OVERDRIVE: Ja som mal tiez problemy so spankom. Siel som vacsinou spat po polnoci a uz o siedmej som vstaval do prace... Nakoniec to chcelo vela sebadiscipliny a zopar tyzdnov / mesiacov posuvania / casov vstavania atd. No ale kedze je to velmi individualne, tak aspon ti dam zoznam zdrojov, z ktorych som cerpal a co mi pomohlo so spankom...
https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM&t=1032s
https://www.runtastic.com/blog/en/sleep-cycle-calculator/
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep&hl=sk
https://justgetflux.com/
Co podla mna pomaha, aj ked potom obrazovka vyzera trosku do cervena, je pouzivat tu eleminaciu modrej pocas noci. Clovek si na to zvikne casom a uz sa mi stavalo, ze som zacal byt unaveny aj za PC (co predtym nebol issue, pokial som cumel do bedny, tak som unaveny nebol a necitil sa tak - dokazal som cumiet na bednu ovela ovela dlhsie - niekedy aj celu noc...) Takze myslim, ze na tej teorii s farbami nieco je...
Tu je zoznam vedeckych clankov, ktore podporuju a vysvetluju podporu s farbickami...
https://justgetflux.com/research.html
Mal som problem aj so zaspavanim, ale necakane na pomoc prislo nieco co som si kupil kloli rieseniu ineho problemu. V byte pocas zimnej sezony mam nizku vlhkost vzduchu (velmi nizku menej ako 40%), co sposobuje vysusovanie a drazdenie sliznic (nos/krk). Takze kupil som zvlhcovac a hlavne som ho pustal na noc aby som mal dobry spanok. Ten tichy monotonny opakujuci sa zvuk, ktory vydavala ta masina mi pomohla so zaspavanim. Tzv. Ako som sa zapocuval do tohto zvuku a sa nan sustredil, dokazal som skor zaspat.
Dalsia vec co mi velmi pomohla, je skusat pri spani nic nemysliet. To bola asi najtazsia vec a stale mi to poriadne nejde, ak som mal v ramci dna nejaky intezivny zazitok. Jednoducho myslienky, ked chces zaspat, mozu byt tvojim nepriatelom, lebo v hlave rozoberas co a ako mohlo dopadnut, ako dopadlo atd. namiesto toho aby si spal, takze sa vlastne oberas o spanok... Ja na to su nejake techniky
Napr. tento clanok ma vacsinu bodov podla mna valid points, co robit ak chces mat lepsi spanok.
(na interntete je ich kopec, ale tento sa mi zdal byt najlepsi...)
https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-fall-asleep