Já taky nejsem obzvláštní fanynka cheat dayů. Jedná věc je, když je třeba oslava nebo sváteční den, člověk si má bez výčitek dát v klidu sváteční jídlo a nic neřešit (jen se prostě příliš neožrat a příliš nepřežrat). Nicméně potřeba cheat daye sama o sobě podle mě signalizuje, že to člověk dělá blbě, že se podjídá a že to dlouhodobě nejspíš zkrachuje.

Nemyslím si, že má smysl dívat se u obézních a hodně tlustých na režim jako na dočasnou dramatickou změnu (jako třeba na rýsovací fázi u kulturistů), od které si člověk musí odpočívat během cheat daye. Naopak, režim by měl být takový, aby když se třeba člověk den po cheat dayi vrací unavený a hladový ze služební cesty, povolí mu sebeovládání a zaparkuje u dálnice u KFC, tak aby neměl potom pocit, že je konec. A aby mu to ani to tělo nedalo sežrat a neprojevilo se to okamžitě na váze. "Cheat day" implikuje nějaké "cheating", což implikuje, že se jinak jede přísnost a perfekcionismus. Což je strategie dobrá pro v zásadě hubené lidi, co jen jednorázově trochu přibrali a teď to jednorázově shazujou, aby se vrátili k životnímu stylu, na který jsou zvyklí a který v pohodě udrží. Obézní a hodně tlustí jsou ale úplně jiná pohádka a taky je podle mě třeba k nim jinak přistupovat. Tam je to proces na dlouhé roky a žádný režim, který k udržení potřebuje cheat daye, není prostě kandidát na letité udržování.

SPIKE411: o smažák vůbec nešlo, ten si náhraď čímkoliv jiným. jako ve všem, šlo mi hlavně o zábavu vs stres, což je mnohem důležitější. Když se člověk, který je nemocný (obezita je nemoc), začne nutit do zcela zdravého, tak to není dobře, tělo bude procházet zbytečně návaly stredu. 6 dní jíst zdravě je naprosto v pořádku, stačí to k tomu, sby sis dal tělo do pořádku.

DRAGON: Jo, nevadí, akorát nechodím a nemudruju, jak jet neustále zdravý styl je neoptimální a že si musíš jednou za čas dát smažák. :)

PROSTE_LO: ha, diky!

Tak dělat něco přirozeně a upínat se na/plánovat si cheat day si podle mě trochu protiřečí.
A pokud máš pocit, že nedat si smažák je něco hroznýho…

Já jako proti smažáku ani pizze nic nemám, jednou za X týdnů na to taky dojde a dám si je s chutí, ale že by se mi bez toho zhroutil svět…

Jestli spíš není klíčem prostě se naučit jíst obecně "zdravá" (nutričně hodnotná) chutná jídla v přiměřené množství.
Spíš než budovat to nastavení mysli, že šest dní v týdnu je jídlo za trest a sedmý je za odměnu.

Rozhodně bych teda lidem netlačil cheat day jako univerzální pravidlo, jako že to je optimální.

Na druhou stranu by neměli mít pocit selhání, když si jednou za čas dají smažené rybí prsty s tatarkou.

SPIKE411: tak nesmíš sežrat kilovou nutellu, že jo, to není cheat day to jsi prostě dement :) pokud konzumuješ 7 dni pouze zdravá jídla, která sis kvůli dietě naordinoval a nedáš si ani třeba pitomej smažák, není to v pořádku. A sem zcela přesvědčen o tom že dodržovat jen jeden cheat day týdně není nic, co by ti mělo snahu překazit. Naopak, znám lidi, kteří jeli strict diet a pak se akorát dostali k velkýmu průšvihu. Prostě to dělat přirozeně, ne na křeč, je vždy lepší. Nepleť do toho věci typu binge eating, přijde mi, že tím akorát překrucuješ, co sem napsal, zbytečným extrémem:) Já myslel kupříkladu to, ze si třeba ten den dáš burgr nebo menší pizzu, nikoliv že se cely ten den cpeš sračkama, to totiž cheat day neznamená. Aspon tedy já ten termín chápu jinak.

ELIZHANNAH: netřeba brát si to osobně, tohle je veřejná diskuze, vůbec tě neznám, nedovolil bych si něco hodnotit. Jen vím, že nemít cheat day, je poměrně bolestivá věc. A vezme to z toho veškerej fun. Jinak pokud to děláš dobře a poctivě, není prakticky možný, aby si v poměru 6:1 vynulovala snažení:) Aspoň já si to nedovedu představit.

Já bych teda byl opatrný s tím, že cheat day je ideální. Rozhodně bych takhle negeneralizoval.
Je to spíš populární trend mezi fitness bros na Instagramu než cokoli jiného.

Mi to přijde jako odměňovat děti sladkým za to, že plní svoje úkoly.
Nebo dělat suchý měsíce, abych se na začátku a na konci zlil jak dobytek.

Cheat meals: A benign or ominous variant of binge eating behavior? - PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30144490/

These preliminary findings suggest that cheat meal engagement is commonly endorsed among young adults, and particularly among men. Moreover, cheat meals may reflect psychopathological properties akin to binge episodes, although do not confer psychological distress. Future research is urged in elucidating the definitional properties of cheat meal engagement, and examining clinical implications for this widespread dietary practice.

Are diet ‘cheat days’ ever a good idea? - BBC Food
https://www.bbc.co.uk/food/articles/cheat_days

Should You Have Cheat Meals or Cheat Days?
https://www.healthline.com/nutrition/cheat-meals

Cheat Days: The Great Debate
https://health.clevelandclinic.org/can-cheat-days-help-you-lose-weight

Cheat days can stall progress on diet | UCLA Health
https://www.uclahealth.org/news/article/cheat-days-can-stall-progress-diet

Tips to cheat safely on your healthy diet - Harvard Health
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/tips-to-cheat-safely-on-your-healthy-diet

DRAGON: neboj, zvládám i prasit. Idea je taková, aby se člověk čas od času neodměnil něčím, čím si vynuluje většinu snažení.

CMLKA: nebo si můžeš založit motivační sklenici a do ní za každé cvičení o délce min. 20 minut hodíš třeba padesátikorunu a za určitý počet nachozených kroků taky. Předem si určíš, na co to bude, a jakmile tam takhle za každé cvičení nebo nachozené kroky postupně nastřádáš, tak si bez výčitek koupíš odměnu (jenom to nesmí být nic sladkého třeba, prostě pořád odměna v souladu se zdravým životním stylem).

FRAKIRA: Zkusila bych tu stravu. Já ji používám na běh, na chůzi mi stačí počítání kroků v telefonu. A pokud to zvládneš zařadit do harmonogramu, tak za mne je super cvičit ráno (jógu, běhat). Nakopne to na celý den. A asi bych se snažila dát tomu nějaký kratší čas (pro začátek) co nejčastěji. A zároveň se teda nehroutit, když to nějaký den nevyjde. Důležitá je za mne myšlenka, že lepší je dělat něco málo než nic a nejhorší je říct si, ze už jsem to dva dny podělala, tak na to kašlu úplně (platí jak se sportem, tak se jídlem ;)