vcera

půl tyčinky fitness
30 min běh, 60 min pilates
kukuřičná polévka, hruškový fresh
dva plátky žitného chleba s gervais a polníčkem
salát (polníček, rukola, rajčata, semínka, camembert, olivový olej, plátek žitného chleba
hovězí carpacio, rukola, salát z červené čočky, 1 pivo

zbytek kvetaku, rajcat, porku ze vcera.
knackenbrot se sunkou
brokolice, brambory, kvetak, porek a dost syra, dresink ze zakysane smetany, cesnek, cervena paprika

nic moc, vajicka jsem nejak nezvladla.

Rano caj, dva ryzove chlebicky s gervais a kruti suknou, dve vajicka na hnilicko
Latte, bananovy dzus
Bun bo nam bo
Nakladany hermelin s olivama a zeleninou (bez peciva nicmoc)

GEISHA: Vyrabim, asi milion variaci: varenou, pecenou, s gervais, s jogurtem, s vlasaky nebo slunecnicovym seminkem, s cesnekem nebo bez, s nivou...

IVNA: nepouzivam, stejny duvod jak geisha

vcera
6.30 caj kafe jecmen, banan, bezlepkova granola, hrstka orechu, smichane s dvema lzicema chocenskeho jogurtu a medem
9.30 dva ryzove chlebicky, repna pomazanka, dve vajicka na hnilicko
latte, 50g cokolady - nojo :/
12 kureci maso, jasminova ryze, salat (brokolice, cizrna, cervena cibule, troska slaniny, slunecnicova seminka, pistaciovy olej)
15 zbytek repne pomazanky jen tak
16 50g susenych svestek

vecer jsem si dala po dvou mesicicch tri piva a dneska je mi blbe

Pouzivate nekdo nejakej calorie counter app na telefonu? Zacala jsem pred tydnem, trochu trva to tam vsechno natukat, ale da se tam prihodit i cviceni a taky to pocita vyzivnou hodnotu a vitaminy a ukazuje to ceho je ve strave malo ci moc. Samozrejme vsechno jenom prumerne....

jogurt s vlockama a bananem
madras s plackama (ja vim, ale kdyz ono je to tak dobre...)
peceny kvetak, paprika, houby, trochu balkanu, kousek liboveho mleteho na rozmarynu
asi kefir

KEEE: až teď teda vidím, že je toho fakt docela málo a kromě salátu tam nemám žádný ovoce ani zeleninu...

dneska
9:30 čokoládová ovesná kaše
12:00 čočková polévka
16:30 ceasar salát s kuřecím masem a parmezánem
18:30 poslední párek :-D

nevím, co si dát dál, už moc nemám hlad. Možná si dám ještě kefír, ale to už bude dneska moje konečná...

IOM_NUKSO: no myslim, že tam máš proste málo sachrů...hlavně ráno. pokud jde o udrzovani sachru na minimu o coz se asi snazis,tak ani tim si nejsem jista, zda je to uplne v poho. nicmene takhle po netu buh sud...zejo, ale aby telo a mozek byl dobre zivenej a vsechno fungovalo tak jak ma je dobry drzet sachry alespon na stovce denne .... ale to jsou jen moje zkusenosti, kazdej je individualni, ma jiny cile apod. Z dlouhodobeho hlediska se tohle porad jet neda (nebo dá?), je to o zdravi? nevim...nazory ostatnich....? pokud jsem mimo klidne me smazte, nejak se za to zlobit nebudu.jo a jinak hezkej den vsem :)

Zdravím, chtěla bych se zeptat, co byste poradili za jídlo po cvičení (na hubnutí), aby to bylo co nejefektivnější ?? A jak dlouho po cvičení si to jídlo dát ??? Google má rozporuplné rady, někde je napsáno, že nejpozději do půl hodiny je nutné se najíst, jinde zase že nejdříve za hodinu a v radách co jíst se také různé weby rozcházejí ... Děkuji :-)

LUCKAZ: přijde mi to naprosto ok ;-)

IKARIE: to mám za ty dva párky! :-D

IKARIE: Mínus mi nevadí, ale taky bych uvítala komentář ... :) Co se jídla týče, mám určitě rezervy, je toho ještě dost co měnit, a pochopím mínus za bramborový halušky, ale co se týče včerejšku tak bych spíš ocenila, kdyby mi někdo poradil, co je špatně ... Ten pomeranč večer? Nebo je toho hodně?

TRPY: jasně, celozrnnej žitnej chleba k tomu... nicméně si tuto snídani občas neodpustim :) Amen!

