navrch už mám dlouho
Cvičím - dělám Tae-bo (2x - 3x týdně)
teď jsem měla zkouškové období, takže jsem na to neměla čas..ale to je tak 3 týdny
Jinak z práce chodím denně pěšky (Karlovo nám. - Moskevská) o víkendech jezdíme na procházky se psem (ujdeme většinou tak 8 km někdy více)
Příští týden mi končí zkouškové tak chci ještě přídat posilovnu nebo nevím co jiného - aerobic, pilates a podobné věci mne nabaví:-(

KATCHENKA: Pocitas si kalorie? Muzes jist malo a presto hodne kalorii.

KATCHENKA: asi jíš málo nebo máš spomalenej metabolismus? co pohyb?

takže já včera:
8:30 jablečný dezert (jabl. pyré+sušené datle, oříšky, slunečnicové a lněné semínko)
11:30 kukuřičník + brokolicový nářez
14:30 zeleninové rizoto
19:30 zeleninový salát

Ale teda s tímhle fakt přestávám..snažím se jíst a jíst pravidelně a pestře, ale nehubnu ani ň....Takže s tim končím a asi snížím jezení na snídani a pozdní oběd! Jinak už fakt nevím co se sebou...potřebuju 5-8 kg shodit!!

vcera:
snidane - jogurt s psylliem
obed - tortilla s kurecim masem, rajce, pytel syrovych chipsu
svacina - platek syrove sunky a platek low fat madelandu, krajic chleba

vecer litr bileho vina, dve male misticky chipsu

tak já o víkendu:
sobota
ráno - nízkotučný kefír + banán
svačina - kukuřičný plátek, sýr, pomazánkové máslo
večeře - bramborová kaše + uzený tempeh
večer akce - takže panáky a džus

neděle:vstávala jsem ve čtvrt na tři:-)
bramborová kaše se zeleninou a asi 100g marinovaného tofu sýra
kukuřičný plátek s nízkotučným hermelínem
večer - salát(paprika, rajče, ledový salát, citron)+ tuňák ve vlastní štávě

tak dneska to bylo hrozny, navsteva u dedy a babci.
snidane v pul osmy - jogurt s psylliem
svacina - pizza houska
obed - veprovej prirodni rizek zapeceny se syrem a smetanou, s ryzi a bramborama, zeleninovy salat
dezert - pudinkovy dortokolac se zakysankou
mezitim nejaky buraky a chipsy

jsem totalne plna. nechapu, ze nekdo muze jist tolik furt.

snidane chleby s goudou jablko broskev
svacina babovka - asi pul pekace
obed zapeceny brambory, mrkev, brokolice se syrem a vejci
svacina pudink s rozinkami a piskotami
vecere salat z jahod a nektarinek
pul litru mlika behem dne a lipanek

snidane: chleba s tavenakem a jablko
svacina: zeleninova polevka s trochou zakysany smetany a chlebem
obed: kuskus se syrem
svacina: jahodova dren mroz
vecere: bude zbytek kuskusu (udelala jsem ho nejak moc)
druha vecere: dnes nebude. maximalne jablicko.
+ 2x kafe s cukrem a mlickem, sezamovy placicky

sn: michaná vajička s jarní cibulkou, 2 plátky celozrnného chleba negrill s lučinou, okurka, kafemlíkocukr
sv: jahody s bobíkem (250g j, 80g b)
tatranka
2 krajice negrillu s lucinou, sunkou a syrem
tatranka

dneska:
platek chleba s maslem a syrem
pizza tasticka
hovezi nudlicky s hlivou, stouchane brambory

vecer bude pivko

snidane dva chleby se syrem a maslem
obed 1/4 kurete a kr chleba
svacina meloun, hroznove vino
vecere dusena zelenina, syr, salat

vcera:
1/2 pizzy quatro formaggio
testoviny s tunakem
dva platky tmavyho fit chleba s tvaroh. pomazankou
kureci kousky na smetane s bramborama a syrem

ALEXIS: doplnenie vcerajsej vecere:

lososova bageta z Bageterie Boulevard
1 brownie