IOM_NUKSO: no myslim, že tam máš proste málo sachrů...hlavně ráno. pokud jde o udrzovani sachru na minimu o coz se asi snazis,tak ani tim si nejsem jista, zda je to uplne v poho. nicmene takhle po netu buh sud...zejo, ale aby telo a mozek byl dobre zivenej a vsechno fungovalo tak jak ma je dobry drzet sachry alespon na stovce denne .... ale to jsou jen moje zkusenosti, kazdej je individualni, ma jiny cile apod. Z dlouhodobeho hlediska se tohle porad jet neda (nebo dá?), je to o zdravi? nevim...nazory ostatnich....? pokud jsem mimo klidne me smazte, nejak se za to zlobit nebudu.jo a jinak hezkej den vsem :)

Zdravím, chtěla bych se zeptat, co byste poradili za jídlo po cvičení (na hubnutí), aby to bylo co nejefektivnější ?? A jak dlouho po cvičení si to jídlo dát ??? Google má rozporuplné rady, někde je napsáno, že nejpozději do půl hodiny je nutné se najíst, jinde zase že nejdříve za hodinu a v radách co jíst se také různé weby rozcházejí ... Děkuji :-)

Ja mam u sebe dokonce 2 minusky a taky bych chtela vedet proc, zrovna ten den mi prisel celkem ok :/

LUCKAZ: přijde mi to naprosto ok ;-)

IKARIE: to mám za ty dva párky! :-D

IKARIE: Mínus mi nevadí, ale taky bych uvítala komentář ... :) Co se jídla týče, mám určitě rezervy, je toho ještě dost co měnit, a pochopím mínus za bramborový halušky, ale co se týče včerejšku tak bych spíš ocenila, kdyby mi někdo poradil, co je špatně ... Ten pomeranč večer? Nebo je toho hodně?

TRPY: jasně, celozrnnej žitnej chleba k tomu... nicméně si tuto snídani občas neodpustim :) Amen!

Středa:
Snídaně: 50g směs ovesných vloček a ovesných lupínků, pekanové ořechy, mandle, lžička agáve sirupu, bílý jogurt (150g)
Svačina: jablko, pomeranč
Oběd: domácí zdravá "čína" (100g kuřecí prsní řízek orestovaný nasucho na pánvi; 100 g paprika, cibule, květák, mrkev orestované na lžičce rýžového oleje, zalité kuřecím vývarem a krátce podušené, dochuceno sojovou a ústřicovou omáčkou; 50 g jasmínové rýže)
Svačina: rajče
Večeře: vývar se zeleninou, masem a rýží
2. večeře: pomeranč

6.00 kafe, caj, jecmen, recky jogurt 100g s bananem, bezlepkovou granulou, hrstkou orechu a medem
9.30 tri ryzove chlebicky, repna pomazanka, dve vajicka na hnilicko, pulka okurky
13 miska karotkoveho kremu s parmazanem a troskou dynoveho oleje
15 miska tepleho salatu (orestovana brokolice, mrkev, cervena cibule, cizrna, troska slaniny, slunecnicova seminka, pistaciovy olej a balsamiko) s 50g kureciho // priprava zitrejsiho obeda
vecer 100g prazenych aradisu fuj vim, miska zeleninoveho salatu

IOM_NUKSO: nemyslim si, v podstatě jsem najela zpátky na jídelníček, kterej mi před dvěma rokama napsal dietolog... pokud chodim spát dýl, dávám si ještě zeleninu a kousek šunky nebo mozzarelly...
GEISHA: tak samozřejmě, že se to nemůže jíst denně.))

GEISHA: No jsem osvc a kazdy den mam jinak takze to nejak jde. Ale standardne, kdyz nejsou zadny zmeny, mam na beh behem skolniho roku pouze uterky a vikendy, pze jinak se moc neutrhnu a na pase nebeham,)

dnesni
6.30 jecmen, kafe caj, rozmixovana vanicka nizkotucneho tvarohu s troskou mlika, bananem, lzickou cukru a lzickou jahodove marmelady - pulka porce (bozi, to si budu delat castejc)
dopo beh 15km - jsem se hecla
10.30 tvaroh viz vyse druha pulka
12 pho bo
60g cisteho nugatu (ehm no hormony si zadaji sladke asi:))
16 kafe, hruskova jogobella
ted tak 50g susenych svestek

dneska nejaka sacharidova vlna asi, ale jsem uplne nacpana, uz nejim

žitnej chleba s vajíčkem na tvrdo, 2 plátky šunky a 2 plátky plátkovýho sejra, kafe
dvě mandarinky
šmakoun alá čína s bramborem
Puding srdíčko od Zott (má fakt minimum tuku)
90% proteinovej nápoj

+ jigging ve fitku a druhej den 30ti denní výzvy se dřepama