vychází to na cca 1630 kcal, bilkoviny v normě, vlaknina taky sacharydy taky, trochu zaostávají tuky, asi zblajznu večer pár oříšků teda ;-)

dneska:
rano mi bylo obligatne šoufl, takže cerealni kaiserka, šunka sýr
svaca: jablko pokapane medem a 1/2 cerealni sušenky později pomerancovej fresh
oběd: nakonec malá porce kuřecí maso s houbami, bambusem a ryzí, zel salát , káva
svaca: nuzkotucny kefir, kedlubna
veca: tunak v rostl oleji, olivy, 2 ks ryzovy chlebik, 6ks sushi maky okurkové
druhá veca : kedlubna
mno, dnešek nevim, nevim....snažím se ;-)

GALE: kujii budu se vzdělávat ;-)

GALE: takže se na to mohu spolehnout? ;-)

TARGI: Jo, znám a používám jak webovou tak androidí verzi.

GALE: diky ;-) dnes to bude krapet méně, mam kratší den a hlavně o rybách ;-)
btw prosím, byla mi doporučená aplikace kaloricke tabulky, pro mou lepsi orientaci, zná ji někdo?

TARGI: 1 kalorie = 4,187 joulů
Takže pro hrubou představu je to 7100/4 = 1775 kCal.
Když takhle lítáš, tak se nedivím, že ti trochu přidali. Stejně chválím jídelníček. Takhle by to mělo vypadat.

GALE: a sice cvičit nechodim ale 4 nebo 5 x v týdnu tyhle směny a ve volnu litani a cvičení s velmi aktivním psikem

GALE: spočítalo mi to na 7100 kj nevim, jak se to přepočítáva na kcal. k tomu pohyb 16 hod obsluha kavárny, malo spánku

IOM_NUKSO: Není to dost. Tipuju, že tak 1500-1600 kCal, což je běžný bazál přůměrné Evropanky cvičící 2-3x týdně.

TARGI: Gratuluju! Konečně tu vidím pořádný jídelníček.

IOM_NUKSO: Nene nelecim. mno,mě tk chutná :-D :-D :-D

TARGI: to je docela dost. Lecis se z neceho? A grep a kefir dohromady??

uf, tak jsem si nechala poradit na kaloricky vyvážený jídelníček s ohledem na me velmi omezené možnosti rozmanitosti, zatim postupně na dnešek celodenní záběr v práci a jsem teprve u dopolední svaciny a už nemůžu, mam pocit, ze prasknu...
snídaně: 2 platky ryzovy chlebik, šunka sýr, jablko, káva
svacina: 0.5 l kefir, jablko, fresh grep 0,2
oběd: kuřecí stejk a skorem půl kyla zeleniny, pomerancovy fresh 0.2
svacina: jogurt bílý, po 2 platcich šunka sýr+ velká okurka
večeře: 0,4 tomatove polévky, 2 ryzove chlebiky
druhá veca: velká okurka a hřích 3 dcl bílého suchého vína..... + 1.5 ltr ciste vody v průběhu
jako tohle kdyz sním, tak prasknu....

dneska
třízrnná kaše, vanilkový cukr, zázvorový čaj
jogurt
gulášová polévka, pečené libové maso, vařený brambor
svačina kousek lámankového chleba, libové uzené maso, cherry rajčata
paprika
opět plátek lámankového chleba, hromada tuňákové pomazánky s lučinou

dneska
třízrnná kaše z DMka se skořicovým cukrem (doporučuju, je dobrá a bez lepku)
špagety s červeným pestem, sušenými rajčaty a tvrdým sýrem
quiche se špenátem, cibulí a sýrem, dva kousky
tuňáková pomazánka z lučiny, jeden knackebrot (pak došly)

ha, chybí mi tam někde nějaká svačina ještě...

dneska
activia (jinej jogurt nemeli) s ovesnyma vlockama a mandlema
kefir
vyvar, hovezi na vine s bramborovou kasi
ochutnavka spaget s pestem zitra k obedu :-)
paprika
treska se zeleninovym kuskusem

zhruba tri caje :-)

včera:
1)domaci pho ga
2)tunakovy salat
3) 8 kosticek cokolady
4)tri zitne knackebroty a 1 platek zitneho chleba allnatura, pomazankove maslo, jarni cibulka, pulka libove bezlepkove klobasy
voda, neslazeny ovocny caj

včera
celozrnná houska s šunkou 50 g, čaj
hruška
čočková polévka, libový hamburger, šťouchané brambory, zelný salát
dvě míchaná vajíčka se šunkou, jeden knackebrot, čaj
jóga
trocha červeného kysaného zelí :-)