MARKYSHA: Možná taky záleží s kým a jak hraje... neboť i z tenisu se při pohodovém spoluhráči (nebo když hraješ s někýmm, kdo moc neumí) dá udělat celkem poklidný sport... :-D

DELVIT: Muž tenis hraje cca 1-2x do týdne a zhubnul 18 kg, každý je jiný. Já samozřejmě pochůzky nepovažuju za dostatečný pohyb, jsem zvyklá cvičit 3x týdně.

CORNELA: záleží co myslíš laxní aktivitou, ta se také bude u každého lišit .). Jak jsem psal v nějakém příspěvku cílem jehož se teď držím je denně 10 000 kroků, což bude u každého jiná vzdálenost, u mě to vychází asi na 7km, když se dívám na krokoměr. Např. Včera jsem jaksi nezvládl přes den moc chodit, tak jsem si holt udělal večer procházku a docela jsem se u toho zapotil, takže záleží jak moc člověk to fláká.

Na obezitologii na toto hodnocení používají subjektivní stupnici zátěže takzvanou "Borgovu stupnici" (http://vinduska.hyperlink.cz/fitness/fitness.htm#scale). Při chůzi by se měl člověk pohybovat kolem 10tky což je naprosto subjektivní a hlavně se to bude časem měnit, když už má člověk zkušnosti.

Teď jsem se dostal plus mínus na deset kilo nad doporučenou váhu a zatím to v pohodě pokračuje i když tempo se už poněkud zmenšilo a spíše dochází k odbourávání tuků a postupnému nahrazovaní svaly.

S tím pořádným sportováním mám zkušenosti a k hubnutí to u mě nevedlo (hlavně výbušné sporty jako tenis (tady by to asi šlo, kdybych ho hrál tak 5x do týdne, ale zase na to není čas a lidi) nebo kungfu(to jsem dělal intenzivně až 4x týdně)). Svalů bylo habaděj ale tuk se mě držel jako klíště. Mě osobně se zatím nejvíce osvětčila dlouhodobější aktivita v aerobním režimu a úprava jídelníčku podle rad expertů.


MARKYSHA: 2km chůze je málo, samozřejmě lepší než nic, ale to určitě bude potřeba přitlačit.

MARKYSHA: já se po změně jídelníčku dostala na po dlouhé době na historické minimum, nic se nezměnilo (když nepočítám, že jsem si včera nestihla vypít protein, což by nemělo mít vliv) a jsem zas tam, kde jsem byla? Co tohleto je? Kurnik, já už chci tu operaci mít za sebou a jít k tomu odborníkovi, protože mě z toho jebne.

CORNELA: Mně teda rozhodne nevytrhnou ani 2 km denně, km to mám na Tondovo oblíbené hřiště na kopci:(

CORNELA: ano, ale je potřeba říci, že zvedají bazalní metabolismus ale velmi velmi pomalu. Problém tuků je, že jejich spalovaní je pro tělo těžší než spalovaní cukrů a tudíž když je zátěž velká tělo "nemá čas" vyrábět energii z tuků a musí sahat k co nejrychlejšímu zdroji a to co k nejjednodušším cukrům.

DIVA: Na tom právě nic překvapivého není, když běháš pomalu a drží se toho aerobního mechanismu, tak to vyvolá ten požadovaný efekt.

Ostatně když se člověk podívá na sportovce co běhají 100m, tak vypadají úplně jinak než-li ti co běhají 10km. Nejen že ti dálkovější jsou "pohublejší" potřebují i jiný druh svalové hmoty místo výbušné potřebují vytvralecké.

MARKYSHA: souhlas! Nejvíc jsem hubla, když jsem ještě měla jenom jedno dítě v miminkovském věku, které přes den spalo jedině v jedoucím kočáře a každé zpomalení tempa ho probudilo :D Jak je batole, už je to horší (procházky "od kamínku ke kamínku") a jak jsou děti dvě, je přirozený pohyb zabitý úplně.

