btw. vcera bylo volno, takže jen nějaké to cvičení se psem asi 3 hod, uklízení, a procházka

dnes zatim ryzove chlebiky, šunka sýr, rajče
svaca (tepeve bude, ted snidam): 2 mandarinky

dál jeste nevim pohybove to bude podobně jako vcera

vcera, byl moc hektický den, chybí mi tam víc zelenini:
snídaně: tvaroh, netucny, 10ks sušených brusinek, cca 1g sezamovych seminek, a asi 5 g vloček
svaca: 2 mandarinky
oběd: tofu, varena zelenina, vařené brambory, a čerstvá zelenina následovala rovnou večeře pozdeji jsem vstávala takže oběd byl ve 3
veca: rizoto s houbami a krevetami, ve známé restauraci, prosila jsem je ať to udělají bez zbytečných přísad, tuku a pod
a dvě skleničky bílého suchého vina

CARODEJNICE: proto poloviční porce a stavu jsem cíleně nechala, takže by se to teoreticky mělo vlézt do normy

TARGI: chtěla jsem rybu, aké tady poblíž jsem levnější jak za 200 za oběd nesehnala a na to fakt prdim...

TARGI: Jasně :) Mám ráda jídlo z číny, sama si ho nikdy doma tak dobře nedochutím, ale jedno kung pao je tak mastný a všechno, že má IMHO kolem 4000 kJ a to je fakt strašná pálka :D

CARODEJNICE: se přiznám z činy, ale měla jsem poloviční porci...nestiham vařit mezi smenama, dorazim v půl desáté večer ve 4 vstavam

TARGI: "kuřecí maso s houbami, bambusem a ryzí" - to bylo z "číny" , nebo jsi to vařila sama?

vychází to na cca 1630 kcal, bilkoviny v normě, vlaknina taky sacharydy taky, trochu zaostávají tuky, asi zblajznu večer pár oříšků teda ;-)

dneska:
rano mi bylo obligatne šoufl, takže cerealni kaiserka, šunka sýr
svaca: jablko pokapane medem a 1/2 cerealni sušenky později pomerancovej fresh
oběd: nakonec malá porce kuřecí maso s houbami, bambusem a ryzí, zel salát , káva
svaca: nuzkotucny kefir, kedlubna
veca: tunak v rostl oleji, olivy, 2 ks ryzovy chlebik, 6ks sushi maky okurkové
druhá veca : kedlubna
mno, dnešek nevim, nevim....snažím se ;-)

GALE: kujii budu se vzdělávat ;-)

GALE: takže se na to mohu spolehnout? ;-)

TARGI: Jo, znám a používám jak webovou tak androidí verzi.

GALE: diky ;-) dnes to bude krapet méně, mam kratší den a hlavně o rybách ;-)
btw prosím, byla mi doporučená aplikace kaloricke tabulky, pro mou lepsi orientaci, zná ji někdo?

TARGI: 1 kalorie = 4,187 joulů
Takže pro hrubou představu je to 7100/4 = 1775 kCal.
Když takhle lítáš, tak se nedivím, že ti trochu přidali. Stejně chválím jídelníček. Takhle by to mělo vypadat.

GALE: a sice cvičit nechodim ale 4 nebo 5 x v týdnu tyhle směny a ve volnu litani a cvičení s velmi aktivním psikem

GALE: spočítalo mi to na 7100 kj nevim, jak se to přepočítáva na kcal. k tomu pohyb 16 hod obsluha kavárny, malo spánku

IOM_NUKSO: Není to dost. Tipuju, že tak 1500-1600 kCal, což je běžný bazál přůměrné Evropanky cvičící 2-3x týdně.

TARGI: Gratuluju! Konečně tu vidím pořádný jídelníček.

IOM_NUKSO: Nene nelecim. mno,mě tk chutná :-D :-D :-D