Středa:
Snídaně: 50g směs ovesných vloček a ovesných lupínků, pekanové ořechy, mandle, lžička agáve sirupu, bílý jogurt (150g)
Svačina: jablko, pomeranč
Oběd: domácí zdravá "čína" (100g kuřecí prsní řízek orestovaný nasucho na pánvi; 100 g paprika, cibule, květák, mrkev orestované na lžičce rýžového oleje, zalité kuřecím vývarem a krátce podušené, dochuceno sojovou a ústřicovou omáčkou; 50 g jasmínové rýže)
Svačina: rajče
Večeře: vývar se zeleninou, masem a rýží
2. večeře: pomeranč

6.00 kafe, caj, jecmen, recky jogurt 100g s bananem, bezlepkovou granulou, hrstkou orechu a medem
9.30 tri ryzove chlebicky, repna pomazanka, dve vajicka na hnilicko, pulka okurky
13 miska karotkoveho kremu s parmazanem a troskou dynoveho oleje
15 miska tepleho salatu (orestovana brokolice, mrkev, cervena cibule, cizrna, troska slaniny, slunecnicova seminka, pistaciovy olej a balsamiko) s 50g kureciho // priprava zitrejsiho obeda
vecer 100g prazenych aradisu fuj vim, miska zeleninoveho salatu

IOM_NUKSO: nemyslim si, v podstatě jsem najela zpátky na jídelníček, kterej mi před dvěma rokama napsal dietolog... pokud chodim spát dýl, dávám si ještě zeleninu a kousek šunky nebo mozzarelly...
GEISHA: tak samozřejmě, že se to nemůže jíst denně.))

GEISHA: No jsem osvc a kazdy den mam jinak takze to nejak jde. Ale standardne, kdyz nejsou zadny zmeny, mam na beh behem skolniho roku pouze uterky a vikendy, pze jinak se moc neutrhnu a na pase nebeham,)

dnesni
6.30 jecmen, kafe caj, rozmixovana vanicka nizkotucneho tvarohu s troskou mlika, bananem, lzickou cukru a lzickou jahodove marmelady - pulka porce (bozi, to si budu delat castejc)
dopo beh 15km - jsem se hecla
10.30 tvaroh viz vyse druha pulka
12 pho bo
60g cisteho nugatu (ehm no hormony si zadaji sladke asi:))
16 kafe, hruskova jogobella
ted tak 50g susenych svestek

dneska nejaka sacharidova vlna asi, ale jsem uplne nacpana, uz nejim

žitnej chleba s vajíčkem na tvrdo, 2 plátky šunky a 2 plátky plátkovýho sejra, kafe
dvě mandarinky
šmakoun alá čína s bramborem
Puding srdíčko od Zott (má fakt minimum tuku)
90% proteinovej nápoj

+ jigging ve fitku a druhej den 30ti denní výzvy se dřepama

Snídaně: čaj, kafe s mlékem, jogurt se sušenými švestkami a nasekanými mandlemi
Svačina: 100 g šunky, okurka
Oběd: dva little gem saláty s kořeněnými kousky kuřete (150 g) a dresingem (lžička majonézy, lžička dijonské hořčice), voda
Svačina: mandarinka, čaj
Večeře: budou francouzské brambory

Sobota
Snídaně: 2x celozrnná houska, šunka, sýr
Svačina: Pomeranč
Oběd: Kuřecí vývar s těstovinou, zeleninou a masem
Svačina: Tofu, paprika, okurka, cibule
Večeře: Malá miska kuřecí vietnamské polévky, letní závitek, hovězí se zeleninou, kuře na kari, rýže (degustační porce hovězího a kuřete)
Oslava po večeři: 3 menší plátky kozího sýra, 3 plátky parmské šunky

Neděle (vstávání po dvanácté, takže trochu míň jídla než obvykle)
Snídaně: celozrnný sendvič se salátem, šunkou a okurkou (50g celozrnného sendvičového chleba, 4 plátky šunky)
"Oběd": kuřecí prso se zeleninou, jablko
"Večeře": 2 kousky california rolls; zeleninový salát (řepa, rukola, polníček, brusinky, vlašské ořechy, parmezán)

Pondělí
Snídaně: 50g ovesné vločky, 150g borůvková Hollandia, banán
Svačina: jablko
Oběd: hovězí masové kuličky (120 g - hovězí hrudí mleté, sůl, pepř, šalvěj, saturejka) pečené v troubě, zeleninová směs s rajčaty (nasucho restovaná cibule, mrkev, cuketa + rajčata), celozrnný toustový chléb (50g)
Svačina: rajče
Večeře: bramborová polévka