MARKYSHA: rozumím. co zbývá než zkoušet to všelijak a sledovat změny .) a bolet to bude jen pár dní, to je zanedbatelný výpadek ,)

DIVA: to je fakt šílený, jak v tom hubnutí se ty názory diametrálně liší, a to dokonce i mezi odborníky, kteří se tím živí. Na stravu i pohyb, pro totálně nerozhodnýho a ovlinitelnýho člověka jako já, je to fakt peklo. Zajdu do toho rekondičního centra, nechám si poradit, co a to budu držet. Ono je u mě asi nejhorší, že se v tom plácám a vytvářím v jídelníčku kočkopsy a u každého rozdílnýho názoru znejistím. Teď se zas strašně bojím, že po těch mandlích zas nebudu jíst nic, protože to bude bolet, zároveň se nehýbat a pak budu rozměklá koule, co při pravidelné stravě přibere víc, než co zhubnu po operaci. A já už si nemůžu dovolit ani kilo navíc. Teď se aspoň snažím něco zhubnout jídelníčkem, protože hýbat se zas nemůžu, do operace mi píchají ten penicilin a úplně žasnu, co udělá změna poměru sacharidy-bílkoviny, potraviny s jiným glykemickým indekcem při stejné energetické hodnotě a to mi tam určitě odborník najde ještě víc bot. Mám z toho hlavu jako meloun.

DELVIT: Já jsem z rodiny prvorepublikového velkouzenáře a řezníka, tam to s tím chozením pěšky a střídmou stravou úplně nefungovalo nikdy :D Nicméně to je tady OT :)

Mně teď právě byla doporučena chůze každý den a svižným tempem i s ohledem na staré úrazy kolena a kotníku (na každé noze jedno, ideální stav :-/). Naopak běh mi v takové konstelaci zakázali (morbidně obézní fakt nejsem :)) ) a nedoporučili mi ani kolo, což mě překvapilo - prý bych si zbytečně dál namakávala nohy a zadek, kde už mám hmoty (především svalové) ažaž a naopak by se neposilovalo břicho a zádové svaly, ta svižná chůze a pak třeba (správné) plavání nebo pilates je pro mě údajně mnohem vhodnější (shodné instrukce od fyzioterapeutky i doktorky).

CORNELA: Tak ale ona právě říká, že se jí postava mění, to, že "nehubne", se týká jenom čísla na váze a to je fakt ve světle viditelných změn na postavě totálně ukradené.

CORNELA: takže prostě záleží na kondici, pokud je někdo zvyklý na pohyb, tak stačí si to kontrolovat, někdo z tý pohovky, jak říkáš, by stejně funěl, tak jsou lepší tůry. Chápu.

MARKYSHA: Ano pokud mu nedělá problém mluvit a udýchá to vše, pak se nejspíše pohybuje v aerobní oblasti a pak by spaloval správně - může se nechat i otestovat, na jakých úrovních zátěže by se měl pohybovat. Pak si koupit hrudní pás a pohybovat se v té správné hladině.

Naprostá většina obézních i s nadváhou tak nemá (podle specialistů). Běhají udýchaní a na dluh a tudíž se pohybují v anaerobní oblasti.

NIGHTFURY: haha :) byl jsem liný psát hodně pra-pra-... (i tak jsem koukal, že jsem to nedopsal celé, že muži to hubnutí mají jednodušší a rychleji se dostávají svojí "normální" váhu), každý si může doplnit podle své rodiny. Myslím že můj praděda se narodil kolem 1890, teď z hlavy nevím přesně. Také ten vliv průmyslové revoluce (první vlna proběhla v Anglii (1770-1830) a než se dostala k nám a projevilo se to tak to taky chvíli trvalo), byl postupný.

I za naší první republiky lidé rozhodně více chodili, více cvičili (sokol) a méně se vozili (auta byli stále hlavně pro elitu či práci). Když jsem poslouchám příběhy jedné tety z moravy a jak tam lidi šli na návštěvu nebo do školy vždy pár kilometrů, tak to pak nebylo jak tloustnout .).

CORNELA: .) 300 hodin měsíčně, tak to je zachvilku na kolaps z přepracovaní.